Инструменти за нишки
Търсене на тема

кльощава мазнина загуби 7 кг, но без промяна

Здравейте, момчета, аз вече тренирам 2 месеца и режа първо да загубя мазнините.

слабата

тежах 72,2 кг (159 lbs), а сега 65,2 kg (144 lbs).
загубих 7 кг (15 lbs) и все още няма промяна във външния ми вид.
проследявам макросите и тренировката.

im 21, 180 см височина, 65,2 кг.

можеш ли да ми помогнеш и да кажеш защо е така? и моля, кажете ми bf.

Как тренирате? Как прогресира вашата сила по време на вашата кройка? Ако сте загубили сила, вероятно сте загубили и някои мускули. Обучението по време на рязане е изключително важно IMHO.

Направих тренировка с телесно тегло и резултатите ми и сега са по-добри

Подобрихте се в упражненията - това е следствие от подобряване на нервната ефективност. Това не означава, че сте натрупали мускули - или дори, че не сте загубили мускули.

Бих препоръчал безплатни тренировки с тежести - използвайте същата рутина, която бихте използвали за натрупване на маса - когато режете. Възможността за правилно регулиране на съпротивлението, прилагано върху мускулите, е критичен фактор за успех.

Трябва да преминете към фаза за масово увеличаване сега. Това не е бърз процес и вероятно все още сте в мъртвата зона от 14-20% BF, където всъщност не изглежда да се променяте видимо. Няма да излезете от тази зона, без да изглеждате като скелет, освен ако не спечелите някаква сериозна масова IMO.

но ако губех 1 кг всяка седмица, как може да не съм губил мазнини

Никога не съм казвал, че не сте губили мазнини. Вероятно сте загубили предимно мазнини, но с малко мускули. Нетният резултат беше, че сте се свили, но все пак изглеждате по същество еднакви. Вашият BF% вероятно е по-нисък, но вероятно все още е в мъртвата зона, която споменах по-горе. Бихте забелязали разликата, ако сте направили някои измервания, които очаквам.

Объркали сте, като първо сте се опитали да отслабнете. Това е мястото, където ние кльощавите мазнини се разпалваме. Трябва да ядете много, за да напълнеете първо, докато тренирате, за да намалите натрупаните мазнини, но да увеличите постигнатата мускулна маса. Има ли логика в това?
Просто прочетете залепванията за храненето. Потърсете „бавно групиране срещу бързо групиране“ и решете кое е по-добро за вас. Повярвайте ми, няма да видите резултати от отслабването. Това е глупаво.
От къде знаеш? Защото направих програмата Focus T25 през целия път два пъти и видях абсолютно нулеви резултати. Оказва се, че губя мазнини + мускули, така че в крайна сметка просто изглеждах по-слаб.
Не продължавайте да правите същата грешка.
Ще ви дам същия съвет, който ми дадоха и другите на този сайт: яжте голямо, вдигайте голямо. Следвайте добра програма за начинаещи. Правя опростената рутинна рутина на AllPro. Качете се на това или нещо подобно. Вашето тяло ще ви благодари след 6 месеца до една година, когато сте по-големи + по-силни.

Съжалявам предварително за дължината на тази публикация. Справих се с проблема ви, докато наистина се фокусирах върху повдигането в продължение на повече от две години и исках да ви предоставя моите прозрения. Моля, вземете го за това, което искате.

Ако погледнете аватара ми; Аз съм как изглежда слабата мазнина след 2 1/2 години рязане по време на различни програми за силова тренировка, без да се фокусираме върху действителните придобивки на сила. Започнах от 188lbs на 5'11 "и приблизително 37% телесни мазнини и стигнах до 150 Lbs. При 11% телесни мазнини. Буквално режа това през цялото време и току-що преминах към качване.

Ще се опитам да обобщя фактите от наученото и след това да завърша с моите предложения.

Първо, не забравяйте да се включите в добра начална програма за силова тренировка. Няколко могат да бъдат намерени на този сайт. В момента използвам рутината All Pro Beginner сега, след като преминах към натрупващ се хранителен план. Фокусирайте се върху правилната форма/техника, преди наистина да се опитате да я натиснете върху теглото. Първият цикъл на която и да е рутина обикновено изглежда лек така или иначе, така че е идеалното време да се уверите, че вашата форма е правилна. Правилната форма ще гарантира, че вашата сила ще бъде увеличена и максимална, и по-важното е, че не се наранявате, докато го правите. Бих предложил да имате добър приятел, който да ви гледа първите няколко пъти.

След като започнете вашата рутина, проследете всяко упражнение/повторение/тежест и наистина се фокусирайте върху прогресията. Прогресията може да дойде под формата на увеличаване на теглото или просто извършване на още едно повторение. Така или иначе, уверете се, че правите малко повече всеки път. Много от начинаещите начинаещи ще посочат как трябва да изглежда прогресията за тази рутина. Въпросът е да продължите да осигурявате на тялото си стимул, принуждаващ го да расте мускули. Бих могъл да твърдя, че дори като слаба мазнина; тялото ви вероятно вече е добре приспособено към собственото ви тегло. По този начин упражненията с телесно тегло напред няма да доведат до нарастване на мускулите на тялото ви. Ще трябва да изтласкате тялото си над собственото си тегло и да го принудите да се адаптира към това ново тегло.

Така че, моята препоръка би била да направите и постно „насипно състояние“, ако искате. Щях да стесня TDEE и да ям по 350 над него всеки ден, независимо от деня на тренировката или не, поне една година. Преоценете процента на телесните мазнини, теглото и външния си вид в огледало и след това решете в коя посока да следвате от тази точка. Междувременно бих се прехвърлил на рутинна програма за начинаещи със свободно тегло и бих доил тези първоначални наддавания на сила за всичко, което си струва. Проследявайте всяко повторение и тежестта, натискани и се стремете да напредвате при всяка тренировка. Последният ми раздялен коментар би бил да бъда много търпелив. Това е бавен процес, особено за вашия тип тяло. Постът на печалба е равен на мазнини; на гладно от загуба и губите мускули. Гадно е, но нашата рамка трябва да го приема по-бавно от повечето поради това. Все пак е много осъществимо. Просто трябва да се преборите с това желание да искате да съберете паунда чрез „бързо“ насипно състояние и след това да преминете към разфасовка, защото сте натрупали твърде много мазнини. Или отидете на обратното и незабавно преминете към разфасовка, защото в момента, в който сте започнали лек излишък, сте спечелили 5 килограма водно тегло и сега изглеждате „дебел“; всичко това се показва точно на корема.

И накрая, бих ви помолил да стоите далеч от добавките и да спестите парите си засега. За повечето не е доказано, че предоставят каквато и да е истинска стойност и шепата, които наистина не печелят, наистина ще са от полза за начинаещи. Ако трябва да заграбите малко протеин на прах или барове, за да можете да постигнете вашите макросъотношения на хранителни вещества, това е добре, но бих ви загубил времето, гледайки хапчета/купчини/горелки или нещо друго. Вашето време ще бъде по-добре обслужвано, като изследвате правилните възможности за хранене и техники за упражнения точно сега. Портфейлът ви също ще ви благодари 