Отслабване със слънчева светлина

Останете тънки с излагане на слънце?

тялото
Ново, никога не обмисляно изследване добавя причина да останете активни на слънце: [1] Спектърът на синята светлина на слънчевата светлина, спектър, който може да проникне в кожата, може да доведе до намаляване на размера на подкожната мастна тъкан. С други думи, това може да доведе до загуба на мазнини. По този начин действието на слънчевата светлина може да помогне на човек да остане тънък или да стане тънък. Изследователите показаха, че ежедневното излагане на диференцирани адипоцити [мастни клетки] на синя светлина води до намаляване на размера на липидните капчици и увеличена базална липолитична скорост [разграждане на мазнините].

Изследователите са правили изследвания върху светлината и диабета и са открили, че светлината може да бъде актив в поддържането (или производството) на тънко тяло. Но има много други изследвания, които показват, че излагането на слънце може да помогне на тялото да бъде тънък. Например: ето още една полза от излагането на слънце - по-специално сутрешното слънце: Неотдавнашно проучване на Northwestern Medicine демонстрира, че времето и интензивността на светлината корелират с индекса на телесна маса (ИТМ). [2] ИТМ е числено изчисление, сравняващо височината и теглото и е често използван метод за оценка на затлъстяването или липсата му. Високият ИТМ обикновено означава, че човек е със затлъстяване или поне се приближава до затлъстяване, докато оптималният ИТМ е 18-25. Под 18 се счита за поднормено тегло, над 25 е с наднормено тегло, 30 е с наднормено тегло и 40 и повече е с болестно затлъстяване. ИТМ обаче не работи при силно замускулени хора, които може да имат минимално количество мазнини, но чийто ИТМ ги поставя в категория на затлъстяване - в действителност те са много слаби.

Това проучване показа, че излагането на ярка сутрешна светлина е пряко свързано с ИТМ. След приспособяване към объркващи фактори като диета, упражнения и време на сън, беше установено, че много ранното излагане на сутрешна светлина значително корелира с по-ниския ИТМ - те са тънки или поне по-тънки. Дори когато интензитетът на светлината е бил равен по различно време на деня, тези, които са получавали най-ранната ярка светлина, са имали по-нисък ИТМ. Най-забележителният беше фактът, че за всеки час по-късно през деня, когато се появи излагане на светлина, ИТМ се увеличи с 1,3 единици. Този факт е особено важен, тъй като човек, който има ИТМ 25 (горен идеален диапазон), може да се доближи до 30 (затлъстяване) с течение на времето, поради навика да получава излагане на слънце по-късно през деня, напр. 10:00 ч., А не 6:00 ч.

Авторите предполагат, че механизмите, чрез които ранното излагане на светлина може да повлияе на „тънките“ механизми, могат да бъдат следните: (1) нулиране на циркадния ритъм (вътрешен часовник), (2) по-голямото количество синя светлина на сутрешното слънце и ( 3) ефекти върху производството на мелатонин. Каквито и да са механизмите, сега знаем, че слънцето рано сутрин е важно за да бъдеш тънък. Освен това може да е важно и за други здравни проблеми. Вместо да мислим излагането на слънце като лек за затлъстяването, трябва да осъзнаем, че лошите хранителни навици и липсата на упражнения са много по-важни. Въпреки това излагането на слънце може да осигури още една стрела в колчана.

Излагането на слънце е далеч по-добро от добавките с витамин D за предотвратяване на наддаването на тегло.

Друга научна статия „хвърля повече светлина“ по темата за слабината. [3] Това изследване е проведено върху мишки с обръснати гърбове, които са били поставени на диета с високо съдържание на мазнини и след това са били изложени на неизгарящо ултравиолетово лъчение (UVR) по време на тримесечен експеримент. Мишките, без ползата от UVR, би трябвало да наддават бързо, но когато са били изложени на UVR, наддаването на тегло е впечатляващо намалено. Освен това, лечението с UVR постигна 30-40% по-малко наддаване на тегло в сравнение с очакваното наддаване на тегло при диетата с високо съдържание на мазнини. И така, не само излагането на слънце може да доведе до слаби хора, но може да помогне за производството на тънки плъхове.

Други предимства за плъховете включват: значително намаляване на глюкозната непоносимост, инсулинова резистентност и нива на инсулин на гладно (всички маркери и предсказващи диабета), безалкохолни мастни чернодробни заболявания и холестерол. Всички тези фактори, включително затлъстяването, са част от група болести, известни като метаболитен синдром или MetS, което е показателно за влошено здраве и податливост към сърдечни заболявания и диабет. И накрая, почти всички хора, които имат гореспоменатите показания за MetS, имат голям проблем с поддържането на тънки тела. Не е изненада, а?

Други интересни открития:

Добавката с витамин D всъщност намалява гореспоменатите полезни ефекти. Д-р Шели Горман, един от авторите, направи следните три интересни наблюдения: [4]

  1. „Тези открития са независими от циркулиращия витамин D и не могат да бъдат имитирани от добавки с витамин D.“
  2. „Изглежда, че наличието на витамин D при мишки при диетата с високо съдържание на мазнини предотвратява [благоприятния] ефект на UV лъчението върху наддаването на тегло.“
  3. Тя също така спомена, че механизмът на загуба на тегло може да зависи от азотен оксид (NO), който произхожда от диетата и може да бъде мобилизиран от UV лъчение, за да стане биоактивен. Това се дължи на факта, че в друга част от експеримента, индуцирането на кожата на азотен оксид (NO) - също продукт на излагане на кожата на слънце - възпроизвежда много от положителните ефекти на UVR, нещо, което добавките с витамин D не могат да направят.

Заключенията на авторите:

Авторите завършиха своите изследвания по този начин: Тези проучвания предполагат, че UVR (излагане на слънце) може да бъде ефективно средство за потискане на развитието на затлъстяване и MetS, чрез механизми, независими от витамин D, но зависими от други медиирани от UVR индуцирани като NO. "

Предполага се, че тъй като ниските 25 (OH) D нива корелират със затлъстяването, тези ниски нива са възможна причина за затлъстяването. Витамин D обаче се съхранява в мастната тъкан. Следователно, увеличаването на мазнините ще намали количеството от 25 (OH) D, циркулиращо в кръвта. Следователно ниският витамин D е следствие от затлъстяването, а не причината. [5]

Изследванията продължават да се развиват за положителните ефекти от излагането на слънце, независимо от производството на витамин D. Това по никакъв начин не трябва да се тълкува, за да намали жизненото значение на витамин D. По-скоро трябва да се подчертае, че излагането на слънце действа по много начини, включително стимулиране на производството на витамин D, NO, серотонин и ендорфини. Защо трябва да сме доволни от някоя от тези чудесни здравни помощни средства, когато слънцето е на разположение? Защото с излагането на слънце можем да се насладим на предимствата на целия пакет.

Така че да бъдеш тънък зависи от поредица от избори: избягване на нездравословна храна, ядене на големи количества зеленчуци и плодове, ежедневна разходка или други аеробни упражнения, тренировки с тежести и накрая, поглъщане на ежедневна, неизгаряща слънчева светлина.

В заключение: Останете слаби, приятели.

[1] Катарина Ондрусова, Мохамад Фатехи, Ейми Бар, Зофа Чарнечка, Уентонг Лонг, Кунимаса Сузуки, Скот Кембъл, Коенраад Филипаерт, Матю Хюбърт, Едуард Треджет, Питър Куан, Никола Туре, Мартин Уабич, Кевин Й. Лий и Питър Е. Светлина. Подкожните бели адипоцити изразяват светлочувствителен сигнален път, медииран през оста на меланопсин/TRPC канал. Научни доклади 27 ноември; 7: 16332

[2] Reid KJ, Santostasi G, Baron KG, Wilson J, Kang J, Zee PC. Времето и интензивността на светлината корелират с телесното тегло при възрастни. PLoS One 2014; 2; 9 (4)

[3] Geldenhuys S, Hart PH, Endersby R, Jacoby P, Feelisch M, Weller RB, Matthews V, Gorman S. Ултравиолетовото лъчение потиска затлъстяването и симптомите на метаболитен синдром независимо от витамин D при мишки, хранени с високо съдържание на мазнини. Диабет. 2014 ноември; 63 (11): 3759-69

[4] Д-р Шели Горман, цитирана в статията на Science Network Australia: Слънцето огрява предизвикателството със затлъстяването. http://www.sciencewa.net.au/topics/health-a-medicine/item/3618-sun-shines-light-on-obesity-challenge (достъп до 4 февруари 2016 г.)

[5] Cândido FG, Bressan J. Витамин D: връзка между остеопорозата, затлъстяването и диабета? Int J Mol Sci. 2014 г., 17 април; 15 (4): 6569-9.