Отказът от Facebook и Instagram ме накара да осъзная, че ги използвам, за да блокирам истински емоции с харесвания. Но не можех да не се върна

социалните

През януари изтрих всички приложения за социални медии от телефона си, защото ме превръщаха в идиот.

От месеци избягвах да се занимавам с нещо предизвикателно или предизвикващо безпокойство. Притеснява се къде ще живея следващата година? Потопете се в Instagram. Данъчни сметки, боцкащи в съзнанието ми? Отворете Facebook. Тази скръб, която си мислех, че отново съм обработил пиърсинг върху мен? Изчезвайте в сферата на харесванията и следвайте и отблъсквайте чувствата. Разсейвам. Преяждане. Бягство.

Независимо дали става дума за павловската тръпка от малките червени кръгове от подобни известия, или за истинска нужда да се свързвам с други хора, имаше нещо, което ме караше - заедно с 1,86 млрд. Други активни месечни потребители на Facebook - да се връщам назад. С толкова достъпни социални приложения на моя смартфон това се превърна в компулсивна проверка. Изследването на Statistica показва, че 47% от възрастните във Великобритания използват социални медии всеки ден, а доклад на GlobalWebIndex установява, че в края на миналата година хората прекарват средно по глоба от почти два часа на ден в социални мрежи и мрежи за съобщения. Бях един от тях.

Часове от моите вечери, пътувания с влак и обедни часове бяха прекарани в подскачане от едно приложение в друго, обикаляйки за внимание под формата на харесвания. Бих отворил Facebook, след това Instagram, после Messenger и във времето, което ми отне да разгледам последните две, имаше шанс нещо да се е случило във Facebook. Така че обратно щях да отида и да го отворя отново. След това Instagram. След това Messenger. Цикълът ще продължи. Адски ме дразнеше.

Дори не търсех смислено внимание - ако не се появиха социални медии, щях да се потопя в служебен имейл или дори в приложението си за банкиране с надеждата да намеря нещо ново там. Просто жадувах за нещо - каквото и да било - под формата на ново известие. Почувствах се като неистов лабораторен плъх, който чака да чуе камбанен звън.

Даниел Джерард, семеен интервенционист и основател на Addiction Helper, смята, че пристрастяването към социалните медии е пристрастяване към процеса, подобно на хазарта: „Колкото повече го правите, толкова повече искате да го направите и толкова повече блокирате външния свят . Така че независимо дали печелите или губите, все пак изпитвате това високо чувство. И колкото повече го правите, толкова повече блокирате случващото се. "

Не мислех, че имам зависимост, просто силни навици. Бих могъл обаче да разбера привличането на социалните медии като бягство от реалния свят.

Затова отидох чист. Свалих ги всички от телефона си. Все още бих използвал социалните медии на компютри, но исках да се уверя, че не винаги е с мен всяка секунда и навсякъде.

Свобода

С изчезването на моите приложения разбрах, че се чувствам зле по-често, отколкото си мислех. Изведнъж ми се наложи да се справя с трудни емоции. Вечерта лежах на леглото с състезателни мисли, съставяйки списъци с притеснения, за да се опитам да забавя тревогата. Това се отрази на връзката ми: бих се разтоварил на приятеля си и бих поискал повече успокоение относно мърдащите мисли. Прибирах се вечерта и седнах на дивана, мислейки си, че нямам достатъчно енергия да чета книга или да гледам филм. Така че щях да посегна към телефона си, след това да осъзная, че там няма играчки и да се чудя какво ще правя с половин час, който трябваше да убия.

‘Изборът да се потопите в цифрова заешка дупка, за да останете безсмислени, не изглеждаше като добър избор за моите 30-те години.’ Снимка: Фредерик Сиру/Гети Имиджис/PhotoAlto

Можех да запаля лаптопа и да вляза във Facebook там, но във времето, необходимо да отида и да го взема, осъзнах, че глупавите коментари, които ще отстоявам, са безсмислени и не използват добре времето си . Още по-лошо: включените усилия ме накараха да се самоосъзная - изборът да се потопите в цифрова заешка дупка, за да бъда безсмислен, не изглеждаше като добър избор, който да направя през тридесетте си години.

Би било чудесно повествование, ако мога да кажа, че след като първоначално се борех да се отдръпна от дигиталната лекомислие, облаците бързо се изчистиха и това ме направи по-функционален. Но не беше толкова просто.

По-активната инициатива ми даде по-голямо чувство за контрол и увереност в способността ми да преодолявам малки препятствия. Но също така пропуснах контрола, който приложенията ми дадоха, над настроението ми. Някои изследвания показват, че част от успеха на сайтовете за социални мрежи зависи от това как те ви карат да се чувствате. Академична статия на Mauri et al показва през 2011 г., че опитът на Facebook е различен от състоянието на стрес или релаксация, но че той има свое уникално състояние на основния поток. Докато откровеното избягване на проблеми не е непременно разумен начин да се подходим към живота, отделянето на време да се чувствам добре е - и до известна степен социалните приложения ми дадоха повече контрол над непосредственото ми настроение.

Губене на време

Един от начините, поради които тежката употреба на социални приложения недвусмислено се повтаряше в чувствата ми, обаче беше вината, която дойде с загубата на време. Проучванията на Кристина Сагиоглу и Тобиас Грайтемайер през 2014 г. предполагат, че използването на Facebook може да доведе до влошаване на настроението след това и до усещане, че не сте прекарали времето си в нещо смислено. В моя случай това беше болезнено вярно. Не бях подредил начина си на живот, загубих връзка с приятели, пренебрегнах хобитата, излизах по-малко, отколкото преди. Не бях чел книга от шест месеца. Щях да стана психически мърляч. Това не се свеждаше само до социалната употреба, но поглъщаше много от времето ми.

Д-р Ciarán McMahon, базиран в Дъблин академик, който пише книга за психология и социални медии, коментира, че това чувство на загуба на време е проблем за Facebook: „Те наистина искат да останете там през цялото време, но това може да ви накара да се почувствате сякаш не сте постигнали нищо. Това е доста приятно усещане, състояние на потока, сравнително подобно на четенето на книга. Но след като прочетете книга, можете да кажете, че сте прочели 20 страници, но ако прекарате същия час във Facebook, нямате чувство за постижение. "

След като изтрих Facebook, Twitter и Instagram от телефона си, бях разтревожен от количеството свободно време, което изведнъж се появи. По-рано си мислех, че съм твърде зает, за да чета в наши дни. Но в рамките на един месец прочетох два романа и слушах аудио книга - всичко това в свободното време, когато иначе щях да се разхождам из социални приложения, търсейки валидация. Ако бях направил тази промяна, да речем, през юни, щях да прочета целия списък на Man Booker, плюс 14 други романа. В моментите преди лягане, докато чаках приятелят ми да завърши измиването на зъбите си, вместо да проверявам Instagram, сложих на нощното шкафче подложка за рисуване и молив, за да скицирам идеи за снимки.

Освен това открих също, че в моменти на скука съм изпращал съобщения или имейли на приятели или роднини, с които не съм говорил от известно време. Дори се обадих на някои хора за наваксване, което в началото се чувстваше странно. Необходимостта от социално взаимодействие, което може да бъде трудно в голям град, вече не беше обгрижвана чрез пасивно присъствие на екрана. Ако исках да видя как е някой, трябваше да се свържа активно и да разбера. Чувстваше се много по-смислено, особено при по-възрастни роднини, които вероятно бяха на една и съща страница - в социалните медии, но не и на компулсивно с приложение за смартфон.

Попадайки обратно

Част от наградата на социалните медии е усещането, че си важен. „Можете да бъдете сами в къщата си, но да имате милион приятели във Facebook или Instagram - това може да ви постави във фалшива реалност“, казва Джерард. Без тази фалшива реалност живеех в настоящето и изчезна чувството, че кървя живота си с върха на пръстите си. Ученето, създаването, общуването по смисъл се чувстваха по-полезни от нарцистичната септична яма на селфита, харесвания, последователи и любими. И така, защо се върнах назад?

‘На„ Поход на жените “социалните медии не харесаха просто нечия котешка снимка - това беше начин милиони хора да комуникират там, където стоят политически.“ Снимка: Анди Хол/The Observer

Когато отидох на женския марш в края на януари, отчаяно исках да се свържа с други хора - приятели или непознати - които също присъстваха, чувстваха същото и споделяха същите ценности. Най-непосредственият начин да направите това е да презаредите приложенията и да търсите и споделяте. Така и направих. Социалните медии не харесваха просто нечия котешка снимка - това беше начин милиони хора да комуникират там, където стоят политически. Също така бих пропуснал Facebook и Twitter като незабавно достъпни начини за разглеждане на множество източници на новини, които в ерата на Тръмп и Брекзит се чувстваха като нещо, без което не трябва.

Бих искал да кажа, че с прекъснатия цикъл пускам приложенията обратно в живота си, но само за да ги използвам от време на време, за здравословни цели, като същевременно продължавам да поддържам офлайн връзки и да чета много повече.

Но е трудно да се управлява принудителната проверка. За разлика от други лоши навици или пристрастявания, въздържанието всъщност не е опция - работата, новините и общуването сега зависят от тази технология.

След два месеца нещата са ... сложни. Не е съвсем същото между мен и приложенията от голямата пауза. Но точно както да се върнете при бивш любовник, лесно е да се върнете в същата стара динамика. Харесва ми да бъда свързан, но случайната употреба скоро може лесно да стане натрапчива проверка и когато уловя това се случва, ставам ядрен и ги изтривам. Но тогава ще изляза и ще искам да публикувам снимка в Instagram или да проверя дали някой се е опитвал да се свърже с мен, така че ще изтегля отново. И цикълът продължава.

Не съм сигурен дали този ритуал е по-функционален от това, което правех преди. Обезпокояващо е лесно да напуснеш, когато знаеш, че можеш да се върнеш, когато пожелаеш. Забелязвам обаче по-бързо, когато губя време. Приключвам повече и се чувствам по-малко като 31-годишен тийнейджър. И все пак ме притеснява колко лесно е да попаднеш в капана. Притеснява ме, че тези мрежи, обхващащи всички, които познавам, предоставят празни, пристрастяващи награди за безсмислено поведение. И ме притеснява, че докато имам телефон в джоба си, този превъртащ се идиот, който съм способен да бъда, е само на няколко кликвания.