загубата

В изявление, което ще изненада нула хора: Отслабването е трудно. И понякога стартирането е най-трудно, без значение дали искате да свалите само пет до 10 килограма или ако се впускате в първите пет килограма в 50-килограмово пътуване.

Имаме щастлива новина за всички потенциални губещи: Проливането само на пет процента от телесното ви тегло прави много. Достатъчно е да намалите общите телесни мазнини, висцералните мазнини (опасният вид, който прегръща вашите органи) и чернодробните мазнини. Освен това този малък връх на скалата може също да понижи кръвното Ви налягане и да подобри Вашата инсулинова чувствителност, съобщава ново проучване в списанието Cell Metabolism. Всичко това заедно може да означава и по-нисък риск от диабет тип 2, казват авторите на изследването.

„Нашите резултати показват, че получавате голям„ удар за парите си “с пет процента загуба на тегло. Но допълнителните 10 до 15 процента загуба на тегло продължават да предизвикват още повече подобрения в мерки като кръвни липиди и кръвно налягане “, казва съавторът на изследването Самюел Клайн, доктор по медицина, директор в Центъра за човешко хранене към Медицинското училище във Вашингтон.

Така че в онези времена може да бъдете разочаровани (може би сте свалили четири килограма вместо 40-те килограма, на които сте се надявали), не забравяйте следното: Смислената промяна отнема време. Не забравяйте да държите вашите победи, които не са мащабни, на видно място и обмислете всички начини, по които вашите малки подобрения вече са направили доброто на тялото ви. Ето още пет причини да се гордеете с всеки изгубен килограм.

5 неща, които вашият личен треньор желае да знаете

5 големи ползи дори от малка загуба на тегло

1. Укрепване на вашия билет

Високите нива на холестерол в кръвта карат мастноподобното вещество да се придържа към вътрешността на артериите, увеличавайки риска от инфаркт. За щастие умереното спадане на теглото може да ви изведе от опасната зона. Жените с наднормено тегло и затлъстяване, отслабнали в продължение на две години, намаляват общия си холестеролен резултат, „независимо от количеството загубено тегло“, според проучване от 2013 г. в Journal of American Heart Association. Спуснете само 10 процента от телесното си тегло и може да се възползвате и от по-ниския „лош“ LDL холестерол, инсулин и триглицериди (друг вид мазнини в кръвта, които повишават риска от сърдечни заболявания).

Спуснете само 10 процента от телесното си тегло и може да се възползвате и от по-ниския „лош“ LDL холестерол, инсулин и триглицериди.

2. Да живееш по-добре

Не е нужно да достигате целевото си тегло, за да сте щастливи. В действителност, в проучване от 2009 г. върху 900 пациенти със загуба на тегло, тези, които са хвърлили пет до 10 процента от телесното си тегло, са постигнали по-високи резултати при измерване на физическата функция и самочувствието. Изследователите посочват, че само да знаете, че загубата на малко помага в тези области, може да ви държи мотивирани да губите повече, дори когато времената станат трудни. Има и други доказателства, според които също ще се възползвате от повече енергия и жизненост. Превод: Просто се чувстваш чудесно.

3. Подобряване на Вашето настроение

Според предварително проучване от университета в Пенсилвания, когато възрастните със затлъстяване отделят пет процента от телесното си тегло, те съобщават за по-добър сън и подобрено настроение в рамките на шест месеца. По-слънчевата светлина може да не идва от самата загуба на тегло (други проучвания показват, че ограничаването на диетите може да забави психиката ви), но фактът, че са регистрирали 21,6 минути повече сън на нощ срещу само 1,2 минути в контролна група. Адекватният сън поддържа разочарованието и раздразнителността, а по-добрият сън също помага за регулиране на апетита ви, вероятно помага да отслабнете повече. Ние наричаме това печеливша.

Свързани

По-добър начин 9 неща, които регистриран диетолог иска да знаете за отслабването

4. Отстраняване на възпалението

Възпалението е голяма модна дума в наши дни и с основание. Докато острото, краткосрочно възпаление е нещо добро (това е начинът, по който тялото ви реагира на неща като наранявания), наличието на нискостепенно хронично възпаление (вида, което се задържа дългосрочно) може да увеличи риска от заболяване, като сърдечни заболявания, инсулт и метаболитен синдром. Това обаче не е загубена битка. Едно проучване, публикувано в Nutrition Research, поставя хората със затлъстяване (повечето са били на 20 и никой не е имал диабет) на диета и програма за упражнения в продължение на 12 седмици. Средно те са загубили шест килограма, но това е било достатъчно, за да намали възпалението и да подобри имунната функция, вероятно защото намалява освобождаването на възпалителни протеини, съхранявани в мазнини, заключават авторите на изследването.

5. Поддържане на ставите чисти

Може да не мислите много за това сега, но повярвайте ни, вие искате здрави стави с напредването на възрастта. (Искате да се чувствате комфортно да вървите нагоре по стълбите за десетилетия напред, нали?) Излишното тегло може да доведе до по-голямо износване на хрущяла на коляното, което води до болезнено състояние, наречено остеоартрит. Ако сте с наднормено тегло, изследванията показват, че загубата на 11 килограма може да намали вероятността от ОА с повече от 50 процента. Ето да се запишете за 5Ks и през по-старите си години.

Тази история първоначално се появи в Life by Daily Burn.

ИСКАТЕ ЛИ ЯДЕТЕ ПО-ДОБРЕ ОПИТАЙТЕ ТЕЗИ ПРОСТИ ПОРЪЧКИ:

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.