Новини

ядене

Ядките са богати на здравословни мазнини и калории, така че може да не мислите за тях като за инструменти за контрол на теглото. Но ядките всъщност могат да помогнат в битката с издутината, предполага проучване на Харвард, публикувано онлайн на 23 септември 2019 г. от BMJ Nutrition, Prevention и Health. Изследователите анализираха отговорите на въпросника за хранителните навици, физическата активност и промените в теглото от около 145 000 мъже и жени на средна възраст и по-възрастни. Хората, които са преминали от това, че никога не са яли ядки, са яли средно на ден поне половин порция (около половин шепа) са били с 16% по-малко склонни да затлъстят за период от четири години в сравнение с хората, които изобщо не са яли ядки. Замяната на половин порция ядки на ден с червено месо, преработено месо, пържени картофи, десерти или картофен чипс също е свързано с по-малко наддаване на тегло. "Ядките имат протеини и фибри, които ни помагат да се чувстваме по-дълго време и компенсираме желанието за нездравословна храна. Въпреки че ядките са с високо съдържание на калории, до 20% от калориите от консумацията на ядки ще бъдат отделени от тялото ни", казва д-р Сяоран Лиу, един на авторите на изследването и научен сътрудник от Харвард TH Училище за обществено здраве Чан.

Изображение: margouillatphotos/Гети изображения

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.