Трябва да следим диетата си, за да получим здрава, блестяща кожа. Първата стъпка към същото е да познаем храните, които са полезни за нашата кожа.

Сомдата Саха | Актуализирано: 16 януари 2020 г. 17:46 IST

блестяща

  • Никой грим на света не може да победи красотата на блестяща и сияйна кожа
  • Няколко проучвания показват, че здравословното хранене забавя стареенето на кожата
  • Нездравословната диета води до няколко кожни проблема, включително пъпки

Да изглеждаш добре винаги повишава доверието на човека и това става още по-въздействащо, когато се чувстваш красив отвътре. Вътрешната красота се отразява върху лицето и, разбира се, и върху кожата. Никой грим на света не може да победи красотата на блестяща и сияйна кожа. Грижата за кожата ви е също толкова важна, колкото и грижата за вашето здраве. Винаги, когато говорим за грижа за кожата, първото нещо, което ни идва в ума, са продуктите за красота - били те естествените или тези, които купуваме от козметичните магазини. Много от нас спазват редовен режим на красота, за да се грижат за кожата, но сред всичко това често забравяме, че и диетата е неразделна част от здравето като цяло, включително здравето на кожата. Няколко проучвания показват, че здравословното хранене забавя стареенето на кожата. Освен това, различни експерти по здраве и красота казват, че нездравословната диета води до няколко кожни проблема, включително много често срещаната пъпка.

И така, трябва да следим диетата си, за да получим здрава, блестяща кожа. Първата стъпка към същото е да познаем храните, които са полезни за нашата кожа.

Тук ви представяме списък с храни, които са полезни за здравето на кожата ви:

Кисело мляко

Добрата бактерия в киселото мляко помага за спиране на процеса на стареене и предпазва кожата от хронични заболявания като акне, розацея и др.

Яйца

Помага за подобряване на текстурата на кожата. Яйчният жълтък е богат на мастни киселини, като придава влага на кожата; като има предвид, че белтъкът съдържа албумин, който стяга порите.

Сьомга

Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини, които се борят с възпалението, бръчките и акнето. Освен това помага за хидратирането на кожата ви отвътре навън.

Авокадо

Естественото масло в авокадото помага за хидратиране на кожата. Той също така помага при лечение на слънчеви изгаряния и намалява бръчките.

Папая

С високо съдържание на антиоксиданти, папаята придава на кожата ни здрав блясък. Витамин А и папаинът в него спомагат за повишаване нивото на колаген.

Маруля

Марулята съдържа витамин А и С. Витамин С помага за изграждането на колаген, който прави кожата стегната и придава еластичност.

Червена чушка

Съдържа витамин С, В6 и диетични фибри. Богатото съдържание на каротиноиди на чушката помага за предотвратяване на бръчки и увеличаване на кръвообращението на кожата.

Ядки (орех/бадем/лешник)

Ядките са пълни със здравословни витамини и минерали като мед, цинк, витамин А, С и Е, наред с други, които водят до блестяща, здрава кожа.

Домат

Антиоксидантите в домата, особено ликопенът, се борят с клетъчните увреждания и възпалението на кожата. Проучване през 2012 г. заяви, че антиоксидантите в доматите, като витамин С и ликопен, могат да помогнат в борбата със свободните радикали, които могат да увредят клетките на кожата и да увеличат риска от преждевременно стареене.

Броколи

Този зеленчук е изпълнен с витамин А и С и минерали, включително цинк, който е важен за здравето на кожата. Антиоксидантите в този зеленчук подобряват здравето на кожата и забавят стареенето. Малко проучвания показват, че екстрактите от кълнове на броколи предпазват от увреждане на кожата и рак, причинени от UV лъчение.

Аспержи

Съдържа витамин А, който е мощен антиоксидант в организма, за който е известно, че предпазва кожата от увреждане от слънцето.

Чесън

Той има антибактериални, противогъбични, антивирусни и антисептични свойства от алицин, който помага да се убият бактериите, причиняващи акне.

Зелен чай

Зеленият чай предпазва кожата от увреждане и стареене. Мощните съединения, открити в зеления чай, се наричат ​​катехини, които действат като един от най-ефективните агенти срещу възпалението на кожата.

Куркума

Куркумата има противовъзпалителни, антимикробни и антиоксидантни свойства, които помагат за предотвратяване на пробиви, борба с екзема и псориазис, намаляване на белезите от акне и извеждане на естествения блясък на кожата.

Спанак

Спанакът е богат източник на желязо, фолат, хлорофил, витамин Е, магнезий, витамин А, фибри, растителни протеини и витамин С. Поради своите антиоксидантни способности, спанакът помага в борбата с кожните проблеми.

Ето рецепти за здрава кожа (с горните съставки), които можете да опитате у дома:

Рецепта за закуска за здрава, блестяща кожа:

Омлет с печени аспержи на фурна

Направете здравословен омлет за закуска с две яйца, 2 супени лъжици нарязани домати, половин чаша спанак, 2 супени лъжици червен пипер и щипка куркума на прах. Вземете омлета с малко аспержи или печени на фурна. Заедно с това вземете купа папая и чаша зелен чай и дайте здравословен старт на деня си.

Как да си направим печени аспержи в пещ?

Поставете аспержите върху тава за печене.

Полейте малко аспержи върху зехтин, ситно нарязан чесън, пармезан, сол и черен пипер.

Поставете тавата в предварително загрятата фурна и печете 12-15 минути, в зависимост от дебелината на аспержите.

Вашите печени аспержи са готови за сервиране със здравословния омлет.

Рецепта за обяд за здрава, блестяща кожа:

Салата от печена сьомга

Състав:

Варени броколи - половин чаша

Сьомга - 2 филета, нарязани на 8 парчета

Авокадо - малко по-малко от половин чаша

Зехтин - половин супена лъжица

Лешник/Бадем - 4-5 парчета (нарязани)

Портокал - 1 (нарязва се на малки парченца)

Сол и черен пипер

Как да си направим салата от печена сьомга:

Овкусете сьомгата със сол и черен пипер.

Поставете рибата върху тава за печене (с кожата надолу).

Печете 12-15 минути в предварително загрята фурна.

Вземете купа за салата и сложете маруля, броколи, авокадо и портокал.

Залейте зехтина и го кисело мляко.

Поставете печената сьомга.

Поръсете нарязани ядки.

Добавете сол и черен пипер според вашия вкус.

Вашата салата от печена сьомга е готова да бъде сервирана.

Снимка: iStock

Рецепта за вечеря за здрава, блестяща кожа:

Разбъркайте пържени зеленчуци

Състав:

Спанак - 2 чаши

Броколи - 1 чаша

Домат - половин чаша

Звънец - половин чаша

Мед - според вкуса

Люти люспи - 1 ч.л.

Фъстъци - шепа (печени)

Зехтин - 1 супена лъжица

Сол и черен пипер

Как да направите разбъркани пържени зеленчуци:

Добавете малко зехтин в тигана със среден пламък.

Сложете чесъна и го оставете да стане светлокафяв.

Добавете броколи, звънец, домат и хвърлете за известно време.

Увеличете пламъка, добавете спанак и хвърлете за известно време, докато изглежда хрупкав.

Сега добавете мед, люти люспи, сол и черен пипер.

Хвърлете за малко и сервирайте в чиния.

Гарнирайте го с фъстъци и яжте!

Насладете се на тези рецепти за здрава и блестяща кожа. Ако имате други рецепти за здрава кожа, уведомете ни в раздела за коментари по-долу.

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)

Относно Somdatta Saha Explorer - това Somdatta обича да нарича себе си. Било то по отношение на храната, хората или местата, всичко, за което тя жадува, е да знае неизвестното. Обикновена паста aglio olio или daal-chawal и добър филм могат да й направят ден.