Избягвайте тези храни през нощта за шанс за по-добър сън.

28 февруари, 2015 в 05:00 AM

храни

Храната може да подобри съня и да навреди на съня. Всъщност диетите ни оказват огромно влияние върху здравето на съня ни. Днес искам да споделя списък с 11 храни, които искате да избягвате да ядете късно през нощта, ако страдате от безсъние. Някои от храните, които правят този списък, са здравословни - просто искате да избягвате да ги ядете малко преди лягане. Както винаги, говорете с Вашия лекар, преди да правите промени в диетата си.

Когато се ядат през нощта, високото им съдържание на фибри може да доведе до дразнене на храносмилателната система.

Зеленчуци

Листните зеленчуци са естествени диуретици, което може да доведе до събуждане през нощта, за да използвате банята. Други зеленчуци, като зеле и боб, могат да бъдат трудни за усвояване от организма.

Сладолед

Захарта и въглехидратите действат като стимулант - последното нещо, от което се нуждаете, когато се опитвате да се отпуснете и заспите!

Кари

Капсаицинът (активният компонент на лютите чушки) може да раздразни стомаха, да действа като стимулант и да навреди на съня чрез повишаване на телесната температура.

Плодове

Захарта в плодовете действа като стимулант и може да доведе до нередовен режим на сън.

Торти

Комбинацията от въглехидрати и захар, намираща се в лакомствата, като сладкиши и бисквитки, затруднява отпускането на тялото.

Червено месо

Когато се яде твърде близо до лягане, червеното месо няма да бъде усвоено правилно. Алтернативните късно нощни протеини могат да включват пуйка или кисело мляко.

Пица

Заедно с други мазни, мазни храни, пицата поставя голям стрес върху стомаха - особено когато се яде малко преди лягане. Наливките от сирене и домати, намиращи се в пици, често са кисели, което прави киселини по-вероятни.

Тъмен шоколад

Кофеинът е ключова съставка в тъмния шоколад, който съдържа редица други стимуланти.

Алкохол

Може да ви помогне да заспите, но няма да ви помогне да останете заспали - и сънят, който получавате, ще бъде лош.

Кофеин

Очевидно, да - но все пак трябва да влезе в списъка. Избягвайте кафето и други форми на кофеин след обяд (ефектите на кофеина продължават десет часа).

Съдържанието по-горе е модифицирано от оригиналното му публикуване в Insomnia Land.