За тези, които искат да наддават на тегло и да ядат повече калории, ядките и семената могат да бъдат чудесен вариант. Освен че съдържат много протеини и фибри, ядките и семената могат да добавят истински тласък към общия ви калориен прием.
Порция ядки от една унция (около шепа) осигурява между 128-204 калории. Ако приемем дневна цел от 2000 калории (% DV), това е между 6-10% DV за шепа ядки. Ядките и семената с високо съдържание на калории включват макадамия, пекани, сушен кокос, бразилски ядки, орехи, кедрови ядки, бадеми, фъстъци и слънчогледови семки.
Въпреки че фъстъците са технически бобови растения, те са включени в този списък, тъй като обикновено се консумират като ядки.
По-долу има 12 ядки и семена с най-високо съдържание на калории. За повече вижте списъка с висококалорични масла от ядки и семена и пълната класация на всички ядки и семена с високо съдържание на калории.
- Намалете коремните мазнини и вземете Flat Tummy 6 високо протеинови ядки и семена, за да намалите мазнините по корема - времена на
- Ръководство за бързо стартиране на ядки и семена - Harvard Health
- План за хранене със захарна детоксикация 1200 калории, които се хранят добре
- Слънчеви бани и изпотяване на слънце - калории SparkPeople
- Безболезнено отслабване, 50 калории наведнъж