предизвикателство
Яжте чисто за 21 дни и губете, за да спечелите с нашия басейн за отслабване от ноември DietBet - Остават около 10 седмици преди 2016 г. и ще се погрижим да съберем хранителните си навици заедно преди края на годината. Този ноември ще се ангажираме с чистото хранене и усъвършенстване на хранителните си навици. Няма да бъдем отклонени от празничното хранене.

Ще имаме ли някои празнични лакомства и ще се отдадем с умереност на мазни, захарни или пикантни вкусни храни преди края на годината? Разбира се, това вероятно ще се случи. Ние обаче ще се противопоставим на тези мамени ястия с много чисто хранене и ще се съсредоточим върху това да научим какви цели за калориите и хранителните вещества работят за нас.

Това, което ядем, е 70 до 80% от уравнението, но в крайна сметка не става въпрос само за загуба на тегло или изграждане на мускули. Става дума за нашите дългосрочни цели за здраве и изграждане на здравословен начин на живот, който можем да поддържаме за дълги разстояния. Опитайте чисто хранене само за 21 дни, започвайки от 7 ноември! #BWLWNov

Електронна книга за чисто хранене:

Търсите ясно и ясно ръководство, което да ви помогне да се ориентирате в чистото хранене? Вижте нашата електронна книга, “Чисто хранене за уелнес и отслабване“. Включва рецепти и идеи за хранене. Изтеглете вашето копие днес за само 7,99 долара.

Как се присъединявате към предизвикателството? Регистрирайте се, като оставите коментар по-долу. Кажете ни какви са вашите цели за отслабване и уелнес за ноември. Подробности по-долу за това как да се регистрирате за DietBet за месеца.

Цели за ноември!

  • Гответе или приготвяйте поне 1 хранене у дома всеки ден. Целта е да приготвите повече ястия за себе си. Чувствайте се свободни да приготвяте и готвите колкото се може повече ястия, но 1 на ден ще бъде минимумът.
  • Яжте 4-5 пъти на ден - 3 хранения и 2 закуски е чудесен начин да разделите храненията си. Не позволявайте да минат повече от 3 часа между храненията. Яжте на всеки 2-3 часа, ако можете.
  • Спрете да ядете поне 2 часа преди лягане.
  • Без бърза храна, нездравословна храна или храни с високо съдържание на преработена захар.
  • Потърсете броя на калориите, въглехидратите, мазнините и протеините за това, което ядете, преди да го изядете.
  • Внимавайте за химикали, консерванти, оцветители и други добавки в храните, които ядете. Прочетете етикетите и направете проучване.
  • Избягвайте сладки напитки или сода. Това включва изкуствени захари в диетични напитки, като Crystal Light и Diet Coke.
  • Яжте ВСЕКИ пресни плодове или зеленчуци, които харесвате (пресни или замразени). Яжте колкото искате. Използвайте плодове за борба с апетита за плодове. (Забележка: Ограничете приема на сушени плодове, тъй като те често се сушат със захар и сяра).
  • Помислете за намаляване на въглехидратите. Помислете дали да не ограничите въглехидратите си до около 30% от приема на храна или да намалите въглехидратите, ако това работи за вас.
  • Използвайте модерация и контрол на порциите. Ако се отдадете на преработена храна, бърза храна, нездравословна храна и т.н. ... правете го умерено и яжте разумни порции.

Какво е чисто хранене?

Когато се храните чисто, ще ядете непреработени, цели храни, приготвени или приготвени по начини, които не добавят допълнителни химикали и токсини. Говорим за пресни плодове, пресни зеленчуци, постно месо, заместители на месото като тофу, соя, пълнозърнести храни, много вода, здравословни млечни продукти и пресен сок. Ще избягваме пържени храни, бърза храна, нездравословна храна, избелено бяло брашно, изкуствени съставки, сода, търговски сок и сладки напитки, преработена захар (бяла захар, царевичен сироп) и храни с консерванти, токсини, багрила, наситени мазнини и транс мазнини. Вероятно ще готвите много храна у дома, правите зелени смутита, ядете салати, ядете здравословни закуски и наистина осъзнавате колко здравословно сте се хранили всъщност. Не става въпрос за съвършенство ... става въпрос за здравословен избор.

Не сте сигурни какво да ядете? Не се страхувайте! Имаме проба Списък за чисто хранене да те води. Също така, ето няколко съвета, които да ви помогнат яжте чисто с бюджет.

Счетоводна отчетност - Публикувайте снимки на вашите ястия, снимки за приготвяне на храна, снимки за тренировки и вдъхновяващи цитати във Facebook, Instagram и Twitter с хаштаг #BWLWNov

СЪВЕТ за успех: Вземете решение за дневната калорична цел и дневните цели за въглехидрати, мазнини и протеини. Как решавате колко храна да ядете? Използвайте онлайн калкулатор за отслабване да ви помогне да вземете решение за номерата, които работят за вас. Ето някои полезни калкулатори: www.webmd.com, www.myfitnesspal.com или www.freedieting.com. По-долу съм включил и някои общи насоки, които можете да използвате като отправна точка. Моля, имайте предвид, че трябва да направите свое собствено проучване и да разберете какво работи за вашите нужди. Някой, който има проблеми с кръвната захар, няма да яде диета с високо съдържание на въглехидрати. Някой с проблеми с панкреаса или жлъчния мехур не може просто да избира цифри, без да се има предвид колко мазнини ще яде. Няма план за един размер, подходящ за всички. Ето някои допълнителни насоки.

  • Протеинът има 4 калории на грам - .7 до 1 грам на килограм телесно тегло
  • Въглехидратите имат 4 калории на грам - .7 до .9 грама на килограм телесно тегло
  • Мазнината има 9 калории на грам - .4 до .5 грама на килограм телесно тегло
  • Можете също така да разградите калориите си в проценти. Например 30% въглехидрати, 40% протеини и 30% мазнини.

Присъединете се към нашия ноемврийски DietBet Pool Отслабване!

Загубите 4% от теглото си за 28 дни и разделете пота с други участници, които са направили същото. Бонус залози: Ще раздадем три карти за подарък на Amazon за $ 30 на 3 участници в DietBet, избрани на случаен принцип. Вземете пълните подробности. Претегляне на 6-8 ноември - Залог от $ 30

Какво е DietBet? - DietBet е социалната диетична игра, която ви позволява да печелите пари, докато отслабвате заедно. Имате 4 седмици да загубите 4% от началното си тегло. За начало всеки влага пари в пота и всеки човек претегля чрез снимки, които включват тайна дума, до която нямате достъп до 48 часа преди началото на състезанието (това пречи на хората да изпращат стари или променени снимки) . След четири седмици, който е постигнал целта си от 4%, е победител и разделя пота с победителите.