„Една ябълка на ден.“ Вероятно все още си заслужава да се наблюдава афоризъм.

Манго, банани, грозде - тези и други плодове карат ли ви да стягате килограми? Въпреки че плодовете съдържат захар, това не означава, че всички те автоматично ще се превърнат в мазнини. Плодовете всъщност са важна част от режима ви за изграждане на мускули и трябва да се включват редовно във вашата диета.

плодове

Данните от Диетичните насоки за американците за периода 2015-2020 г. разкриват, че 85 процента от американците не отговарят на препоръчаното ежедневно количество плодове, което варира от чаша и половина до две чаши плодове всеки ден. Освен осигуряването на фибри, хранителни вещества, които повечето американци не получават достатъчно, плодовете също така предлагат множество антиоксиданти, калий и фитохимикали, за които е доказано, че помагат за предотвратяване на хронични заболявания и борба с възпаленията, причинени от излишните висцерални мазнини, ако има такива.

Мануел Вилакорта, M.S., R.D., автор на Flat Belly 365: The Gut-Friendly Superfood Plan to Shed Pounds, Fight възпаление и се чувстват страхотно през цялата година, казва: „Никаква храна, дори плодове, не угоява, освен ако не го преядете. През 20-годишния си опит в консултирането на клиенти никога не съм виждал някой да ходи в офиса ми, твърдейки, че е дебел от яденето на твърде много банани. "

Въпреки че може да сте чували, че захарта увеличава инсулина, което е проблематично, Вилакорта обяснява, че „ако имате добре функциониращ панкреас, високите нива на инсулин не се превръщат в съхранение на мазнини и вие изгаряте тази захар за енергия“.

Вашето тяло се нуждае от енергия, особено ако тренирате. Освен това само захарта няма силата да ви угои, освен ако нямате излишък от калории, според Villacorta.