Как да се отървете от любовните дръжки: Има седем лесни начина за намаляване на този вид телесни мазнини (Изображение: GETTY)

какви

КАК ДА се отървете от любовните дръжки: мазнините в тази област на тялото могат да се окажат обезпокоителни за много хора, но някои специфични промени във вашата диета, упражнения и режим на живот могат да ви помогнат да постигнете тънкия торс, който желаете.

Загуба на тегло: Лекарят обяснява защо портокаловият сок НЕ е здравословен

Има два основни вида мазнини, които могат да бъдат намерени в или в тялото, подкожна мазнина, която може да се намери под кожата, и висцерална мастна тъкан, която е мазнината, която не можете да видите, но която заобикаля вашите органи. Всеки има подкожни мазнини и има много фактори, които ще повлияят върху количеството подкожни мазнини, което имате, включително генетика, диета и начин на живот. Подкожните мазнини са важна част от тялото ви, но съхраняването на твърде много от тях може да навреди на вашето здраве и да доведе до здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

Свързани статии

Два от най-ефективните начини да се отървете от този вид мазнини са диетата и физическите упражнения, според Дейвид Винер, специалист по обучение и хранене във водещо фитнес приложение Freeletics.

Той обясни пред Express.co.uk промените във вашата диета и начин на живот, които трябва да правите, и упражненията, които трябва да имате предвид, ако искате да намалите любовните си дръжки.

Яжте по-малко калории

Основният принцип за загуба на подкожни мазнини е да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, обясни Дейвид.

Той добави: „Диетата, богата на червено месо, преработени храни и захар, може да допринесе за по-високи нива на подкожни мазнини, което може да увеличи процента на телесните мазнини и да попречи на усилията ви за загуба на тегло и мазнини.“

Консумирайте диета, богата на протеини

Дейвид каза: „Консумирането на диета, богата на протеини, е много полезно за тези с високи нива на подкожни мазнини, тъй като ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго време и също така може да намали желанието за захар и мазни храни.“

Намаляване на приема на въглехидрати

Той каза: „Намаляването на приема на въглехидрати също може да помогне, тъй като изследванията показват, че излишната консумация на въглехидрати може да доведе до по-високи нива както на висцералните, така и на подкожните мазнини.“

Аеробни упражнения

Той посъветва: „Аеробна активност, която стимулира сърдечната дейност и дишането, което води до увеличаването му, е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини, т.е. плуване, ходене, бягане или колоездене.“

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) може също да увеличи способността на тялото ви да изгаря мазнини и да повиши потенциала на тялото за изгаряне на мазнини през целия ден, според Дейвид.

Той обясни: „Упражнението HIIT се отнася до тренировки, които включват кратки изблици на интензивна активност, последвани от периоди на упражнения с по-ниска интензивност, които наистина тласкат тялото ви и максимизират потенциала за изгаряне на калории и мазнини.“

Свързани статии

Как да се отървете от любовните дръжки: Консумирането на диета, богата на протеини, може да помогне (Изображение: GETTY)

Как да се отървете от любовните дръжки: Аеробните упражнения като бягане също могат да бъдат ефективни (Изображение: GETTY)

Тренировки с тежести

Тренировките за сила или тежести също могат да бъдат от полза. Дейвид каза: „Това е така, защото увеличаването на мускулната маса на тялото ви ще помогне да се увеличат калориите, които тялото ви е в състояние да изгаря в покой и да засили вашия метаболизъм, което може да ви помогне да изгаряте мазнини.“

Не се стресирайте

Стресиращият начин на живот, който кара тялото ви да освобождава високи нива на хормона на стреса кортизол, може също да доведе до увеличаване на подкожната мастна тъкан, която е трудно да се измести, каза Дейвид.

Той добави: „Намаляването на стреса или научаването как да се справяте ефективно с него може да ограничи отделянето на кортизол, което също може да помогне на усилията ви за отслабване.

„Има и изследвания, които показват, че тези, които изпитват високи нива на стрес, са по-склонни да ядат диета с високо съдържание на захар, което отново може да повлияе на нивата на подкожните мазнини.“