Не сме проверявали квалификацията на никой, публикувал тук. Ако имате някакви симптоми или притеснения, свързани със здравето, трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще може да Ви даде съвет, специфичен за Вашата ситуация.

график

Здравейте, казвам се Дженифър. Аз съм нов тук - това е първата ми публикация. Току-що купих книгата на д-р Мосли онзи ден и я прочетох изцяло за един ден (с изключение на раздела за рецептите). Много ми хареса да чета за науката, която стои зад нея (заедно с други автори като Таубес, Фунг, Уестман, Фини, Волек и др.). С удоволствие прочетох всички истории за успех. Също така бях осветен как диабетът тип 2 засяга тези, които иначе всъщност не изглеждат със затлъстяване (различно от мен, тъй като бях 422 паунда - 30 камъка - преди два месеца). Харесва ми идеята за средиземноморската диета LCHF, тъй като е доказано, че намалява шансовете за сърдечно-съдови проблеми в сравнение с диетата с ниско съдържание на мазнини. (Изглежда, че само LCHF не показва никакво намаляване на сърдечно-съдовите заболявания в сравнение с ниско съдържание на мазнини.)

Позволете ми да се представя, като ви разкажа малко за мен. Затлъстявам болезнено от 10 години и бях дебело бебе и затлъстяване през цялото си детство. Роден съм в утробата на диабетна майка на 26 години, която сега има диабет тип 2 толкова зле, колкото и аз. Винаги съм се борил с теглото си на диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Никога не е работило. И сега знам защо, след като прочетох книги на Taubes, Fung, Westman и др., Заедно с тази книга.

През последните 4 години имах много неконтролирани кръвни захари с резултат A1C от 9 до 11. Инжектирах 120 единици на ден в един момент и бях на Метформин.

Както и да е, през последните 2 месеца обърнах нещата. Вече не съм на нито едно лекарство и имам прогнозиран A1C от 5,8. Планирам това да се подобрява с течение на времето . разбираемо е, тъй като все още имам около 200 паунда (14 камъка) да загубя. Първият месец правих 2400 калории на ден LCHF (не средиземноморска) пасищна диета, намалявайки инсулиновите си инжекции до 40 единици на ден. Отслабнах върху него. След това промених изминалия месец на 18: 6 с прекъсване на д-р Fung, комбиниран със същия LCHF при 1600 калории на ден, елиминирайки както инсулина, така и всички орални лекарства за диабет. Направи много добре това и отслабна още повече и не изпитвах глад.

Загубил съм над 40 килограма (3 камъка), нормализирал съм кръвната си захар, изпуснал съм всички лекарства и нямам половината от усещането за връщане в крайниците.

Сега искам да опитам средиземноморската диета на д-р Мосли, 800 калории на ден. Чувствам, че ще ми е много трудно да разпределя тези калории през деня. Изглежда, че се справям много по-добре с 18-часовия пост всеки ден. И ако ям само 800 калории на ден, то това ще бъде в едночасов прозорец с 23-часово гладуване.

Чудя се добре ли е да направя това? За да ядете Fast 800 по график 23: 1 . известен още като „Fast 800 23: 1“. В продължение на 8 седмици поред? Чувствам, че наистина бих могъл да успея на тази диета, ако мога да го направя. Не използвам лекарства, които да причинят хипогликемия или хипотония - и разбира се, ще получа одобрение от лекарите си (за щастие имам компетентен лекар, който е отворен). И пия солен домашен бульон от кости на животни по време на гладуване, заедно с много вода (малко кафе и чай).

Четох в The New Atkins for the New You, че се препоръчва да има малко протеин и през трите хранения на ден, за да се избегне разграждането на мускулите. Но не е ли добре, защото ще получа протеина в този едночасов прозорец и той ще се възстанови отново? Д-р Фунг изглежда смята, че гладуването няма да се забърка с мускулна маса: https://intensivedietarymanagement.com/fasting-and-muscle-mass-fasting-part-14/

Е, какво мислите вие? Търси съвет. Наистина се наслаждавам на гладуването, защото тогава не е нужно да се притеснявам за приготвянето на храна три пъти на ден и това премахва глада. Ако ям три пъти на ден и правя лека закуска, това поддържа нивата на инсулина малко по-високи и ме кара да огладняя там, където искам да паса.

Отново бих искал да направя Fast 800 в 23: 1 за 8 седмици, ако това е безопасно.

Добре дошли на борда и поздравления за големия напредък досега, сигурно се чувствате наистина горди - и с основание. Прекрасно, че вече не сте на лекар и виждате истинско подобрение на здравето.

Не знам някой да прави Fast 800, който яде само едно хранене от 800cals на ден, макар че може да има и съм пропуснал публикациите им. Доста хора правят две хранения на ден - брънч късно сутрин и след това рано вечерно хранене и не виждат никакви вреди, използвайки този начин на хранене. Лично аз бих си помислил, че това ще бъде по-добър начин да се направят 800-те с най-малко хранения, а не само с едно хранене на ден, но не съм експерт.

Надяваме се, че някой ще може да ви даде окончателен отговор по отношение на яденето само на едно хранене на ден на Fast 800. Междувременно се надяваме, че ще чуем как напредвате и скоро ще прочетем още страхотни резултати от вас.

Всеки от нас намира начина, който ни устройва. Току-що завърших 31 седмици с 800 калории, много ниско съдържание на въглехидрати, загубих 78 килограма досега - все още има какво да губя.

Това, което открих е, че яденето на ниско съдържание на въглехидрати означава, че вече не искам/трябва да закусвам. Ям закуска, след това вечеря, тъй като не съм гладен между тях. Протеиновите и пълномаслените продукти наистина ме зареждат.

Изненадващо е колко храна можете да получите за 800 калории, когато изрязваме въглехидратите и преработените храни.

Другото нещо, което съм направил, е да спра да пия газирани диетични напитки. Сега все още пия черно кафе, но иначе е вода (газирана или все още с резен лимон и лайм).

Бях диабет тип 2 (контролиран с диета), но сега кръвната ми захар е в нормалните граници.

Мисля, че моето предложение би било да следвате плана, както е в книгата, и да видите как протича. След няколко седмици, ако искате, можете да промените от ядене 3 хранения на ден, на 2 хранения. Знам, че едно хранене на ден няма да ми свърши работа, доволен съм от 2. Лично аз не съм имал нужда от лека закуска, но това съм само аз. Както казах, всички сме различни и намираме своя начин да правим това.

Влезте, ще разберете от четенето на публикациите, че работи. И записвайте всичко.

Уведомете ни за вашия напредък.

Доста впечатляващо е това, което сте постигнали. Уау 31 седмици от 800 калории на ден. Четох, че д-р Мосли препоръчва преминаване към 5: 2 след 8 седмици, защо не съм сигурен. (Чудя се дали той смята, че може по някакъв начин да бъде пагубно да се спазва такава нискокалорична диета за много повече от 8 седмици . не беше изяснено.)

Така че сте загубили 78 килограма, това е невероятно. От колко започна? Започнах в 422 на 9 май, сега съм на 379. Изпитвали ли сте изобщо загуба на мускули?

Знам, че лесно бих могъл да направя прекъсване на гладно 18: 6, изяждайки тези 800 калории в 6-часов прозорец. Правил съм това с 1600 калории LCHF и често е трудно да си спомня да ям тези допълнителни 800 калории за вечеря преди 20:00. Ако затегна прозореца за 1 или 2 часа, тогава ставам по-малко гладен и лесно бих могъл да направя 800, сигурен съм.

Харесва ми идеята да ям само 800 калории на ден, защото мога да включа още няколко здравословни въглехидрати в диетата си, без да влияя много на кръвната захар поради много нискокалоричната природа. Така че може да мога да ям 1/4 чаша овес или 1/4 чаша леща от време на време и т.н. Харесва ми употребата на богати на омега 3 мазни риби и много зехтин. Средиземноморската диета звучи наистина здравословно. Просто искам да изпробвам всички рецепти в книгата, разглеждайки ги.

Започнах с 224 паунда на 19 декември.

Не знам за загуба на мускули и последните ми кръвни изследвания бяха добре, дори показаха подобрена бъбречна функция, както и кръвна захар в нормални граници (най-новата HbA1c беше 5,2, през април беше 5,5, 8,7 януари, 9,6 декември). Кръвното ми налягане също е нормално.

Изследвате ли кръвната си захар? Когато ядях каша, кръвната ми захар скочи, но познавам други тип 2, които могат да я ядат без проблем. Когато започнах BSD, се върнах към тестването на различни храни, така че знаех какво мога да ям без шипове.

След 31 седмици ниско съдържание на въглехидрати откривам, че не ги пропускам.

Когато наближих края на първите си 8 седмици, попитах екипа на BSD за това да останат на 800 калории. Отговорът им беше да останат на него още няколко седмици, докато се чувствам добре, след това да преминат към 5: 2 или средиземноморски стил, ниско съдържание на въглехидрати.

Но все още имах много повече килограми за губене и исках да го отслабна възможно най-бързо, затова реших просто да продължа с 800 калории. Месечно се виждах с диабетната сестра, за да може да следи напредъка ми и да се увери, че не правя нищо глупаво. Също така записвам всичко, което ям, заедно с всички резултати от теста.

Медицинската сестра и нейните колеги се съмняваха в устойчивостта на 800 калории, в поддържането на загуба на тегло след достигане на целевото тегло. Е, видях сестрата в четвъртък. Сега тя разказва на други пациенти за BSD! 😃

Не съм експерт. Просто реших да се отнасям към себе си като към обект на експеримент. В началото си мислех, че мога просто да го пробвам за 8-те седмици, след това се чудех да продължа няколко седмици. И просто продължи. Чувствам се много по-добре по толкова много начини, че не виждам отново да ям тези въглехидрати. И ядях огромни количества хляб, тестени изделия и т.н. 😱

Моето предложение би било да вземете малък високо протеинов шейк или нещо, което не е нужно да готвите - твърдо сварени яйца дори - в средата на сутринта и след това основното си хранене с останалите калории. Винаги съм бил ужасна диета, защото съм огладнял и сега, през седмица 4, това наистина не ме притеснява, мисля, че по-късно мога да получа малко хубава храна, а не извара и пръчици целина!

Спомнете си д-р Мосли, въпреки че предидиабетът не беше много наднормено тегло. Captainlynne е нашето момиче на плаката, но има и други, които са продължили по-дълго, защото са имали повече загуба на тегло. Познавам двойка, която по-рано е била диабетик, която не е загубила съответно 50 и 40 килограма на VLCD и го е държала в продължение на няколко години.

Беше чудесно да прочета вашия пост - тъй като също се натъкнах на д-р Фунг и неговите предложения, след като прочетох и направих BSD за около 4 седмици.

Седмиците ми на BSD бяха фантастични ... 15 паунда за около 21 дни - страхотни нива на енергия и не се чувствах лишен. Бих внимателно проследил фитнеса и ако се нуждаех от нощно излизане - да речем за чаша вино или парче пица - щях да спестя калориите си за това - и да ям по-леко или по-рядко през деня. Също така установих, че имам енергия за упражнения в pm и го поставих като приоритет, като спазвах принципите на BSD .... като се уверя, че правя кардио и силовите тренировки на книгата само по време на акцента, като се фокусирам върху това да направя минимума ... .отнема около 10 минути всяка сутрин и като се уверя, че имам и минимум 10 000 стъпки през целия ден.

Минах миналата седмица с 23: 1, мислейки, че това може да направи нещата още по-добри и не се получи по този начин. Открих, че ядох доста през вечерта, нямах енергия или желание да спортувам преди или след това. По някаква причина се почувствах по-уморен. Аз също паднах от фургона и се развихрих с малко сладолед в едно вечерно хранене. Всъщност се почувствах зле след, имах главоболие и ужасно настроение на следващия ден. Тялото ми не харесва тази захар на борда!

Върнах се на 800 калории BSD и мисля, че много от предложенията, които мъдро са споменали, също работят най-добре за мен. Най-доброто за мен беше около 16: 8 пост, с около 2 хранения на ден (храненията ми можеха да бъдат по-значителни по този начин, на който се наслаждавах). Правя 10-те си минути или кардио, или сила рано сутринта преди работа, пия много вода и пия малко фибри и кафе ++ Изглежда, че имам време за всичко това, когато не закусвам! И не изпитвах глад до около 1000-1100; тогава обикновено имам орач като обяд, който мога да направя напред, или да пия гръцко кисело мляко и варено яйце, или салата с риба тон и варено яйце, а също така обичам да вечерям леко със съпруга си около 17:00 часа. Обикновено салата с малко сирене, дресинг от балсамово и зехтин и някакво месо .... След това правя малко леко упражнение, ходещо видео или хубава плоска разходка навън около 18:00 часа. Това работи много по-добре за мен, че 24-часово бързо ... Убеден съм в това сега! Бих се опитал да се съсредоточа върху „какво забавно ще направя довечера?“ като разходка или ходене видео, аз се наслаждавам, вместо да има храна като моето забавно нещо ....

Надявам се това да ви помогне! Дженифър! Мисля, че информацията на д-р Фунг е напълно релевантна и фантастично четиво (неговата книга с кодове за затлъстяване), но той също така заявява, че трябва да намерим това, което работи най-добре за нас ... и това изисква известни опити и грешки ... и може да се наложи да превключа нещата отново се появяват в един момент. Искам обаче да се придържам към горната си рутина поне още 8 седмици - тъй като наистина мисля, че тя работи най-добре. Вероятно ще го направя много по-дълго, тъй като имам около 60 паунда за сваляне, но с това съм добре. След като това е рутина ... изглеждаше наистина много просто.

Това е страхотно монаби! Да, аз също съм голям фен на гладуването 16: 8. Направих 18: 6 за 25 дни поред и не огладнях. Имах голяма загуба на тегло и с него.

Наистина се радвам да купя всички тези средиземноморски съставки, които д-р Мосли изброява в книгата си. В момента изглежда малко поразително, защото всъщност нямам под ръка всички съставки, изглежда дори за една от неговите рецепти, но мога да науча диетата през следващите месеци. Просто ще науча по няколко негови рецепти на седмица и ще насоча останалите със съществуващите ми познания за LCHF. Може би след като науча достатъчно средиземноморската диета с течение на времето, тя няма да е толкова поразителна и мога да ям много повече от нея. Чувам, че е наистина здравословно. Средиземноморската диета на д-р Мосли е нещо, което имам достатъчно време да науча, тъй като съм 378 паунда (27 камъка).

Един съвет, който мога да ви предложа, сигурен съм, че сте чели в книгата на д-р Фунгс, която е помогнала при всеки глад, когато гладувате, е да имате много домашен костен бульон под ръка. Това е безплатно пчело и наистина засища. Пия по няколко чаши от него на ден. Всяка седмица взимам пот от 12 литра и хвърлям едно цяло пиле в него заедно с лук, черен пипер, сол и целина (които съхранявам във фризера в торба). Отнема около 3 до 4 часа, за да се задуши бульонът, а не много време да се прецежда, охлажда, обезмаслява мазнината и след това се съхранява в отделни 1-литрови торбички с фризер. Бульонът е наистина здравословен за вас, защото минералите и желатинът излизат от пилешките кости. Закупеният от магазина бульон е безполезен в сравнение . Никога не го купувам.

Издърпвам цялото пилешко месо от костите и охлаждам и използвам в салати, храня на кучето и в пилешка супа правя с бульона. Използвайте пилето и в други рецепти, напр. за мексиканско ястие или каквото и да било. (като микровълнова част от пилето и хвърляне на лют сос, червен пипер, кимион и купчина заквасена сметана . mm)

Отклонявам се от секундата: Искам да кажа колко много обичам съветите, които дава, просто да ставате на всеки 30 минути и да ходите пеша. Никоя друга книга за диабета/LCHF, която съм чел наскоро, дори не предлага това. Правя това сега, откакто той го предложи. И вярвам, че вече помага. Чувствам се много по-добре, когато ставам и ходя на всеки 30 минути. Ако това може да подобри кръвната ми захар доколкото отчита проучването, това би било толкова прекрасно. Само този съвет накара книгата да си заслужава. Аз съм заседнал, с физически увреждания, претърпях невропатични усложнения и често се нуждая от почивка в леглото в средата на деня, така че това беше особено полезна информация. Намирам се да легна в леглото и да чета добра книга за диетите/диабета и сега да си помисля . хей, трябва да стана и да ходя за няколко минути . затова взимам книгата със себе си, разхождайки се из къщата, докато я чета. Моето куче сега ме гледа смешно.

Но това в комбинация с всички истории за успеха, средиземноморската диета и съветите за упражнения HIT. Заедно с Внимателността. Изваждам много от книгата.

И бих могъл да го следвам точно както той предлага, като вземе предвид предложението му, че можем да пропуснем закуската и че по-дългият бърз период е от полза, и да го направим нещо като график 18: 6. Или може просто да го направя по график 23: 1. Но като цяло извадих лодки от тази прекрасна книга. Прочетете всичко през целия ден . наистина бях погълнат от него. Наистина очаквайте с нетърпение следващите няколко месеца, когато готвите тези рецепти, научавайки ги една по една. Някой да знае за добра готварска книга с ниско съдържание на въглехидрати с много повече рецепти? И може би информация за макронутриенти също? Btw, ако някой иска от мен или ако това още не е направено, ще изчисля цялата информация за макронутриентите за рецептите в книгата и ще споделя в PDF файл, който всеки може свободно да изтегли.

Ходенето на всеки 30 минути е брилянтно за хора с твърде голямо тегло. Те буквално преместват общото си тегло, което ще включва изразходване на доста енергия и по този начин изгаряне на много калории в изгодната сделка. Така че помага да го преместите, за да го загубите

Току-що ходех 30 минути в парка с куче. Опитвам се и правя това веднъж на ден. Аз съм с физически увреждания, така че съм добре, ако мога да правя това веднъж на ден 🙂 Това, което бих искал да разбера е как мога да правя HIT упражнения с лошо ахилесово сухожилие.