Митът, че хранителните мазнини всъщност са зли, най-накрая беше развенчан и това означава, че здравословните мазнини като авокадото решително се превърнаха в основна течност. Всъщност зеленият плод е съществена част от диетите на основата на пълноценни храни, включително средиземноморската диета и кето диетата, отчасти защото здравословните мазнини ви помагат да сте по-сити по-дълго. Но възможно ли е да имате твърде много добро нещо и всъщност да саботирате целите си за отслабване с тази иначе здравословна храна?
"Не се заблуждавайте, авокадото е една от най-пълноценните храни, които можете да ядете", каза Крис Солид, RD, старши директор по комуникациите по храненето в Фондацията на Международния информационен съвет за храните, пред POPSUGAR. "Но въпреки че авокадото е пълно с хранителни вещества, те имат повече калории, отколкото повечето други плодове и зеленчуци." По числа една порция е равна на около една трета от авокадо и съдържа около 76 калории. Ако консумирате половин авокадо, ще видите около 114 калории, а ако изберете пълно авокадо, приблизително 227 калории.
Въпреки че авокадото е по-калорично от другите пресни продукти и е важно да се внимава за порциите авокадо, „яденето на повече калории, отколкото тялото ви е необходимо, е причината за увеличаване на теглото, независимо от храните, от които тези калории идват“, каза Крис.
Поддържането на навика ви с авокадо е толкова лесно, колкото намирането на здравословни начини да ги включите в диетата си, като същевременно се уверите, че размерите на порциите отговарят на общите ви диетични цели. Това важи и за други източници на ненаситени мазнини, включително морски дарове, орехи, ленено семе и масла от рапица и соя, обясни Крис. „Видът мазнини, които ядете, има по-голямо значение от количеството.“
Така че, „използвайте авокадо в омлети за закуска, на сандвичи за обяд, намачкайте ги в гуак за здравословна закуска или ги съчетайте с морски дарове (особено добри са с раци и риба тон) за вечеря“, предложи Крис. В края на деня, стига да сте наясно с порциите си, яденето на авокадо вероятно ще ви помогне да свалите няколко килограма, вместо да ги спечелите.
- Яденето на този плод всеки ден може да ви помогне да отслабнете Fox News
- Храненето с фъстъци ограничава глада и може да помогне за контролиране на наддаването на тегло - Институтът за фъстъци
- Яде ли въглехидрати; Протеинът на всяко хранене ви помага да отслабнете здравословно хранене SF Gate
- Яденето на повече плодове и зеленчуци ли не; t Помага да отслабнете
- Плачът по това определено време на деня може да ви помогне да отслабнете