здравословна

Храненето за двама (или повече, за многобройните майки) може да се почувства поразително с всички съвети и претоварване с информация там. Вероятно вече изпитвате подуване, задържане на вода и много повече; но вие искате вашето бебе да получи най-доброто хранене по най-полезния начин, което все още поддържа лесна бременност.

Разбира се, може би вече ядете здравословна, подхранваща диета за вас и бебето, но има определени храни, които увеличават риска от отоци (подуване по време на бременност). Премахването на тези видове храни, напитки и подправки ще помогне за намаляване на отока, подуването на корема, задържането на вода и дори може да поддържа кръвното Ви налягане на здравословно ниво. Ето няколко препоръки за това какво да премахнете и какво да увеличите, за да намалите задържането на вода по време на бременност.

Какво да премахнете:

  • Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да стоите далеч от всякакви храни, които съдържат химикали, хранителни добавки или консерванти или които са заподозрени в хранителни алергени. Това включва соя, царевица, млечни продукти (мляко, сирене, сладолед и др.) И пшеница.
  • Намалете приема на сол и солени храни. Посъветвайте се с Вашия лекар или с акушер/гинеколог колко сол можете да приемате и използвайте морска сол, когато е възможно.
  • UMM също препоръчва да се елиминират транс-мастните киселини, които се проявяват в преработени храни, пържени храни и търговски печени стоки. Също така избягвайте рафинираните храни като обогатени хлебни изделия, тестени изделия и сладки храни.
  • Избягвайте алкохола и тютюна, не само при отоци, но обширни изследвания показват връзката между алкохол, тютюн и ниско тегло при раждане, по-високорискови раждания.
  • Избягвайте алкохола и тютюна, не само при отоци, но обширни изследвания показват връзката между алкохола, тютюна и ниското тегло при раждане, ражданията с по-висок риск

Елиминирането на горните храни ще помогне да се намали потенциалът за оток, задържане на вода и високо кръвно налягане по време на - и дори след бременност. Но какво трябва да добавите, да ядете повече или да увеличите диетата си, за да помогнете за ограничаване на отока и други неприятни състояния, които се появяват по време на бременност?

Какво повече от:

  • Яжте повече естествени диуретични храни като тъмни, листни зеленчуци, цвекло, ананаси, чесън, аспержи, грозде, цвекло, зелен фасул и лук. Обсъдете с какво лекарство, особено ако приемате някакви лекарства или диуретици
  • Според UMM трябва също да увеличите приема на храни, богати на витамини от група В и желязо. Тези тъмни, листни зеленчуци като спанак и зеле и морски зеленчуци са супер здравословни за вас и бебето. Включете и повече пълнозърнести храни, като ориз, киноа, елда и аао.
  • Консумирайте храни, богати на антиоксиданти. Това включва домати, череши, боровинки, леки чушки, боб, малини и боровинки.
  • Американската асоциация по бременност предлага консумация на храни, богати на калий, който помага за предотвратяване на подуване по време на бременност, като поддържа течностите балансирани. Калий може да се намери в храни като банани, скуош, някои бобови растения и сладки картофи.

Тези храни предлагат максимални хранителни ползи за бебето, като същевременно ви осигуряват облекчение от често срещаните симптоми на бременността и ще ви помогнат да поддържате тази бременност да свети естествено без добавеното тегло на водата, подуване и подуване.