Ако убийствената форма на Бионсе е вашето вдъхновение, физиологът за упражнения Марко Борхес разкрива как да се храните като Queen Bey.

яжте

Тя и съпругът й Джей Зей ядоха веганска диета за 22 дни през 2013 г. Бионсе толкова хареса програмата, тя си партнира с Борхес за растителна услуга за хранене вкъщи, 22 Days Nutrition.

Убеждението на програмата е, че са необходими 21 дни, за да се създаде или прекъсне навик, а на 22-ия ден хората могат да бъдат на път към нови навици, докато се опитват да отслабнат и да станат по-здрави.

Бионсе приписва на Борхес, че й помага да намери успех.

„Спомням си, че бях на толкова различни диети, а Марко измисли наистина креативни начини да ми помогне с диетата си, така че не се чувствах сякаш се лишавам“, каза Бионсе ДНЕС за сегмент четвъртък.

Борхес, чиято нова книга е озаглавена „22-дневната революция“, вярва в яденето на зърнени храни, зеленчуци и плодове и избягването на всички животински продукти като месо, риба и млечни продукти. Хората могат да преминат към растителна диета със свое собствено темпо, казва той, с по-големи ползи от повече растително хранене.

"Не става въпрос за съвършенство, а за прогресия", каза той пред Tamron Hall в ДНЕС Четвъртък.

Докато хората знаят, че трябва да ядат повече зеленчуци, той казва, че се борят, защото „по-голямата част от нашата диета са продукти на месна основа“.

"Опитваме се да включим повече растителни продукти, но не знаем как", каза той.

Изследванията показват, че растителната диета може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и други хронични заболявания, ако направите други промени в начина на живот като повишена физическа активност и достатъчно сън, казват експерти.

За Борхес яденето на растения е прост, ефективен начин да бъдете по-здрави. Неговите най-добри съвети:

Яжте три „внимателни“ ястия на ден

Фокусирайте се върху това как се чувства тялото ви и се стремете да се храните до 80 процента пълнота.

Опитайте за съотношението 80-10-10 във вашата ежедневна диета

Тоест 80 процента въглехидрати, 10 процента мазнини, 10 процента протеини.

„Когато въглехидратите, които ядете, са пресни и цели и идват директно от земята, тогава можете да ги ядете в изобилие - казва Борхес. - Растителната диета включва хранителни, сложни въглехидрати, намиращи се в пресни плодове и зеленчуци, като както и в повечето източници на протеини, като бобовите растения. "