От Найни Сеталвад | 28 април 2015 г.

здраво

Диетата, сънят и висококачествената продукция вървят ръка за ръка.

До 32-годишна възраст заспах до късно и недоволствах от събуждането. Спането до сутринта беше ежедневие.

Бялата захар, бялото брашно и излишният кофеин не само ме напълниха, но и късно спя. Тялото се нуждае от почивка, за да презареди физическото и психическото си здраве. Диетата, сънят и висококачествената продукция вървят ръка за ръка.

По време на последното ми пътуване за отслабване трябваше да опаковам много неща за един ден. Работих на пълен работен ден. И така, за да се вместя в упражнението, трябваше да се събудя в 6 сутринта - не можеше да става и дума да не го правя. Това не беше разходка за мен.

Аз, разбира се, смених режима на хранене на по-здравословен. Това помогна на процеса на системно усвояване и усвояване на хранителни вещества от храната, опростявайки храносмилането и елиминирането, което води до повишена енергия и подобрен имунитет. Имаше рязък спад в желанието ми за бързо фиксиране на енергийни храни. Желанието за кофеин и бяла захар рязко спадна. И обратно, след като избягвах тези вредни храни, това ме накара да заспя по-рано.

Връзката между здравословното хранене и добрия сън ми ставаше все по-ясна. Това донесе голяма полза за работата ми и резултатите ми.

След като придобиете тези знания, ще разберете предимствата му и ще осъзнаете, че е лесно да практикувате ежедневно. Ето няколко съвета за здравословна диета и добър сън:

Преминете към органична храна. Органичните зърнени храни, варива и подправки са лесно достъпни.
Яжте много зеленчуци. Всички зеленчуци съдържат нула мазнини. Ограничете приема на картофи до 100 грама.
Яжте сезонно. Например пъпеши и манго през лятото.
Изберете пълнозърнести храни. Имате голямо разнообразие от възможности за избор в Индия - пълнозърнесто, кафяв ориз, царевица, перлено просо, пръст просо (раги), сорго, пълнозърнест хляб и много други.
Хранете се с качествени протеини от варива, кисело мляко, риба.
Добавете висококачествена мазнина от ядки, краве гхи, семена и кокосови орехи. Избягвайте големи, богати на мазнини ястия и пикантна храна, тъй като те са често срещана причина за изгаряне на сърцето.
Избягвайте алкохола и кофеина. Те могат да попречат на съня. Избягвайте кофеина във всички форми след 17 часа.
Добавете витамини и минерали към вашата диета. Някои витамини и минерали ви успокояват и предизвикват секрецията на мелатонин, като по този начин предизвикват сън. Разгледайте някои от храните, които ги съдържат:

Витамин В6 - Кафяв ориз, пшеница, цялата леща, картофи, слънчогледови семки и банани
Витамин Ц- Лимон, гуава, индийско цариградско грозде, домати
Магнезий - Просо от пръст, зелен грам, пълнозърнесто жито, листа от бетел, орех, семена от горчица
Селен- пшеничен зародиш, ечемик, овес, кафяв ориз, чесън
Калий- просо за пръсти, разделен зелен грам, разделен червен грам, разделен черен грам, печен грах, разделен бенгалски грам, стрък лотос сух, листа от колокасия, балирани плодове, сладка вар, праскови, пресни кайсии, роху риба, скариди
Калций–Просо просо, боб, бенгалски грам, зелена ряпа, синапено семе, къри листа, амарант, всички листни зеленчуци, домати, сусам, сухи смокини, сусам, нахут
Антиоксидант ликопен- домати