Стъпка по стъпка до Наули Крия

Уддияна Бандха, Летящата ключалка нагоре или Pre nauli, която се нарича понякога, е основно упражнение за здравето, благосъстоянието и енергиен поток. Това упражнение ще помогне на вашите храносмилателни органи, подобрява храносмилането, масажира слънчевия ви сплит и коремните органи, освобождава напрежението и токсичността, стимулира притока на кръв, както и укрепва коремните мускули. Перфектна практика за подпомагане и активиране на вашия енергиен поток във вашата практика хатха йога.

kriya

Преди да направим нашата практика за удияна бандха, има няколко неща, които трябва да запомните. Тази практика трябва да се прави с празен стомах, за да активирате коремните си мускули. В същото време винаги трябва да правите своята удияна бандха след издишване. Сега, когато си спомняме тези две неща, нека продължим с нашата практика.

Какво е „Bandha“?

  • Mula bandha: кореновата ключалка
  • Джаландхара бандха: гърлото
  • Uddiyana bandha: коремната ключалка
  • Маха бандха: Страхотно заключване - за да направите и трите ключалки едновременно

Уддияна 'означава да летиш или да се издигаш нагоре. от тях "Блокираща нагоре летяща"

Причината зад бандхите е да придобиете контрол и да заключите енергията си, за да използвате и стимулирате енергията си, както искате. Бандха практиката ви помага с потока ви, да го поддържате и да го ангажирате!

Как да направя удияна бандха крия/пре наули:

Това ръководство стъпка по стъпка е от изправено положение, но може да се практикува в Падмасана, както е на снимката по-горе.

  • Изправете се с раздалечени крака на раменете и коленете леко свити.
  • Наведете гърба си право напред и поставете дланите си на бедрата близо до коленете.
  • Дръжте ръцете си прави и леко и малко тежест в тях.
  • Издишайте бавно, докато дробовете ви се изпразнят.
  • Начертайте коремната стена навътре и нагоре, сякаш ще се опитате да намалите талията си. Както правите подигравателна инхалация, задържайки дъха (задържане на дъх), разширявайки гръдния кош.
  • Задръжте дъха си (вдишване с дъх) толкова дълго, колкото можете.
  • Освободете коремните мускули бавно.
  • Вдишайте, тъй като коремните ви мускули са напълно освободени.
  • Повторете няколко пъти. Uddiyana Nauli Kriya помага не само с освобождаването на енергия, но също така премества енергията ви от корема и нагоре по тялото. Това също е чудесен начин да работите в долната част на корема и да се съсредоточите върху контакта с мускулите, който трудно може да се активира. Uddiyana Bandha създава масаж за коремните мускули и долната част на гърба.

Масаж за корема и душата

Nauli Kriya помага не само с освобождаването на енергия, но и премества енергията ви от корема и нагоре по тялото. Това също е чудесен начин да работите в долната част на корема и да се съсредоточите върху контакта с мускулите, който трудно може да се активира. Uddiyana Bandha създава масаж за коремните мускули и долната част на гърба.

Това е практика, която подхожда на нови и стари йоги и ще бъде от полза за вас и вашата практика! Може да се практикува в изправено положение или в седнали йога пози като Падмасана (поза лотос) или Сухасана (лесна поза.)

Бандхите се активират по време на пранаяма, но вие ще откриете, че тази практика в наши дни в по-динамични видове йога като виняса йога и хатха йога, понякога се наблюдават и при възстановителна йога.

Уддияна бандха противопоказания

  • Бременност
  • Менструация
  • Високо кръвно налягане

Онлайн курсовете трябваше да учат Uddiyana Bandha Kriya

  • Осемседмичната програма на Прагаяма на Йогатекет с Гай Повицки, подходяща за начинаещи, които започват своето пътешествие по Пранаяма.

Домашна практика

Ползи от Uddiyana Bandha Kriya

  • Укрепва коремните мускули
  • Масажира слънчевия сплит, коремните органи, сърцето и белите дробове.
  • Подобрява циркулацията в корема и притока на кръв към мозъка.

Кога да се направи Pre Nauli?

Практикувайте тази бандха сутрин на гладно.

Има ли други Bandhas?

Да освен, Мулха бандха (root заключване), Уддияна бандха (коремна брава), Джаландхара бандха (заключване на гърлото), Махха бандха (страхотно заключване), има Пада Бандха (заключване на крака) и Хаста бандха (ръчно заключване)

Знаеше ли?

Uddiyana bandha е единствената практика в традицията на хатха йога, която масажира и разтяга дихателната диафрагма. Диафрагмата в дихателната система е куполообразен мускулен слой, който отделя гръдния кош от корема.

Какви са другите крии в хатха йога?

  • Нети - Пречистване на носа
  • Dhauti - Пречистване на хранопровода и стомаха
  • Наули - Обръщане на коремните мускули и вътрешностите
  • Басти и Шанка Пракшалана - Пълно прочистване на червата
  • Капалабхати Пранаяма - Почистване на фронталните синуси
  • Тратака - Упражнения за очи, Концентрация върху пламък на точка или свещ