От: Кимбърли Чудесно

отслабване

По време на бременността жените наддават на тегло, което по-късно могат да използват за производство на кърма след раждане, според La Leche League International. Кърменето или изцеждането по начин, симулиращ кърменето, може да ви помогне да отслабнете по-бързо поради допълнителните калории, които тялото ви използва за производството на кърма. Майка, която не кърми, трябва да разчита на диета и упражнения, за да отслабне.

Калорични нужди

За да произвежда кърма, тялото ви ще използва допълнително 500 до 700 калории всеки ден, според Baby Center. Жената трябва да консумира между 2000 и 2700 калории всеки ден, докато кърми или изцежда. Избягвайте обаче да броите калории. Вместо това яжте здравословна храна или лека закуска всеки път, когато почувствате глад. Вашето тяло ще ви насочи да консумирате правилния брой калории. Ако не успеете да отслабнете, следвайки глада си, може да се наложи да работите с вашия лекар, за да разработите здравословен хранителен план, който да работи за вас.

Модни диети

План за хранене за отслабване по време на кърмене

Модните диети често изискват от вас да ограничите драстично приема на калории. Бързото отслабване обаче, докато помпате или кърмите, може да причини токсини, като например:

  • ПХБ
  • пестициди
  • за да въведете млякото си
  • обяснява Сюзън Кондън
  • консултант по кърмене в Baby Center

Вашето тяло често съхранява тези токсини в телесните мазнини и ги освобождава, когато тялото разгражда мазнините. Стремете се да загубите по-малко от 1,5 lbs. седмица.

Здравословна диета

Пийте мляко или вода, когато почувствате жажда, за да предпазите тялото си от дехидратиране. Ограничете приема на кофеин до по-малко от четири порции на ден и избягвайте да пиете алкохол. Избягвайте също така висококалорични храни с високо съдържание на мазнини като чипс и бисквитки, които само добавят допълнителни калории към вашата диета без много хранителна стойност.

Физическа дейност

Как да отслабнете, докато приемате стероиди

Упражненията могат да повишат нивото на енергия и да подобрят здравето ви. Дори умереното повишаване на нивото на вашата физическа активност ще ви помогне да изгорите допълнителни калории и да увеличите потенциала си за отслабване. Въпреки това, твърде много упражнения или изключително натоварващи упражнения могат да накарат млечната киселина да попадне във вашето мляко, според Медицинския център на държавния университет в Охайо. Когато предлагате на бебе изцедено мляко, съдържащо млечна киселина, то може да откаже да го пие. Помпайте преди тренировка, за да намалите количеството млечна киселина в млякото си.

Съображения

Не се опитвайте да отслабнете през първите два месеца след раждането на вашето бебе, съветва Сошич. През това време тялото ви трябва да се възстанови от раждането и да развие добро снабдяване с мляко. Майките, които редовно кърмят или изпомпват, обикновено отслабват през този период, като се хранят с нормалната си диета. Намаляването на приема на калории или прекалените физически упражнения през това време може да забави възстановяването ви или да намали доставката на мляко.