Ако досега не сте чували за периодично гладуване, със сигурност ще го направите скоро. Този тип хранителен план съществува от векове, но доскоро не се използваше като средство за отслабване.

Планът Eat Stop Eat е подобен на плана 5: 2 или програмата Leangains. Този хранителен план е разработен от експерт по хранене, щангист и международен автор Брад Пилон.

Щракнете тук за целия план Eat Stop Eat

прекъснато
Понякога наричан „хранене с ограничено време“, планът Eat Stop Eat ви осигурява бърз режим за 24 часа.

Как работи този план?

Понякога наричан „хранене с ограничено време“, този план ви позволява да постите 24 часа. Например, ако последното ви хранене е в понеделник в 20:00, не ядете отново до вторник в 20:00. Дните ви на гладно не трябва да бъдат два поредни дни.

Това работи, защото тялото ви ще изразходва много повече калории по време на двудневното ви гладуване, отколкото ядете през останалите 5 дни, така че в крайна сметка имате калориен дефицит и отслабвате. Предполага се обаче, че не прекарвате останалите 5 дни във вълчи пържени картофи, сладкиши със сладолед и торта!

Мога ли да отслабна с този план?

Абсолютно! Нека поговорим за това как работи този план.

Намалено ниво на инсулин и повишена инсулинова чувствителност

Инсулинът не само контролира нивата на кръвната ни захар, а всъщност е хормон, който казва на тялото да съхранява мазнините, вместо да ги изгаря. Когато нивата на инсулин са високи, тялото ви няма да отделя мазнини, които тялото ви е съхранило.

Периодичното гладуване ще понижи нивата на инсулин

Повишена липолиза и изгаряне на мазнини

Стандартната американска диета (SAD) обикновено се състои от 50-60% въглехидрати (обикновено прости въглехидрати като захар, хляб, тестени изделия и ориз). Телата ни виждат прости въглехидрати, като хляб, по същия начин, по който прави захарта. Вашите нива на инсулин скок, както кръвната захар скокове. Тялото ви ще използва това, от което се нуждае, и след това ще съхранява остатъка.

Когато спрем да ядем за кратки периоди от време (често наричани периодично гладуване), спираме тялото да използва тази храна като гориво. Това означава, че тялото сега трябва да се обърне към натрупаните мазнини за енергия. Изгарянето на складираните мазнини като наш основен източник на гориво, а не на прости въглехидрати, които ядем всеки ден, означава отслабване без диета.

Това не е наука за боклуци тук. Научните изследвания подкрепят периодичното гладуване като средство за отслабване, както и поддържането на здравословно тегло. Като ограничавате кога ядете (както и това, което ядете), вие не само създавате калориен дефицит (Брад Пилон изчислява около 10% калориен дефицит всяка седмица), но поддържате тялото си в състояние на кетоза, което казва на тялото да изгаря складирана мазнина.

Ключът към изгарянето на мазнините

Един от интересните явления за това да сте в състояние на кетоза е, че ще имате повече енергия, отколкото бихте имали при тези нискокалорични диети, както и когнитивно мислене, което далеч надхвърля това, което чувствате в момента.

За съжаление това не се случва от самото начало. Помислете за последната си нискокалорична диета. Първите няколко дни не е толкова лошо, нали? Вие сте мотивирани, не сте толкова гладни и започвате да си мислите: „Мога да направя това!" „Прав ли съм? Това продължава около 3, може би 5 дни, върхове. Тогава какво се случва? Започвате да се чувствате студени и уморени и летаргичен. Не искате да правите нищо, освен да седнете на дивана, да искате да имате кутия с понички и да помислите за следващото си хранене.

Планът Eat Fast Eat работи обратното. Първите 3 до 7 дни се чудите дали можете да направите това. Тялото ви не е свикнало да ходи без непосредствения си енергиен източник (тази кутия с понички) и със сигурност не е свикнало да не яде. Пристрастяването към захарта също е много реално и тегленето може да бъде трудно. Това обаче продължава само около седмица.

Тъй като тялото ви се адаптира към използването на мазнини като съхранение, можете да се чувствате доста ужасно. Главоболието, летаргията и лошото настроение са често срещани странични ефекти. След първата седмица или така, обаче, тялото ви започва да е по-приспособено към изгаряне на мазнини за гориво, започвате да се чувствате по-добре и след като видите, че килограмите започват да се топят, се чувствате положително вдъхновени.

Можете да помогнете на тялото си да се адаптира към гладуването, като намалите нивото на инсулин в тялото си, като консумирате диета с ниско съдържание на въглехидрати, като кетогенната диета. Помислете за диета с ниско съдържание на въглехидрати като за тренировка на 20 километра преди пълния маратон. Никой в ​​здравия си разум няма да се състезава в маратон без тренировки. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати Е това обучение.

Кое е най-доброто нещо за ядене след бързото ви хранене?

Въпреки че науката все още няма отговор дали едното или другото е по-добро за нас след гладуването (все още не), но много хора ще ви кажат от опит, че това, което ядете, не е толкова важно, колкото вашето отношение при прекъсване на гладуването.

Когато приключите с гладуването, просто се преструвайте, че вашият пост НИКОГА НЕ СЕ СЛУЧИ. Това означава никаква специална "награда" за това, че сте го направили бързо, нямате специална вечер, няма празнична бира, просто действайте така, сякаш е друг ден с друго хранене.

В момента, в който е време да спрете да гладувате, трябва да изтриете глада от паметта си и да ядете точно по начина, по който обикновено ядете по това определено време на деня (разбира се отговорно).

Например, ако приключите гладуването си по време на вечеря, вечеряйте. Ако приключите с гладуването си в 16:00 и обикновено не вечеряте до 18 или 19:00, закусете леко, но нищо по-голямо от обичайното за това време.

Няма магически начин да приключите бързо. Абсолютното най-добро нещо, което можете да направите, е просто да се престорите, че вашият пост никога не се е случил и да започнете да се храните по точно начина, по който обикновено ядете в точно това време на деня.

Идеята тук е да не отменяте всичко добро, което сте направили (както и загубеното тегло), като се преструвате, че това е нещо специално, а не вашият нов начин на хранене. Излизането в ресторант и поръчването на висококалорично ястие или натрупването на цяла пица само кара тялото ви да се върне към старите си начини да използвате храната си за гориво и да не изгаряте натрупаните мазнини.

Какви са предимствата на Eat Stop Eat

Едно от страхотните неща при този хранителен план е неговата гъвкавост. Можете да изберете кои два дни искате да постите. Ако имате голяма презентация на работа в понеделник, изберете друг ден. Двата дни не е задължително да са заедно (например неделя и понеделник), но ако това работи по-добре за вас, можете да направите и това.

Нищо в този хранителен план не е ограничително. Няма какво да се купува, няма тежести или мерки, няма таблети, везни или специално оборудване за упражнения за закупуване. Просто поддържате нормалния си прием на калории 5 дни в седмицата и не ядете нищо в продължение на два дни.

Повечето хора откриват, че са много продуктивни по време на постните си дни. Тъй като не е нужно да спирате да ядете и искате да останете съсредоточени върху други неща освен храната, всъщност можете да свършите доста в тези дни.

Нека не забравяме, че този план спестява пари! Представете си, че не купувате храна за себе си два дни всяка седмица! Може да помислите дали да оставите тези пари настрана, за да си купите нов гардероб!

Недостатъците

Нека бъдем честни и да се изправим пред истината. Когато започнете този план за първи път, ще почувствате глад. Тялото ви ще се приспособи за няколко седмици и тези чувства ще отминат, но не може да се отрече, че тялото ви ще се чуди къде са обичайните 3 топли ястия!

Направете планове за това, като пиете допълнително вода, намерете неща, за да не се занимавате с храна (не е моментът да гледате телевизия и всички тези реклами за пици) и се съсредоточете върху предимствата.

Други откриват, че този хранителен план ги боли в главата в бързите им дни. Това обикновено се дължи на липсата на кофеин. Опитайте се да намалите кофеина през останалите 5 дни. Можете също така да пиете черно кафе или билкови чайове, но без захар или сметана. Разбира се, болкоуспокояващото средство без рецепта прави чудеса!

Разбира се, ако чувствате, че просто не можете да изкарате два дни всяка седмица без храна, защо не опитате само един ден? Ще бъдете изненадани колко бързо минава този ден и наистина ще мислите само за храна близо до времето за вечеря. Ако еднодневният пост върви добре за няколко седмици, можете да го усилите до два дни. Шансовете са, че ще откриете, че не е толкова трудно, колкото звучи.

Долния ред

Бъдете търпеливи и дайте време на тялото си да се адаптира към тази нова програма за хранене. Бъдете последователни с това, което ядете, колко ядете и кога ядете и ще бъдете изненадани колко добре работи този прост план.

Програмата Eat Fast Eat е много полезен инструмент за отслабване. Ограничавайки калориите и въглехидратите, вие не само ще загубите това излишно тегло, но можете да увеличите и цялостното си здраве.

Интермитентното гладуване е един от най-простите, но ефективни начини за бързо отслабване, както и поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон