Дори и при липса на излишно телесно тегло, много момичета се самоуверяват в стомаха си и понякога може да изглежда, че загубата на малкото мазнини по корема е невъзможна. За щастие това не е така! Има много фактори, които влияят върху тялото ви, отлагайки мазнини. Храненето и упражненията са двата най-очевидни и лесни за смяна компонента, така че ще се задълбочим в това! Това е една от причините, поради които стартирах програмите си Workouts By Katya, за да мога да ви дам на момичетата инструментите, за да знаете как да преодолеете тези препятствия.

Първо, трябва да се запитаме, наистина ли трябва да отслабнем? За много жени съхраняваме излишните телесни мазнини в корема си, защото това е област, в която тя се мобилизира най-много по време на упражнения с висока интензивност. Не забравяйте, че телата ни не са се променили много по време на еволюцията: по време на глад тялото разчита на запаси от мазнини и тези мастни запаси трябва да бъдат мобилизирани лесно за интензивни упражнения, за да уловят плячката и да облекчат глада. В съвремието тялото все още има тенденция да съхранява мазнини по този начин.

Второ, ако целта ви е да получите THICC, тогава загубата на тегло със сигурност все още не трябва да бъде целта. За да натрупаме мускули (напр. Изграждане на глутеуси) трябва да ядем достатъчно храна, за да подхранваме този растеж. Ограничавайки калориите си, при тренировки и вдигане на тежести просто ще изразходваме енергия и губим мускули. Като ядем достатъчно количество, можем да останем слаби, докато получаваме дебелина на всички правилни места.

правилно
Докато комбинацията от упражнения и диета е най-подходящото и ефективно средство за борба с коремните мазнини, това, което ядете и по-точно колко калории приемате, играе най-мощната роля в телесното тегло. Калориите преди всичко определят резултата от теглото и вероятността да се съхраняват излишни мазнини навсякъде.

Ако трябва да отслабнете, намаляването на броя на консумираните калории е най-влиятелният компонент в управлението на теглото. Ако се опитвате да загубите, позволете 10-11 калории на тегло от 1 lb. НО не просто намалявайте калориите си и яжте едни и същи храни - търсете хранително плътни, нискокалорични храни като листни зелени зеленчуци и избягвайте висококалоричните неща като бял хляб и сладкиши. Става въпрос за правилното хранене, а не само за по-малко ядене.

Ако нямате нужда да отслабвате и просто се надявате да отслабите и тонизирате средната си част при сегашното си тегло, упражненията стават още по-важен компонент от вашата рутина. Храненето обаче все още играе жизненоважна роля.

Диета, съдържаща преработени или рафинирани въглехидрати и нишестета (бял хляб, бял ориз, тестени изделия, картофи), напитки с високо съдържание на захар, включително плодови и зеленчукови сокове (да, дори 100% натурални, без добавени захар плодови сокове или сокове и зеленчукови смеси), закуски, е тази, която е по-вероятно да причини високи нива на коремни мазнини.

Винаги, когато храна, съдържаща въглехидрати, се метаболизира бързо, единиците захар се разграждат и навлизат в кръвта много бързо. В опит да освободи кръвта от излишната захар, тялото преобразува тази захар в мазнина, където се съхранява предимно в (познахте!) Корема.

За да се постави това в перспектива, 1 чаша запарен бял ориз съдържа 200 калории, докато 1 чаша варен спанак съдържа 41 калории и съдържа много повече хранителни вещества и витамини, за да сте по-сити за по-дълго. Най-лошата част? Белият ориз бързо се разгражда, както беше споменато по-горе, така че дори няма да се чувствате сити много дълго и за нула време ще посегнете към закуски!

За да отговорите на шансовете във ваша полза, диетата ви трябва да се основава най-вече на постни протеини, зеленчуци без нишесте и цели плодове, с ниско съдържание на мазнини и обезмаслени млечни продукти и пълнозърнести храни в умерени количества, както и на ненаситени източници на мазнини като зехтин и авокадо. Тези храни са не само по-малко калорични, но и по-хранителни! Това означава, че те ще поддържат тялото ни да функционира по най-добрия начин, като същевременно ни осигуряват достатъчно енергия, за да РАЗБИВАМЕ всяка една от нашите тренировки.

Моите #WBKgirls ОБИЧАТ всички рецепти в програмите ми, защото са пълни с богати на хранителни вещества съставки и ги държат пълни и енергизирани през целия ден (да не говорим, че са толкова вкусни). Така че, ако се чувствате заседнали от къде да започнете или просто искате невероятна нова тренировка и режим на хранене, регистрирайте се днес!