Диетичните насоки се променят непрекъснато. Готови сме да се търкаляме с ударите. Актуализираме хранителните си навици и пишем блогове, споделяйки новините с вас. Но ние много предпочитаме, когато излязат новини, потвърждаващи ползите за здравето от храни, които вече ядем за нашето здраве! Ето защо бяхме толкова доволни от ново изследване, което затвърди позицията на ядките като здравословна за сърцето храна!

яденето

Написали сме блогове, фокусиращи се върху ползите за здравето на различните видове ядки. Сигурни сме, че ще пишем още в бъдеще. Всички различни ядки предлагат свои собствени предимства! Със здравословни мазнини и протеини, ние сме фенове! Проучване след проучване ги свързва с по-добро здраве на сърцето, отчасти поради здравословните им мазнини. Нова казва, че яденето на ядки поне два пъти седмично може да намали риска от смърт от инсулт, инфаркт или други сърдечни заболявания със 17 процента.

Това проучване разглежда конкретно колко често хората трябва да ядат ядки, за да извлекат полза. Те са проучили 5432 души на възраст над 35 години в продължение на 12 години. Никой в ​​проучването не е имал анамнеза за сърдечни заболявания преди да влезе в проучването. Проучването установи, че хората трябва да ги ядат поне два пъти седмично, за да се възползват от тях. Използвайки въпросници, те проследяваха колко порции ядки ядат участниците и гледаха как проследяват здравето си през годините.

Изследователите предлагат да ядете по една унция сурови, пресни ядки всеки ден. Но такива трудно могат да се получат, леко осолените ядки също са здравословен вариант! Участниците в проучването са си брали ядки; те просто живееха живота си и докладваха за диетата си. Хората се хранеха предимно с бадеми, лешници, пекани, шам фъстък и орехи. Проучването беше в Иран и това може да обясни защо някои ядки, които може да очакваме да видим, не са в списъка.

Друго скорошно проучване има подобни констатации. Учените разглеждат данни от повече от 210 000 души за период от 32 години. Те открили, че хората, които ядат ядки пет или повече пъти седмично, имат 14% по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото хората, които рядко ядат ядки по-късно в живота. И по време на проучването те действително са имали 20 процента по-нисък риск. Това проучване включва фъстъци, въпреки че технически не са ядки.

Тези две изследвания ни карат още повече да харесваме лека закуска, която вече ни хареса! Не планирахме да се отказваме от ядки скоро. Но това ни прави още по-вероятно да им се радваме в бъдеще! Сигурни сме, че още проучвания ще изучават ядки в бъдеще, но дотогава им се наслаждавайте: сърцето ви ще ви благодари!