Споделянето е загриженост!

приятелски

Служил съм като пътеводител на хиляди хора, които са започнали кето диета успешно и едно от най-големите предизвикателства е промяната в начина на мислене за храни, които се считат за здравословни в стандартната американска диета.

Буквално са ме питали стотици пъти дали ябълките са кетосъобразни, затова реших да направя проучване на въглехидратите и калориите в половин дузина сортове ябълки и да споделя с вас това, което открих.

Колко въглехидрати има в ябълките?

Когато изследвам храненето, винаги започвам с USDA, защото искам възможно най-добрите данни да споделя с вас. Включих всички сортове ябълки, които са включени в информационните таблици за хранителни данни на USDA School.

Както ще видите, със сигурност не е включен списък на сортовете ябълки, но стойностите са толкова сходни за всеки сорт, че по-късно ще екстраполираме общите сортове ябълки.

Калории и въглехидрати в 1/2 от ябълка от всеки сорт.

** Моля, обърнете внимание, че горната таблица е за 1/2 чаша ябълка, която USDA изчислява на около 1/2 средна ябълка.

Така виждаме, че като цяло половината прясна ябълка има около 32 калории и 7 нетни въглехидрати.

Със 7 нетни въглехидрати, са ябълки кето приятелски?

Keto Friendly означава всичко, което се вписва във вашите кето макроси < Click Here To Learn More About Keto Friendly In This Article. >>>>. С около 14 грама въглехидрати в средна ябълка, една ябълка ще се побере във вашите ограничения на въглехидратите, стига да сте били много внимателни с останалите въглехидрати за деня.

Но дори част от ябълка да се побере във вашите кето макроси, наистина предлагам да ги избягвате, когато сте на кето диета.

За много нови кето диети дори малко захар предизвиква инсулиновата им реакция, което може да доведе до желание за захар. Най-добре е просто да избягвате всякаква захар, докато се адаптирате напълно.

Кой е най-ниският сорт въглехидрати от ябълки?

В нашата таблица с хранителни данни за ябълките по-горе виждаме, че всички сортове ябълки са много сходни, с изключение на Granny Smith.

Спомням си ябълките на Granny Smith от задния двор на баба ми. Тези ябълки с жълта кожа са свежи и тръпчиви, а не като по-сладките червени сортове ябълки.

Вероятно не би трябвало да ни изненадва, че по-сладките ябълки имат по-малко нетни въглехидрати, въпреки че може да се изненадаме, че те имат същите калории като по-сладките сортове ябълки. Както знаете обаче, ние не се притесняваме много за калориите на кето диета, всичко е свързано с макросите и по-специално с ограничаването на въглехидратите в нашата диета.

Най-ниският сорт въглехидрати ябълки е ябълката Granny Smith и други сортове.

Всички сладки червени ябълки имат по същество еднакъв брой въглехидрати, така че дори да не са в този списък по-горе, можете да екстраполирате съдържанието на въглехидрати, за да бъде подобно на това на масата.

Споделянето е загриженост!

Аз съм Анджела Дейвис, съосновател на Advantage Meals. Имам бакалавър по антропология и магистър по цялостно хранене. Моята страст е Храненето на предците и вече повече от десетилетие помагам на начинаещите с кето диета и тези, които търсят своята първична диета. "Няма един правилен начин." По-долу са най-новите статии, които съм писал за AdvantageMeals.com.

Оставете отговор Отказ на отговор

съобщи за тази реклама Последни публикации

Юфка спагети обикновено се прави от смляна пшеница. Следователно традиционните спагети съдържат около 30 грама нетни въглехидрати на 100 грама порция. Традиционните спагети на зърнена основа не са.

Всички обичаме хамбургери, но можете ли все пак да се насладите на хамбургери, когато спазвате кетогенна диета? Отговорът на този въпрос е по-сложен, отколкото бихте си представили, така че нека започнем с.

Анджела Дейвис - Кето автор и треньор

Имам бакалавърска степен по антропология и магистър по цялостно хранене и тренирам здраве и диета повече от 15 години. Аз съм автор на "No Cook Keto - най-лесният начин да започнете кето", "The Cook Cook Keto Cook Book" и "The Chronic Inflammation Challenge".

Аз лично спазвам кето диета от 2013 г. Знам, че можеш успешно да започнеш и да следваш кетогенна диета, защото аз го направих и помогнах на хиляди хора да направят същото. Заслужаваш да постигнеш мечтите си.

Научете повече за мен

Правна информация

Отказ от отговорност: Съветът тук не е от лицензиран диетолог, нито от медицински специалист. Никога не предписваме диети. Ние споделяме личния си опит и този на нашите клиенти само само за информационни цели. Трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да направите някакви големи промени в начина на хранене.

AdvantageMealss.com е собственост и се управлява от Magic Meals LLC, дружество с ограничена отговорност в Канзас. Magic Meals LLC е участник в асоциираната програма Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да ни предостави средства за печелене на такси чрез свързване към Amazon.com и свързани сайтове. Участваме и в няколко други партньорски програми, свързани с продукти, които лично използваме. Тези комисионни не оказват влияние върху цената, която плащате и помагат за поддържането на съдържанието на този сайт.

Този сайт не представлява финансови, правни или счетоводни съвети. Трябва да се консултирате с местен лицензиран специалист за съвет, преди да вземете някакви важни финансови решения или да започнете нов бизнес.