преди

Известно е, че всички ние се нуждаем от между 7 и 8 часа сън на нощ. Но повечето хора имат проблеми със заспиването и те също се събуждат многократно през нощта. Има много здравословни проблеми, свързани с безсъние и лош сън. Понякога основната причина за лошия сън е храната, която ядете през нощта.

Всички знаем, че всичко, което ядете късно през нощта, може да повлияе на съня ви. Не се препоръчва да ядете пикантна, пържена и мазна храна, преди да заспите. Повечето храни, които ядете късно през нощта, могат да ви накарат да наддавате. Но има и храни, които могат да бъдат полезни за вашето здраве, ако ги ядете преди лягане. Един от тях е овесена каша.

В тази статия ще научите повече за овеса и неговото въздействие върху съня ви. Защо е добре да ядете овес през нощта? Какви са ползите за здравето от яденето на овесени ядки преди лягане? Просто продължете да четете тази статия и ще разберете скоро.

Повече за Овес

Овесът е вид зърнено зърно, което се отглежда заради семената си, което е известно със същото име. Овесът се използва за фураж за добитък, но също така и за консумация от човека, под формата на овесени ядки или овесени ядки.

Овесът също е често срещана съставка в някои студени зърнени храни, като мюсли и мюсли. Овесът е богат на хранителни вещества, така че има много ползи за здравето. Овесът е отличен източник на протеини, диетични фибри, витамин В и манган. Трябва да знаете, че 66% от овеса са сложни въглехидрати.

Те могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и намаляват риска от сърдечни и много други заболявания. Овесът е полезен за храносмилането и регулира движението на червата. Овесът съдържа бета-глюкан, фибрите, които ще забавят храносмилането на храната ви и които ще ви накарат да се чувствате доволни в продължение на няколко часа. По този начин овесът може да ви помогне при отслабване, но повече за това ще видите по-долу.

Добре ли е да се яде овес преди лягане?

Ако и вие обичате да ядете овес през нощта, имаме добри новини за вас. Въпреки че повечето хора вярват, че овесената каша е само храна за закуска, тя може да бъде и чудесна закуска вечер. Можете да ядете овес през нощта, без да се чувствате виновни. Овесените ядки ще ви помогнат да останете здрави и във форма.

Овесените ядки могат да бъдат чудесна закуска преди лягане, защото са богати на сложни въглехидрати. Известно е, че сложните въглехидрати имат много ползи за здравето, така че по-долу ще ви кажем кои са ползите за здравето от яденето на овес преди да заспите.

4 ползи за здравето от яденето на овес преди лягане

Овесът се смила бавно. Въглехидратите в овесените ядки се усвояват бавно, така че няма да се събуждате през нощта с падащи нива на кръвната захар. Също така, овесът ще ви засити за по-дълъг период от време и няма да изпитвате глад през нощта. Всички знаем, че една от най-честите причини да се събудите през нощта е да отидете до хладилника, за да хапнете нещо и след това да се върнете в леглото. Това няма да е така, ако ядете овесени ядки, преди да заспите през нощта.

Овесът стимулира производството на серотонин. Въглехидратите в овесените ядки предизвикват освобождаване на серотонин в тялото. Всички знаем, че серотонинът е хормон, който ще намали нивото на стрес и ще ви накара да се чувствате щастливи. Този невротрансмитер ще повиши настроението ви и ще заспите лесно.

Овесът е чудесен източник на мелатонин. Много изследвания показват, че овесът е чудесен естествен източник на мелатонин, хормонът, който може да регулира цикъла ни на сън и събуждане. Също така е известно, че сложните въглехидрати правят триптофана по-достъпен за мозъка. Поради това овесът също може да подобри мозъчните функции и да предотврати инсулт.

Овесът помага при отслабване. Не само овесът ще подобри съня ви, но и ще окаже положително влияние върху телесното ви тегло. Ако ядете овес през нощта, няма да получите излишни килограми. Поради високото си съдържание на фибри, овесът ще ви осигури усещане за ситост за по-дълъг период от време и няма да посегнете към някои нездравословни закуски. Също така овесът ще намали апетита ви и ще ви накара да се чувствате сити през нощта. Въпреки че се смята, че не трябва да ядете преди лягане, овесът може да бъде добър избор. Не забравяйте, че метаболизмът ви няма почивка, дори за една нощ.

Колко овесени ядки трябва да ядете?

Разбира се, трябва да имате предвид, че всяка храна може да бъде вредна за вас, ако я консумирате в големи количества. Поради това е по-добре да ядете овес умерено. За вас е достатъчна средно голяма купа овесени ядки преди лягане.

Както вече казахме, това ще бъде от полза за вашето настроение и за цялостното ви здраве. Ще спите и ще се чувствате по-добре. Можете да добавите половин ябълка и малко канела към вашите овесени ядки. Това може да бъде чудесна вечерна закуска, която ще ви даде енергия и ще ви поддържа здрави.

Също така можете да приготвите купа топла овесена каша с мляко и да я залеете с препечени бадеми. Това може да бъде и идеална закуска преди лягане.

Обобщение

Това, което ядете вечер, играе голяма роля за качеството на съня ви. Ако изберете овес като закуска до късно вечер, ще спите по-добре и ще си осигурите сладки сънища.

Както видяхте в тази статия, добре е да ядете овесени ядки преди лягане. Въпреки че не е добре да ядете много храни през нощта, овесът може да бъде от полза за вашия сън и цялостното ви здраве. Ако ядете овес вечер, ще заспите много по-лесно и качеството на съня ви ще бъде много по-добро.

Освен това няма да се събуждате през нощта, защото сте гладни. Но не забравяйте, че умереността е ключът към доброто здраве. Яжте малко количество овес като закуска преди лягане, ако искате да останете здрави и добре изглеждащи.