изпробвах

Добре дошли High Achiever! Току-що ви изпратихме копие на PlayBook на High Performer.

Искате ли копие на наръчника с високи постижения с 50+ правила за добър външен вид, поддържане на здраве и постигане на повече всеки ден?

Въведете имейла си по-долу и ще получите моментално вашата книга за игри.

Благодаря ти! Вашата книга за игри е на път.

Сложете си витлови шапки, защото ние сме на път да отвратим над резултатите от тестването на нечия ДНК за спортни постижения.

Първо, защо някой би тествал своята ДНК за спортни постижения? искат да разберат техния генетичен профил?

Знаете ли как някои хора са изключителни в един спорт, но не и в друг? Това е до техния генетичен профил. Така че познаването на генетичния ви профил (чрез ДНК тестване) може да ви даде предимство по отношение на спортните тренировки. Ето как някои спортисти достигат до олимпийското ниво на спортно майсторство - тренировъчната им програма е адаптирана към това, което ще ги направи конкретно по-добри спортисти.

Ето защо исках да разбера какво е подготвила природата за мен. Бих ли се възползвал повече от тренировки за издръжливост, пауърлифтинг или спринт? Кои мускулни влакна реагират повече на тренировките ми: бързо или бавно? Като цяло исках да знам как трябва да оптимизирам тренировките си, за да бъда по-добър спортист.

Намиране на вашия спорт

През последното десетилетие се наслаждавах, практикувах и живеех в множество спортове, включително (без определен ред):

  • Кросфит
  • Пауърлифтинг
  • Бодибилдинг
  • Бягане и тренировка за продължителна издръжливост
  • Хокей на лед
  • Айкидо
  • Баскетбол
  • Футбол
  • Крайният фризби

В момента тренирам за екстремна издръжливост и състезания с препятствия. Това включва до 10 тренировки седмично както на тренировки за издръжливост, така и за сила. Тренирам и други спортисти с OCR.

Въпреки че се наслаждавах на всички спортове, които съм играл през годините, така и не разбрах какво ме кара да превъзхождам някои повече от други. Преди мислех, че всичко се свежда до тренировките: колкото по-силно натискате, толкова по-добре ставате. Въпреки че има известна истина в това, всъщност вашата генетична предразположеност има много по-голямо влияние върху вашия спортен успех.

Помислете за момент на известните кенийски или тарахумарски бегачи, и двамата изключително добри в бягането на издръжливост. Въпреки че в други култури има страхотни състезатели по издръжливост, тези двама се открояват с това, че имат повече състезатели по издръжливост на глава от населението. Всичко е до техния генотип. Дали някой има добра мощност, сила, способност за спринт, ловкост и други умения, всичко зависи от гените, които притежава или не. Тези умения активират определени мускулни влакна, които са свързани с широка променливост на реакциите на централната нервна система, което прави бърз спринтьор, добър бегач на издръжливост или отличен баскетболист, например.

Това, което много хора не знаят, е, че гените ви също могат да помогнат да се предскаже степента на възстановяване и риска от конкретни наранявания. Колкото и да съм решен да се напъвам във всяка тренировка, кой би искал да се набута в Snap City? Исках да разбера за какво ме е създала природата. Да знам повече за генетичния си състав за мен е конкурентно предимство.

И така - сега, след като знаете защо ДНК тестването, нека да преминем към това как и какво ...

ДНК тест

Направих си тест у дома, където си намазах бузата за проба от слюнка. След това изпратих тази проба в публикацията и тя беше обработена от независима лаборатория (DNAFit).

Резултатите от този конкретен тест от DNAFit са свързани с конкретни генотипове (щракнете върху някое от долу, за да преминете към конкретния резултат):

Както се очакваше, данните, които ми бяха върнати, бяха лесно смилаеми и тълкувани. Всъщност получих повече, отколкото очаквах. Всеки генотип беше описан подробно и резултатите включваха сравнение на моя профил с този на спортистите на олимпийско ниво.

Откритията

Прекарах половин ден в опити да събера данните и да нарисувам генетичния си профил, за да се възползвам максимално. Имах нужда от няколко ясни теми, за да направя изводите и по-нататъшните стъпки.

1. Реакция на мощност и издръжливост

Това беше най-интересният резултат. Очаквах разделението да бъде близо до 50/50, защото по този начин възприемах тялото си да реагира на тренировъчния ми режим. И все пак въз основа на данните, генетичният ми състав е склонен към издръжливост (83,3%) далеч повече от сила.

Това, което ме вълнува тук, са резултатите по отношение на гените ACE, PPARA и ACTN3. Предполага се, че тези три са основните гени за напреднала издръжливост. Те са свързани с по-висок мускулен метаболизъм и в комбинация осигуряват бързо и продължително представяне.

Още по-интересното е, че в зависимост от вашия произход, ACTN3 (Алфа-актинин-3) може да присъства или да не присъства в генофонда ви. Например само 20% от австралийците имат този ген. И все пак това е, за което всеки спортист би жадувал. Въз основа на проучвания върху мишки и гризачи, тези, които са имали ген ACN3, са успели да тичат с 33% по-дълго, преди да „ударят стената“, отколкото тези без гена. Сега, ако това не е положително вдъхновение ...

Това, което научих от това, е, че трябва да обмисля да дам приоритет на упражненията за издръжливост (по-дълги усилия от около 1 км +) в моята тренировъчна програма и цели. Въз основа на генетичния ми профил и съобразен със спорта, това обучение може да даде огромен напредък и резултати.

Сега, след като знаем какъв спортист съм, нека влезем в останалата част от инструментариума на спортиста, който ще ми помогне да оптимизирам още повече тренировките си.

2. VO2Max Потенциал

VO2Max, иначе известен като „аеробен потенциал“, е индикатор за това колко добре тялото ви използва кислород по време на тренировка. Накратко, колкото по-висок е вашият VO2Max, толкова по-добре ще се представите, когато бъдете подложени на тест.

Всички ние имаме предварително определена скорост VO2Max, но за да стигнем до истинския потенциал, трябва да се изложим на постепенна съпротива. Както кръстосаното обучение, така и издръжливостта са от съществено значение за подобряването му. Например няма значение дали генетичният ви състав ви прави олимпийски спортист - ако никога през живота си не сте изминали една миля, вашият VO2Max ще бъде нисък и ще изгаряте много скоро след излитане.

Обратно към моите резултати:

Ами да съм проклет ...

Гените PPARGC1A, CRP и ADRB2 (много вариации) са свързани с устойчива употреба на кислород. Ако са изложени на съответния стрес, те стимулират междинен и по-добър от средния VO2MAX. Още по-доброто е, че комбинация от тренировки за сила и издръжливост може да увеличи този маркер още повече, дори ако генетичният ми профил е наклонен повече към страната на издръжливостта.

Като цяло това беше страхотна изненада и ме накара да поставя под въпрос цифрите. Никога преди не съм тествал Vo2Max и сега реших, че това ще бъде следващият тест, който правя. Но засега нека се върнем към другите констатации.

3. Скорост на възстановяване след упражнения и хранителни нужди въз основа на резултатите

Вероятно забелязвате как някои хора се възстановяват по-бързо от другите. Защо? Генетика. Без да го опростяват обаче, доказано е, че някои гени са отговорни за това колко бързо тялото на човек може да се възстанови от тежки тренировки.

Резултатите ми бяха средни:

GSTM1, GSTT1, SOD2, IL6 са гените, свързани с хранителната подкрепа, необходима за оптимално възстановяване. Тези гени позволяват естествено отстраняване на свободните радикали, въпреки че консумирането на повече противовъзпалителни средства и антиоксиданти може да повиши тяхната ефективност.

Това са много общи предложения. Тук обаче важни не са числата, а видът на необходимите хранителни вещества/добавки. Всички изброени хранителни вещества са антиоксидантни и доказано увеличават възстановяването. Дори генетичният ви профил да не съвпада с моя, те трябва да са в списъка ви за консумация, ако редовно полагате големи усилия.

Още една добавка, която бих добавил към този списък (която също консумирам, както беше отбелязано по-рано в най-добрите добавки, които всеки трябва да има в статията си в офиса), е куркума. Това е вълшебната подправка на природата на прах: тя е силно антиоксидантна и противовъзпалителна.

И накрая, изброеният към края на резултатите ми по-горе ген TNF бих искал да имам. Този ген е отговорен за оптимизиране на вероятността за възстановяване, ако тялото ви е изложено на постоянен физически стрес. Това означава, че ще се възстановите по-рано, ако тренирате редовно - мечта за всеки спортист.

4. Устойчивост на спортни травми

Предполагам, че майката природа дава, природата отнема ... Резултатите тук показват висок риск от наранявания. Това не е нищо изненадващо, тъй като всички сме склонни към наранявания.

Интересното е, че височината на определени рискове се основава на генотип:

  • COL5A1 - TT: Свързан с повишен риск от тендинопатия (нараняване на сухожилията)
  • COL1A1 - GG: склонна към нараняване на сухожилията
  • GDF - CT: Междинен риск от тендинопатия

Както виждате, те са ... страшни. За да бъда честен, това всъщност са болезнените точки и слабите връзки, на които е изложено всяко отделно човешко същество. Необикновеното е, че всяка травма, която имах, е свързана или със разкъсване на сухожилията или сухожилията.

Това, което ме накара да вдигна вежди най-много, беше тендинопатията и гените COL5A1, GDF - CT, които работят в семейства. Не е напълно ясно какъв специфичен ефект има генът върху риска от нараняване на сухожилията, но той е замесен с него в различни проучвания.

Тендинопатията се характеризира с неравномерен лечебен отговор без признаци на възпаление. Последният момент е много важен. Виждате, че повечето наранявания, сълзи и реакции на стрес могат да бъдат намалени с противовъзпалителни средства и антиоксиданти, но нараняванията на сухожилията не са сред тях.

Ако искате да оптимизирате бягащата си кариера, това за съжаление е няколко от гените, които човек би искал да предаде. Независимо от това, съсредоточаването върху изграждането на здрава цялостна каросерия ми позволи да превъзхождам въпреки нараняването на някои от тези области в миналото (почукване по дърво).

5. Пълен доклад за генотипа и разбивка

За изперкалите хора, ето пълната таблица с резултати. Както можете да видите, лесно е да се тълкува и да се правят изводи от повечето от изброените:

Отново, по-голямата част от свързаните със спорта ми гени са свързани с издръжливостта.

6. Как се сравнявам с британски олимпийски спортист (спринтери на 100 м/400 м)

Вече знаете, че моята генетична конституция се основава на издръжливост (над 83% в сравнение с едва 17% за мощност). И така, как се сравнява това с елитен спортист, състезаващ се на Олимпийските игри?
Предполага се, че това трябва да е като през нощта и деня, но не всичко е толкова просто, колкото ни казват везните:

Моите резултати за отговор на сила/издръжливост:

100 м олимпийски резултати:

400 м олимпийски рестъл:

Както виждате, бенчмаркът за спринт на 100 метра надвишава скалата на 400 метра от спортистите в отговор на издръжливост на генотипа. Очевидно обаче е концентриран върху изходната мощност: краткият мощен взрив за 100 м, в сравнение с леко удълженото тире от 400 м.

И двете показват какво прави бързия, спринтиращ спортист, който има генетичен потенциал да култивира бърз потрепващ мускул - типът, от който се нуждаете, за да произведете бързо, но ограничено количество сила.

Междувременно генетичният ми профил се основава на продължителни, по-бавни, но все пак мощни резултати - това просто означава, че трябва да се фокусирам върху бягане на по-дълги разстояния (вероятно 1K +).

7. Мазнини, Въглехидратна чувствителност. Както и непоносимост към лактоза и антиоксидантни маркери

И накрая, имаше няколко интересни открития от хранителна гледна точка:

  • Ниска чувствителност към въглехидрати
  • Средно ниска чувствителност към наситени мазнини
  • Висока непоносимост към лактоза
  • Повишена чувствителност към сол

Нито едно от тях не беше изцяло ново за мен. Той потвърди направените по-рано предположения. Това, което всъщност изглеждаше забележително, бяха тези маркери с повишени нужди от:

  • Антиоксиданти
  • Омега-3
  • Витамин В
  • Витамин D

Всичко това са често срещани недостатъци в европейските басейни на предците. Добрата новина е, че те могат да бъдат преодолени лесно чрез увеличаване на консумацията на риба, вече споменатите антиоксиданти, и чрез увеличаване на излагането ви на естествена слънчева светлина.

Заключение - Трябва ли да тествате ДНК?

Надявам се, че това ви е било интересно, със сигурност го направих. Главно защото е добре да знаете от какво сте направени. Това ви дава възможност да подобрите спортните и умствените си постижения, да промените начина си на живот и дори да се отървете от проблемите, които са ви задържали преди. Най-доброто е, че можете да направите теста у дома, да го изпратите и да получите резултатите си цифрово с минимално изчакване.

ДНК тестовете обаче за съжаление не са евтини. Затова бих препоръчал само да се тествате, ако се чувствате заседнали и трябва да подобрите обучението си, за да напредвате. Бях в конфликт между различни спортове и видове усилия, без да знам върху какво да се съсредоточа. Трудно ми беше да избирам между по-кратки и по-дълги състезания с препятствия, но знам точно кои да избера. Ако сте на подобно място, тогава да, трябва абсолютно да тествате ДНК.

По-остър ум и по-тънка талия, като ядете (много) повече мазнини!

Вземете БЕЗПЛАТНА електронна книга със стратегии за бързо отслабване незабавно: