Изглежда безразсъдно - ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории. Но както всеки, който някога се е опитвал да постигне стройна, годна физика, ще знае, че не винаги е толкова просто. Всъщност в много случаи всъщност трябва да увеличите консумацията на калории, за да натрупате мускули и да загубите мазнини (слушаме ...). Тук австралийският PT, диетолог, майка на четирима, създател на The Bod и автор на Макрос ни дава информация за това как яденето на ПОВЕЧЕ може действително да ви помогне да отслабнете.

това

Защо яденето по-малко не винаги ви кара да отслабвате

„Въпреки че не можете да поставите обща декларация за загуба на тегло, която да се отнася за всички, обикновено яденето на ниско калории за продължителен период от време няма да ви позволи да постигнете целите на тялото, към които се стремите. Има няколко основни причини за това.

Първо, когато изгладим телата си, за да отслабнем, ние или ще се измъкнем след определен период от време, или телата ни, което ще спре в загуба на мазнини и ще наложи още по-голямо намаляване на храната, за да отстъпи отново - което означава дори по-ниска калоричност поемане.

Когато продължим да изпускаме калориите все по-ниско и по-ниско, ще започнем да виждаме различни предупредителни знаци и алармени камбани. Очевидно е, че като се започне, това ще се прояви като глад, раздразнителност и промени в настроението, умора или мъглив мозък. След това с течение на времето може да се превърне в лоши пробиви на кожата, загуба на менструален цикъл, имунна система, която се бори с инфекции или дори наддаване на тегло.

Нека да разровим малко по-дълбоко защо някои от тези симптоми могат да се появят и защо насърчавам всички мои клиенти да работят за ПОВИШАВАНЕ на приема на храна и подхранване на телата им, вместо да използват нискокалорична диета. "

Режим на глад

Яденето по-малко от дневните енергийни нужди на тялото ви ще ви зареди в режим на глад, където метаболизмът ви всъщност се забавя, за да спести енергия. Това може да доведе до забавяне на загубата на тегло или плато. Важно е да разберете дневните си калорични нужди и да изработите вашите макроси (въглехидрати, мазнини и протеини), необходими за постигане на желаното тяло - независимо дали това е отслабване, качване на мускули или и двете - и бавно да увеличавате калорийния си прием с течение на времето, за да позволите на метаболизма си да настроя.

Увеличавах дневните си калории с времето от 1200, когато за първи път започнах да се състезавам в състезания по бикини, на над 2500 сега, без да качвам телесни мазнини, като същевременно увеличавах силата и мускулната маса. Не забравяйте, че често яденето на повече храна ще доведе до по-добра тренировка, което от своя страна създава повече мускулни влакна и по-бърз метаболизъм - цикълът продължава и вие продължавате да ставате по-стройни. ПЕЧЕЛИ!

Защо пропускането на хранене е не-не

Прескачането на хранене, за да намалите общите калории или да се вмъкнете в нов тоалет, е лоша идея, точка. Редовното ядене на балансирани ястия ще осигури трайна енергия, ще регулира кръвната Ви захар, ще елиминира апетита, ще избегне хранителна кома от ядене на целодневни ястия с един удар и ще помогне да запазите метаболизма си. Когато пропуснете хранене, за да ядете по-малко като цяло за деня, в крайна сметка ставате още по-гладни и прекалявате с повече храна, отколкото обикновено ядете.

Как увеличаването на калориите може да ви помогне да отслабнете

Храната е гориво. Логично е, че добре зареденото тяло се представя по-добре. И ако наистина искате да отслабнете и да промените състава на тялото си, трябва да тренирате - усилено. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите дори в покой. Ако сте прекалено гладни и мудни за изпълнение, няма да можете да трансформирате физиката си в тялото, което искате. Още по-лошото е, че недохраненото тяло всъщност ще започне да разгражда мускулите, за да генерира необходимата енергия. Това се нарича катаболизъм и означава, че недояждането ефективно ще сдъвче трудно спечелените мускули.

Въпреки че е особено важно да приемате достатъчно протеин, за да възстановите и възстановите мускулните клетки, често срещано заблуждение е, че трябва да консумирате супер високо протеинова диета. Около 1,5-2,5 грама протеин дневно на килограм телесно тегло е всичко, от което се нуждаем. "

Тази статия първоначално се появи в A Girl in Progress.