Не позволявайте „Мартенска лудост“ да се превърне в точно описание на вашата диета този месец.

най-доброто

Въпроса: Мартенската лудост е на път да започне, което означава, че ще прекарам много време в спортни барове. Какво е най-умното нещо за мен да поръчам, ако се опитвам да отслабна?

Експертът: Дженифър Макданиел, R.D.N., собственик на McDaniel Nutrition Therapy в Сейнт Луис и говорител на Академията по хранене и диететика

Отговорът: Често става въпрос по-малко за това, което поръчвате, и повече за това как го поръчвате, казва Макданиел. Например, ако крилата на бара са бити и изпържени, попитайте дали вместо това могат да се приготвят на скара. Ако бургерите са в менюто, проверете дали лентата носи и опции за вегетарианци, биволи или бизони. Или поръчайте пица с тънка кора, но поискайте от готвача да запали сиренето и да го зареди с зеленчуци и пиле вместо пеперони. И, да, вземете страничната салата вместо страната на пържените картофи.

„Да отговаряш за менюто“, както МакДаниел се позовава на него, се отнася и за размера на порцията. Попитайте за вашия бургер или пилешки сандвич на скара само с половин кок. Или станете още по-креативни: „Ако имат картофени кожи, вероятно ще могат да ви изпекат печен картоф“, казва Макданиел - и вероятно това ще бъде по-разумен размер на порцията. (Просто бъдете интелигентни по отношение на добавките, предупреждава Макданиел; салса и гуак или дори малко поръсване на нещата върху картофените кори на приятеля ви е добре, но не поръчвайте вашите заредени с редовното количество бекон, заквасена сметана и сирене .)

Като се има предвид всичко това, има някои опции за храна, от които е по-добре да останете далеч, далеч от тях като цяло: сирене, попържен лук и зареден начос, например. Въпреки че тези храни са наред като случайни индулкции, ако просто се опитвате да се храните здравословно като цяло, те няма да ви отведат по бързия път към загуба на тегло.

И не забравяйте да включите тези досадни течни калории в плана си за игра. Вижте нашия списък с най-добрите леки бири и редувайте всяка напитка с пълна чаша вода, за да поддържате калориите под контрол (и да се поддържате хидратирани), казва Макданиел.

Разбира се, лесно е да се уловиш в играта и да загубиш представа какво консумираш по отношение на храната и напитките. Така че, преди да се отправите към спортния бар, разгледайте тези съвети за внимателност и здравомислещи стратегии за хранене за спортни партита.