Свързани статии

Изглежда безпроблемно - пропускането на хранене и игнорирането на протестите на гърба на корема означава по-малко прием на калории и в резултат на това загуба на тегло; това обаче не е така. Когато пропускате хранене, всъщност се настройвате за диета. Ако целта ви е да бъдете по-слаби, най-доброто, което можете да направите, е да ядете засищащи ястия на редовни интервали, за да можете изобщо да избегнете това къркорене на корема.

бутащи

Избягване на режим на глад

Когато пропускате храненията, тялото ви реагира със страх. Може да го правите умишлено, но тялото ви си мисли: „Чакай малко, от известно време нямам достъп до никакви калории и не знам кога ще го направя отново. По-добре да запазя калориите, които имам. " За да спести калории, тялото ви забавя метаболизма ви, като по същество го прави по-малко ефективен. Този механизъм за адаптация се нарича режим на глад. Работи добре за вашите предци, когато нямат достъп до храна в продължение на няколко дни, но работи срещу вас, когато се опитвате да отслабнете.

Борба с фамилите

В крайна сметка ще трябва да ядете. Когато ядете, след като тялото ви премине в режим на глад, може да имате проблеми с интерпретацията на хормоналните сигнали, които ви казват, че сте сити. Тъй като чакахте толкова дълго, за да ядете, вие сте гладни и по-вероятно е да прекалите с прекалените закуски и по-големи порции. Освен това, когато си позволите да огладнеете, е по-вероятно да пожелаете богати на въглехидрати комфортни храни като пица и пържени картофи. Този цикъл може да доведе до прекомерен прием на калории и наддаване на тегло.

Това е повече от корема ви

Пренебрегването на къркоренето на корема не означава само, че ще трябва да се справяте с глад през целия ден; това може да повлияе неблагоприятно и на вашето здраве. Когато не ядете, лишавате мозъка си от глюкоза - простата захар, която служи като основен източник на енергия. Това може да доведе до раздразнителност, световъртеж и припадък. Преминаването през продължителни периоди от време, без да ядете, също ви създава хранителни дефицити и свързани здравословни проблеми като умора, намалено когнитивно развитие, намалена имунна функция и лошо здраве на зъбите.

Пазете грохота в залива

Вместо да пренебрегвате къркорещия си корем, яжте редовно, засищащо хранене през целия ден, за да не стигнете до точката, в която сте хищник. Яжте закуска в рамките на един час след събуждането. Яденето на закуска не само намалява глада през целия ден, но вземането на здравословен избор на закуска може да ви настрои за по-добър избор на храна през целия ден. Включете протеин, въглехидрати и здравословен източник на мазнини като овесена каша, покрита с плодове и бадеми или бъркани яйца, смесени с авокадо върху парче препечен хляб. Следвайте закуска със задоволителна закуска като ядки или пълнозърнести бисквити, покрити с хумус в рамките на няколко часа. Опитайте се да не оставяте повече от три до четири часа между храненията и закуските.

  • Информационна мрежа за контрол на теглото: Митове за отслабване и хранене
  • Фондация „Продукция за по-добро здраве“: За вестта: Пропускането на ястия ще помогне при отслабване
  • Колумбийският университет Опитайте Алис !: Пропускането на закуска и обяд ще доведе до отслабване?
  • Американска академия на семейните лекари: какво е необходимо, за да отслабнете
  • MayoClinic.com: Закуска: Защо яденето на здравословна закуска помага за контрол на теглото?
  • Университет в Западна Вирджиния: 10 диетични мита
  • Forbes.com: 9 лоши навика, които ви карат да дебелите

Линдзи Бойърс има бакалавърска степен по хранене от Държавния колеж Framingham и сертификат за цялостно хранене от Американския колеж на науките за здравеопазването. Тя също е лицензиран естетик с напреднало обучение по грижа за кожата и грим. Тя планира да продължи образованието си, да завърши магистърска програма по хранене и в крайна сметка да стане регистриран диетолог.