хранения

Наслаждавайте се на шест вкусни ястия всеки ден и все пак губете 7 кг за една седмица!

Ако мисълта за ограничаване на храната и продължителността на часовете без ядене не е за вас, ние имаме идеалния диетичен план.

Експертът по отслабване Terri-Ann Nunns създаде седемдневен план, в който можете да ядете ШЕСТ хранения на ден. „Когато ядете толкова често, никога няма да почувствате, че трябва да останете без храна“, казва Тери-Ан. „И все пак паундовете все още се свалят.“

‘Това е прост, краткосрочен план, при който можете да загубите 7-8lbs за една седмица. Ефективно е, ако искате бързо да изглеждате стройни или ако сте достигнали диетично плато и искате да свалите последните килограми. Ястията не са огромни, но тъй като редовно ядете питателна храна, нивата на кръвната Ви захар ще бъдат стабилни, така че да се чувствате сити през целия ден.

Вашите 6 хранения на ден 7-дневен хранителен план

ДЕН 1

ЗАКУСКА: Гръцко кисело мляко със слайк мед.

СРЕДЕН УТРО: Задушена ябълка с канела: Нарежете ябълка на филийки и задушете в тиган. Сервирайте поръсено с канела.

ОБЕД: Салата от шунка: Смесете маруля, домат, звънец, слънчогледови семки, червен лук, краставица, авокадо и шунка.

СЛЕДОБЕД: Лодки за салата от колбаси: Две свински колбаси (или Quorn) в маруля от сладък скъпоценен камък.

ВЕЧЕРЯ: Паширано филе от сьомга с пак чой и мангоут.

ВЕЧЕР: Запечен банан с 5 препечени орехи и индийско орехче.

ДЕН 2

ЗАКУСКА: Гръцко кисело мляко със слайк мед и поръсване със слънчогледови и тиквени семки.

СРЕДЕН УТРО: Сервирайте две филийки обикновена шунка с шепа рукола.

ОБЕД: Салата от риба тон, направена чрез смесване на малка консерва тон с бебешки листа спанак, рукола, домат, зелен лук и броколи.

СЛЕДОБЕД: Едно варено яйце и шепа кресон.

ВЕЧЕРЯ: Пържола със аспержи: Запържете едно филе пържола, подправено със сол и черен пипер, и сервирайте със задушени аспержи.

ВЕЧЕР: Изпечете ябълка и сервирайте с шепа боровинки и поръсете с канела.

ДЕН 3

ЗАКУСКА: Омлет и наденица. Разбийте яйце и запържете двете страни. Сервирайте с 1 свинско или

СРЕДЕН УТРО: Нарязана ябълка с 2 супени лъжици фъстъчено масло.

ОБЕД: Топла салата от сьомга, приготвена с 1 запечено филе от сьомга, задушени джудже боб, резени репички и малко нарязан лук.

СЛЕДОБЕД: 1 варено яйце и шепа листа от рукола.

ВЕЧЕРЯ: Изпечете на скара 1 пилешки гърди и сервирайте със сладки картофени клинове и 1 нарязано авокадо.

ВЕЧЕР: Малка чаша обикновена пуканка.

ДЕН 4

ЗАКУСКА: Разбъркайте 1 яйце и сервирайте с 2 филийки шунка и малко рукола.

СРЕДЕН УТРО: Салата от киноа, приготвена с 2 супени лъжици варена киноа и малка странична салата.

ОБЕД: Едно филе треска на скара с картофи от сладък картоф и страна на резен домат и зелен лук.

СЛЕДОБЕД: 3 супени лъжици гръцко кисело мляко с шепа плодове.

ВЕЧЕРЯ: Печени пилешки гърди с печени моркови, тиква, лук.

ВЕЧЕР: Два квадрата черен шоколад (над 70% какао).

ДЕН 5

ЗАКУСКА: 2 запечени клинчета от сладък картоф с 2 колбаси от свинско месо или Quorn.

СРЕДЕН УТРО: 1 круша, нарязана на филийки и поднесена с 2 супени лъжици бадемово масло.

ОБЕД: Филе от камбала на скара с 1 бъркано яйце с чери домати на скара и листа от рукола.

СЛЕДОБЕД: 1 накълцан банан, поднесен с 3 супени лъжици гръцко кисело мляко и 4 половинки орех.

ВЕЧЕРЯ: Пуешка салата, приготвена с листа маруля, домат, звънец, слънчогледови семки, червен лук, краставица, авокадо и варени пуешки ленти.

ВЕЧЕР: Една малка чаша обикновена пуканка.