портокалите

Добре, добре, знаем какво мислите: отново този вековен въпрос? Е, да, питаме, но този път е наистина да изберете отговор. Есенният сезон бързо се търкаля по завоя и с него идват ябълкови овощни градини, подправени всичко и да, вечно вездесъщото подсмърчане и кихане на обикновената настинка (dun, dun, dun). Така че, когато искате да повишите имунитета си и да съберете възможно най-много витамини и минерали в една порция плодове, коя сладка почерпка трябва да отхапете?

Ябълки

Не е необходимо да вкарвате овощна градина или да прекарвате един ден в печене в кухнята, за да ровите във всичко, което този сочен плод може да предложи. Една средно голяма ябълка, изядена с кожата, осигурява антиоксидантни ползи, които помагат да поддържаме артериите ни чисти, понижава нивата на холестерола и регулира кръвната захар. Освен това фитонутриентите осигуряват противоракови и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат на тези, които страдат от астма.

Докато ябълките и портокалите съдържат голямо количество фибри, ябълките съдържат около 5 грама в сравнение с 3 грама в портокала. Въпреки това, когато червеното парче продукция печели в категорията фибри, то е недостатъчно във всяка друга хранителна област в сравнение с оранжевия си противник. Той е с по-високо съдържание на калории (не че трябва да се вманиачаваме върху плодовите калории) и съдържа по-малко калий, фолиева киселина и витамин С. Така че, докато яденето на ябълка всеки ден може да ускори храносмилателната ни система малко по-бързо от портокала, тя не е задължително да живее до високата история за задържане на лекаря.

Портокали

Колкото и да обичаме свежия въздух, промяната на листата и свежото отношение, идващо с новия сезон, често забравяме злите доведени сестри, които маркират заедно с есенния сезон: запушени носове, надраскани гърла и сълзящи очи от следа от кихане. Да, алергиите и обикновената настинка със сигурност могат да попречат на манията ни за този новооткрит сезон, но тук можем да привлечем помощта на портокал. Този дебел, сочен, обелен плод осигурява отличен източник на витамин С - близо 140 процента от дневните нужди в сравнение със само 7 процента в ябълките. Този витамин е мощен антиоксидант, който съдържа това, от което тялото се нуждае, за да развие и възстанови тъканите, кръвоносните съдове, костите и кожата, така че консумирането, доколкото е възможно, е полезен начин за предотвратяване на тази болест, превземаща офиса.

Освен това портокалите съдържат 72 mg калций и 326 mg калий в сравнение със 7 mg калций и 117 mg калий в ябълките. Тези елементи спомагат за поддържането на здрава сърдечно-съдова система, като регулират свиването на сърдечния мускул. Въпреки че може да не съдържа толкова фибри, колкото другите плодове, родени от дървета, неговата сила за борба с грипа го компенсира.

Победителят

Ясен победител излиза, ако се опитвате да подсилите имунната си система преди зимните хитове. Докато ябълките съдържат повече фибри, важно хранително вещество, което спомага за здравословното храносмилане и намалява холестерола, портокалите осигуряват повече витамини и минерали, включително непрекъснато мощния витамин С. Така че, да, няма да загубите, като хвърлите двата сочни плода, но портокалът ще ви настрои за повече успех в сезона на борба с обикновената настинка. И това е просто сладко.

Споделя това:

Емили е наскоро завършила и горда Midwesterner, която току-що се премести в големия град, за да започне кариерата си в журналистиката на списанията. Когато не пътува между Бруклин и Манхатън, тя обича да разглежда книжарници за следващото си четене, да отпива чай лате от чай в местните кафенета и да играе на туристи в града, в който винаги е мечтала да живее.