Понякога след дълъг ден на танци може да почувствате, че цялото ви тяло може да използва ледена баня. Мускулната болезненост със забавено начало или DOMS е мускулна болка, която се появява от 24 до 72 часа след усилено упражнение поради разграждането на мускулните влакна. Обикновено това се случва, след като опитате нещо чисто ново или движение, което не сте правили от известно време.

хранителни

Но ако получавате DOMS от стъпки, които правите често, това е знак, че трябва да гледате как подхранвате тялото си, казва Вал Шонберг, лицензиран диетолог в Грузия, който често работи с танцьори. Това може да означава, че вашата диета се дължи на преосмисляне.

Поддържането на хидратация и яденето на правилния микс от хранителни вещества може да ви помогне да намалите болезнеността. „Възпалението е естествен начин за заздравяване на тялото, така че не искаме да спираме процеса“, казва Шонберг. "Но можете да ядете, за да се справите с възпалителните фактори и да запазите целостта на мускулите си."

Омега-3 мастни киселини

Ползата: Намалява възпалението.

Храните: Риба (сьомга и риба тон), орехи, ленено семе, рапица и соево масло. „Можете да приемате добавка с рибено масло, но винаги препоръчвам първо да се опитате да ядете храната“, казва Шонберг.

Идея за вечеря: Сьомга с кафяв ориз и зеленчукова страна. Шонберг казва, че правилната порция риба е приблизително колкото дланта ви.

Антиоксиданти

Предимства: Помагат за неутрализирането на свободните радикали, намаляват възпалителните реакции и възстановяват клетките и тъканите.

Храните: Пресни плодове, тръпчиво-черешов сок. „В допълнение към високото ниво на антиоксиданти, тръпчивата череша включва и други хранителни вещества и съединения, които могат да насърчат имунната система, по-добрия сън и здравето на мозъка“, казва Шонберг.

Идея за моктейл: Разтворете една унция тръпчив черешов концентрат в газирана вода.

Въглехидрати

Ползата: Осигурява енергия. „Трябва непрекъснато да попълвате запасите от гликоген с богати на хранителни вещества източници на въглехидрати“, казва Шонберг. „Неща като макаронени изделия и ориз ще се съхраняват като мазнини само ако бъдат прекалено консумирани.“ Яденето на въглехидрати през целия ден също е доказано, че подобрява спортните постижения.

Храните: Пълнозърнести храни като киноа, овес, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия.

Идеи за закуска: Ядково масло върху покълнали или пълнозърнести препечени филийки, или кисело мляко с мюсли и плодове.

Суроватъчен белтък

Ползата: Аминокиселините от суроватъчния протеин помагат за възстановяването на малките мускулни сълзи, които причиняват болезненост.

Храните: Мляко, кисело мляко, сирене и суроватъчен протеин на прах.

Идея за закуска след тренировка: Смути с горски плодове със смлян лен и суроватъчен протеин