Възможността да има начини да отслабнете, без да променяте диетата си или да добавите упражнения към рутината си, звучи твърде добре, за да е истина. Колкото и да е лудо, наистина можете да направите промени, които нямат нищо общо с намаляването на калориите или упражненията. Тук имаме десет от тези начини. Вземете това - и те всички са лесни.

отслабване

1. Вземете малко слънце сутрин

Всички имаме циркадни ритми 1, които телата ни спазват. Те регулират времето на чувство на будност и сънливост. Предполага се, че поддържането на ежедневието ви в синхрон с вътрешния циркаден биологичен часовник е здравословно за вашия метаболизъм. Нарушаването на този циркаден ритъм е силно препоръчително за създаване на метаболитен дисбаланс 2 .

Отварянето на щорите, когато се събудите сутрин, е прост и ясен начин да допуснете повече слънце - или отидете да седнете на слънце за няколко минути, преди да започнете деня си. Това са начини да започнете метаболизма си.

2. Направете здравословния избор очевиден

Ако имате кутия с бисквитки, седнала до зрелите плодове на вашия плот, има вероятност да посегнете към бисквитките над плодовете. Защо не? И двете ще задоволят жаждата за нещо сладко и бисквитките са много по-изкусителни от ябълката.

Не позволявайте това дори да е опция. Поставете бисквитките в шкаф, а нездравословните храни в задната част на хладилника. Правейки здравословните храни по-достъпни 3 прави по-вероятно да посегнете към тях.

3. Вземете артистичност с храната си

Резултатите от проучване 4, направено в Оксфорд, подкрепят идеята, че представянето на храна по естетически приятен начин може да подобри преживяването при хранене. Участниците в това проучване бяха представени с три салати: една, натрупана небрежно, една спретнато подредена и една, подредена така, че да прилича на абстрактна картина на Кандински.

Салатите съдържаха същите зеленчуци, сосове и подправки, но вариантът, вдъхновен от изкуството, беше оценен до 18% по-вкусен от другите варианти.

Заключението? Колкото по-привлекателна изглежда вашата храна, толкова по-вероятно е да й се насладите.

4. Приоритизирайте съня

Сънят е полезен за вашето здраве, независимо от теглото, но получаването на достатъчно количество сън всяка вечер също може да ви помогне да загубите нежелани килограми.

Първо, липсата на сън притъпява частта от мозъка ви, която отговаря за уменията за вземане на решения и контрола на импулсите, което се превръща в лош избор на хранене. Липсата на сън засяга също грелин и лептин, хормоните, които сигнализират, че сте сити или гладни.

И накрая, кортизол скокове, когато не спите достатъчно. Кортизолът е хормон на стреса, който казва на тялото ви да пести енергия. С други думи, недостатъчният сън прави тялото ви по-вероятно да се придържа към мазнините като източник на енергия.

5. Задайте таймер за хранене

Лесно е да преядете, когато ядете бързо. Мозъкът ви отнема време, за да регистрира, че стомахът ви е пълен, затова е най-добре да се храните бавно. Ако всъщност отделяте време и се наслаждавате на храната си, е по-вероятно да се почувствате доволни. Задайте таймера за 20 минути - толкова време отнема на мозъка ви да регистрира, че сте пълни. Хормонът лептин е това, което ви казва, че сте сити и той ще продължи да произвежда още 10 до 30 минути след това.

6. Приемайте супа преди хранене

Не говорим за кремообразна, натоварена с въглехидрати супа. Говорим за леки, хранителни бульони, които ще ви заситят преди пълноценно хранене, без да се опаковат калории. Пиенето на супа, преди да планирате да ядете, ще ограничи апетита ви, така че по-късно да ядете по-малко. Плюс супата е гореща, така че вероятно ще пиете бавно.

7. Яжте преди да си хранителен магазин

Няма нищо като мрънкащ стомах, който да ви накара да вземете всеки примамлив предмет от рафта. Вероятно сте чували този съвет и преди, защото това е много вярно. Не пазарувайте на празен стомах! Изследване на Cornell University 5 установи, че участниците, които пазаруват, гладни, са били неблагоприятно засегнати. Оказва се, че пазаруването на хранителни стоки, докато сте гладни, не непременно ви кара да купувате повече храна - но това ви кара да купувате храни с по-голям брой калории.

8. Не яжте, докато гледате телевизия

Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition 6, изследва връзката между видео игрите и затлъстяването при тийнейджърите от мъжки пол. Изследването установи, че една сесия на видеоигра води до увеличен прием на храна - независимо от усещанията за глад.

Всичко, което отвлича вниманието ви от акта на хранене, може да ви накара да ядете твърде много. Това е така, защото просто дори не забелязвате колко ядете. Това отново се свързва с бавното хранене - ако не обръщате внимание на храната си, в крайна сметка можете да ядете много, само за да го осъзнаете 10 минути след като е станало твърде късно.

9. Използвайте по-малки чинии

Казано по-просто, яденето от по-големи чинии обикновено кара хората да ядат повече. Колкото повече място има, толкова повече искате да го запълните. Малката чиния не само съдържа по-малко храна, но и прави здравословния размер на порцията да изглежда много по-голям от големия. Използването на по-малка чиния прави по-малкия (но здравословен) размер на порцията да изглежда по-задоволителен. Изследване, направено от изследователи на Cornell 7, дори подкрепя тази теория.

10. Яжте различни зеленчуци

Кой иска да изяде един тон броколи на едно заседание? Може би, ако е покрито със сирене или ако случайно наистина харесвате броколи. За останалата част от нас консумирането на препоръчаната ежедневна порция зеленчуци може да бъде караница. Зеленчуците обаче са важна част от отслабването. Те са нискокалорични и ви пълнят.

Вместо да се стремите да ядете по едно конкретно зеленчук на хранене, яжте няколко различни. По този начин не само сте по-склонни да изядете всичките си зеленчуци, но дори може да му се насладите.