Опитайте тези храни, за да помогнете за изграждането на здрави зъби и здрави венци

диета

Това, което ядете, се отразява на устата ви не само чрез изграждане на по-здрави зъби и венци, но и като помага за предотвратяване на кариес и заболявания на венците. Научете как да ядете най-добрата диета за зъбите си, включително храните, които да ядете, напитките за пиене и какво да избягвате.

Това, което ядете, засяга устата ви не само чрез изграждане на по-здрави зъби и венци, но и като помага за предотвратяване на кариес и заболявания на венците. Докато здравословната диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и ненаситени мазнини, ще бъде от полза за цялостното ви здраве в устната кухина, има няколко забележителни храни и хранителни вещества, които наистина могат да го засилят.

Зъби и калций

Мама го каза, когато бяхте в началното училище, и тя беше права в това: Пиенето на мляко изгражда здрави кости и зъби. Калцият е жизненоважен в детството и през тийнейджърските години, когато се формират зъбите, но стойността на това хранително вещество не спира, щом получите зъбите си на мъдрост. Диетата с достатъчно калций може да предотврати кариеса, казва д-р Леонард Англис, DDS. Когато диетата е с ниско съдържание на калций, каквато е по-голямата част от диетите на американците, тялото извлича минерала от зъбите и костите, което може да увеличи риска от кариес и честотата на кариеси. Проучване, което се появи в Journal of Periodontology, установи, че тези, които приемат калций под 500 mg или около половината от препоръчителната хранителна добавка, са почти два пъти по-склонни да имат пародонтоза или заболяване на венците, отколкото тези, които са имали препоръчаната поемане.

Челюстната кост е особено податлива на въздействието на ниско съдържание на калций. Той може да отслаби поради ниския прием на калций, което от своя страна води до разхлабване на зъбите, което ви излага на по-голям риск от заболяване на венците.

Администрацията по храните и лекарствата препоръчва 1000 mg калций дневно за жени под 50 години и за мъже на всяка възраст и 1200 mg за жени над 50. Калцият се съдържа в млечни храни като мляко, сирене и кисело мляко; в риба, включително сардини с кости и сьомга; и в някои зеленчуци, включително кейл и броколи.

Яденето на две до четири порции млечни продукти на ден ще ви помогне да постигнете RDA за калций.

Зъби и витамин С

Тялото се нуждае от витамин С, за да възстанови съединителната тъкан и да помогне на тялото да се пребори с инфекцията. Не е изненадващо, че проучване в Държавния университет в Ню Йорк в Бъфало показа, че тези, които ядат по-малко от препоръчителните 75 до 90 mg на ден, имат 25% по-голяма вероятност да имат гингивит, отколкото тези, които ядат три пъти препоръчителната дневна доза. Гингивитът е най-леката форма на пародонтални заболявания и причинява леко зачервяване на венците от възпаление, подуване и кървене лесно.

Яденето на едно парче цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, мандарини) или киви всеки ден ще ви помогне да постигнете RDA за витамин С.

Зъби и плодове и зеленчуци

Хрупкавите плодове и зеленчуци - като ябълки, круши, целина и моркови - са отлични за вашите зъби по два начина. Хрупкавата текстура действа като препарат върху зъбите, изтривайки бактериите, които могат да причинят плака. Плюс това тези храни изискват много дъвчене, което увеличава производството на неутрализиращи бактериите слюнка.

Зъби и чай

Докато чаят може да оцветява зъбите, проучвания в Университета на Илинойс по колеги по дентална медицина показват, че съединенията в черния чай могат да унищожат или потиснат растежа на бактерии, причиняващи кухини в зъбната плака, което може да помогне за предотвратяване както на кариес, така и на заболявания на венците.

Зъби и вода

Пиенето на много вода носи полза на зъбите, тъй като помага за изплакване както на бактериите, така и на остатъците от храна, която бактериите превръщат в плака. Чешмяната вода е по-добра за зъбите, отколкото бутилираната, тъй като съдържа флуорид, който предотвратява кариеса.

Храни, които трябва да се избягват

Захарните закуски, особено смолистите бонбони и твърдите бонбони, които се залепват в зъбите ви, са на върха в списъка с храни на всеки зъболекар, които трябва да избягвате. Редовната сода осигурява двоен удар на зъбите, комбинирайки захар с киселини.

Дори храни и напитки, които са полезни за вашите зъби, като млякото, съдържат захари. Без значение какво ядете, важно е след това да измиете и почистите конци - или поне да изплакнете устата си с вода. Четкайте два пъти на ден, като използвате ръчна или мощна четка за зъби и не забравяйте да посещавате зъболекар поне два пъти годишно за прегледи.

Вашият зъболекар един от най-добрите зъболекари в Америка ли е? Номинирайте любимия си зъболекар сега.