•  

thisoldtown1978

Член

Какви промени в начина на живот и диета направиха най-голяма разлика?

коремната

Ако някой има снимки, които да покажат промяната, това би било много интересно:)

sladerunner69

Член
Член

Какви промени в начина на живот и диета направиха най-голяма разлика?

Ако някой има снимки, които да покажат промяната, това би било много интересно:)

Член

@ tca300 е насочен към човек за това. Получих добри резултати, падна с 4 кг за няколко месеца, приятното и бавно отслабване беше най-доброто в мислите и @ecstatichamster публикува за това.
Току-що взех нискомаслени 20g мазнини на ден и всички обичайни торфени храни. обезмаслено мляко, желатин, прясно или добро качество oj, плодове, мед, чист казеин, пастирско яйце един ден основните мазнини са хидро кокос или мкт и ниско до нишесте. Ще направя по-дълъг пробег по тази тема през новата година, но очаквам 6 месеца, за да стигна до 20% от BF, след като не съм загрижен да бъда супер слаб на този етап.

също така понижаването на естрогена и повишаването на андрогените ми помогнаха. @haiduts андростерон и панстерон бяха чудесни за лабораторни номера и се чувстваха по-добре.

моркова салата всеки ден и редовно добре приготвени гъби, заедно с аспирин и каскара са страхотни

thisoldtown1978

Член

@ tca300 е насочен към човек за това. Получих добри резултати, падна с 4 кг за няколко месеца, приятното и бавно отслабване беше най-доброто в мислите и @ecstatichamster публикува за това.
Току-що взех нискомаслени 20g мазнини на ден и всички обичайни торфени храни. обезмаслено мляко, желатин, прясно или добро качество oj, плодове, мед, чист казеин, пастирско яйце един ден основните мазнини са хидро кокос или mct и ниско до нишесте. Ще направя по-дълъг пробег по тази тема през новата година, но очаквам 6 месеца, за да стигна до 20% от BF, след като не съм загрижен да бъда супер слаб на този етап.

също така понижаването на естрогена и повишаването на андрогените ми помогнаха. @haiduts андростерон и панстерон бяха чудесни за лабораторни номера и се чувстваха по-добре.

моркова салата всеки ден и редовно добре приготвени гъби, заедно с аспирин и каскара са страхотни

Член

DuggaDugga

Член

Бих искал да намаля кортизола, естрогена и хормоните на стреса като цяло, за които е известно, че увеличават мастното натрупване, особено в корема.
Съмнявам се, че нишестето би било голям проблем, ако се консумира добре приготвено, умерено, с наситени мазнини и в идеалния случай някакъв вид фруктоза, която да медиира инсулиновия отговор. Увеличаването на мускулната маса чрез вдигане на тежести без стрес би било от полза, тъй като миоцитите предимно окисляват мазнините в покой. Намаляването на мазнините ще намали експресията на ароматазата, спестявайки ненужно излагане на естрогени, стимулиращи адипогенезата. След като тръгнете, теглото трябва да свали лесно. Поддържам 6 опаковки за вдигане на тежести през ден и като цяло ям много храна, но особено протеини и въглехидрати.

thisoldtown1978

Член

Бих искал да намаля кортизола, естрогена и хормоните на стреса като цяло, за които е известно, че увеличават мастното натрупване, особено в корема.
Съмнявам се, че нишестето би било голям проблем, ако се консумира добре приготвено, умерено, с наситени мазнини и в идеалния случай някакъв вид фруктоза, която да медиира инсулиновия отговор. Увеличаването на мускулната маса чрез вдигане на тежести без стрес би било от полза, тъй като миоцитите предимно окисляват мазнините в покой. Намаляването на мазнините ще намали експресията на ароматазата, спестявайки ненужно излагане на естрогени, стимулиращи адипогенезата. След като тръгнете, теглото трябва да свали лесно. Поддържам 6 опаковки за вдигане на тежести през ден и като цяло ям много храна, но особено протеини и въглехидрати.

циклоп

Член

thisoldtown1978

Член

@Jez хаха да, добре знам дебата. Но е интересно да го чуете в контекста на различни здравни цели.

Поддържането на високо съдържание на протеини е друга борба за мен, особено докато се опитвам да избягвам мускулното месо, мазнините и твърде много течности.

Спомням си, че Торф каза, че „не се чувства добре“, когато не получава достатъчно протеин, но имате ли опит с това, което има предвид?

циклоп

Член

DuggaDugga

Член

Ако все още ви боли, струва си да избягвате тези мускулни групи и може би всякакъв вид повдигане. Мисля, че цялото нещо „без болка, без печалба“ е противоположно на благосъстоянието като цяло, включително и на телесния състав.

Стилгар

Член

Реджина

Член

Ако все още ви боли, струва си да избягвате тези мускулни групи и може би всякакъв вид повдигане. Мисля, че цялото нещо „без болка, без печалба“ е противоположно на благосъстоянието като цяло, включително и на телесния състав.


Всъщност не ям мазнини, освен съдържащите се в млечните продукти или маслото и кокосовото масло, с които готвя. Не мисля, че си струва натрапчиво да избягваме мазнините, тъй като сърцето, скелетните мускули и мастната тъкан го изгарят за предпочитане. Съгласен съм с вас, че няма причина просто да ядете мазнини. тялото може да синтезира наситени мазнини с въглехидрати. Въпрос на баланс е.
Метаболизмът на мастните киселини в мастната тъкан, мускулите и черния дроб в здравето и заболяванията. - PubMed - NCBI

schultz

Член

Какви промени в начина на живот и диета направиха най-голяма разлика?

Ако някой има снимки, които да покажат промяната, това би било много интересно:)

Започнах съкращаване през септември (на 4 септември мисля, че беше). Направих почивка през ноември за около 2-1/2 седмици, но досега загубих около 25,5 фунта. Смятам да продължа, докато не стана слаб и тогава ще направя бавен обем. Планът ми беше да отида до 175lbs, след което да преоценя. Трябва да го постигна до април или май. Мисля, че хората са склонни да имат повече мазнини, отколкото си мислят, така че ще трябва да видя как изглеждам при това тегло. "Обемът" е това, което ме накара да наддавам за последен път и въпреки че натрупах хубав мускул, натрупах и доста мазнини, от които не бях впечатлен. Това, което всъщност се случи, е, че си накарах калориите и тренирах доста усилено, след което получих болка от това да нося дъщеря си цял ден на сватба, така че спрях да тренирам, но продължих да ям много. Добри времена.

Направих преди снимки и мисля, че направих и измервания. Може накрая да ги публикувам.

Според моя опит, ако искате да загубите телесни мазнини, трябва да регистрирате приема на храна. Не обичам да гадая, така че ако ще си направя труда да губя мазнини, тогава ще се уверя, че всъщност губя постоянно. Харесва ми да се насочвам към 1-2 фунта на седмица. Ако теглото е твърде бавно, за да се свали, отегчавам се и ако се сваля твърде бързо, вероятно е стресиращо.

Lurker

Член

Започнах съкращаване през септември (на 4 септември мисля, че беше). Направих почивка през ноември за около 2-1/2 седмици, но досега загубих около 25,5 фунта. Смятам да продължа, докато не стана слаб и тогава ще направя бавен обем. Планът ми беше да отида до 175lbs, след което да преоценя. Трябва да го постигна до април или май. Мисля, че хората са склонни да имат повече мазнини, отколкото си мислят, така че ще трябва да видя как изглеждам при това тегло. "Обемът" е това, което ме накара да наддавам за последен път и въпреки че натрупах хубав мускул, натрупах и доста мазнини, от които не бях впечатлен. Това, което всъщност се случи, е, че си накарах калориите и тренирах доста усилено, след което ме възпали да нося дъщеря си цял ден на сватба, така че спрях да тренирам, но продължих да ям много. Добри времена.

Направих преди снимки и мисля, че направих и измервания. Може накрая да ги публикувам.

Според моя опит, ако искате да загубите телесни мазнини, трябва да регистрирате приема на храна. Не обичам да гадая, така че ако ще си направя труда да губя мазнини, тогава ще се уверя, че всъщност губя постоянно. Харесва ми да се насочвам към 1-2 фунта на седмица. Ако теглото е твърде бавно, за да се свали, отегчавам се и ако се сваля твърде бързо, вероятно е стресиращо.

Според мен Павел Цацулин има солидни съчетания. Изглежда, че се тревожат с вида обучение, което хората обикновено препоръчват тук. Най-добре е, ако имате тежести у дома, тъй като някои от процедурите са 5 дни в седмицата. За хипертрофия много харесвам обучение за ескалиране на плътността от Чарлз Стейли (Павел дори препоръча тази рутина). Аз обаче не съм експерт в обучението или нещо подобно.

свръхчовек

Член

jamies33

Член

Ако все още ви боли, струва си да избягвате тези мускулни групи и може би всякакъв вид повдигане. Мисля, че цялото нещо „без болка, без печалба“ е противоположно на благосъстоянието като цяло, включително и на телесния състав.


Всъщност не ям мазнини, освен съдържащите се в млечните продукти или маслото и кокосовото масло, с които готвя. Не мисля, че си струва натрапчиво да избягваме мазнините, тъй като сърцето, скелетните мускули и мастната тъкан го изгарят за предпочитане. Съгласен съм с вас, че няма причина просто да ядете мазнини. тялото може да синтезира наситени мазнини с въглехидрати. Въпрос на баланс е.
Метаболизмът на мастните киселини в мастната тъкан, мускулите и черния дроб в здравето и заболяванията. - PubMed - NCBI