Опитайте тези три тренировки за изгаряне на мазнини на бягаща пътека без двигател.

изгаряне

Немоторизирани пътеки за бягане (NMT) се произвеждат в продължение на десетилетия, но едва през последните три до пет години те се превърнаха в основен поток. Машини, които някога са били купувани, за да се поберат в тесни бюджети и мазета, сега се пускат в търговски зали, бутикови фитнес студия и фитнес състезания. NMT, известни още като „мъртви мелници“, обикновено имат вдлъбната повърхност на протектора и се захранват от краката на потребителя. Не е необходим двигател или приставка. NMT също са по-тихи от моторизираните пътеки за бягане, което ги прави идеални за домашна употреба или за студио със съседи. Фрезата изгаря повече калории, като увеличава сърдечната честота и консумацията на кислород и променя механиката на движение. Преди да влезем в някои NMT тренировки, нека разгледаме по-отблизо модерната машина.

Къде можете да намерите безмоторна пътека за бягане?

Много здравни клубове и фитнес зали предлагат немоторизирани пътеки за бягане, като Woodway Curve и Trueform Runner. Woodway е най-често изучаваният NMT, докато Trueform е популярен в общността на CrossFit и е забелязан на филиали на CrossFit и регионални състезания по CrossFit. TechnoGym Skillmill е NMT, който позволява прикрепване на лента за съпротивление и бънджи, осигурявайки „теглене“ или „влачене на шейни“. Неговите многобройни кормила улесняват накланянето напред и извършват повече натискане на шейна или намаляват съпротивлението и работят странични движения като разбъркване. HiTrainer е един от малкото (ако не и единственият) NMT с две подложки за гърди, за да облегнете торса си. Това принуждава тялото в „позиция на задвижване“, фазата по време на спринта, където вие произвеждате максимална сила, която намалява удара на ставата. Skillmill и HiTrainer обикновено се намират в бутикови фитнес студия, рехабилитационни центрове и спортни институции.

Търсите ли да започнете да бягате? Разгледайте Aaptiv за курсове за бягане и бягане на открито.

Предимства на безмоторните пътеки за бягане

Изследванията около NMT обикновено сравняват бягащите пътеки с „наземно“ бягане (редовно бягане на земята) или моторизирани пътеки за бягане. Проучване от 2018 г. за спортна рехабилитация на участниците накара участниците да ходят и тичат по земята, моторизирани пътеки за бягане и NMT, докато носят сензори за движение с 3D технология за улавяне на движението. Анализ на походката на бегачите установи, че NMT води до повече огъване на тазобедрената става, коляното и глезена, което означава, че ставите на долната част на тялото са по-огънати по време на ходене и бягане на NMT. Изследователите стигнаха до заключението, че по-гъвкавото положение може да се дължи на извитата форма на NMT и че походката за ходене/бягане на NMT може да е по-подобна на бягане по земя, а не на моторизирана бягаща пътека. Това може да бъде полезно за хора, които се възстановяват от наранявания в долната част на тялото и се стремят да разработят нов модел на бягане след нараняване.

По-тежки тренировки

Друго предимство на безмоторността е, че е по-трудно, което може да увеличи изгарянето на калории. Според проучване на Frontiers in Physiology, бягането в продължение на пет кръга от 6-минутни интервали на немоторизирана бягаща пътека води до по-висок сърдечен ритъм и VO2max от бягане на земята или моторизирана бягаща пътека. Всъщност NMT увеличава консумацията на кислород средно с 20 процента в сравнение с редовното движение на земята. Това означава, че NMT осигурява по-трудна тренировка (изисква се повече кислород), което вероятно води до повече изгорени калории.

Предупреждението с това проучване е, че по-леките бегачи изпитват тези метаболитни стресове повече, отколкото по-тежките бегачи. Въпреки че няма двигател, който да добави съпротивление, всеки, който се качи на NMT, трябва да преодолее съпротивлението на самия колан на бягащата пътека при всякаква скорост. За бегачите с по-малка телесна маса (например при жените) е по-трудно да преодолеят съпротивлението на бягащата пътека при по-високи скорости, тъй като има по-малко мускулна маса за преместване на колана. Всъщност, проучването показа, че въпреки че бягането с мъртъв е по-трудно като цяло в сравнение с моторизираното/наземно бягане, икономиката на бягащата мелница всъщност е по-добра при по-тежките спрямо по-леките хора. Повече маса се равнява на по-малко кислород, консумиран по време на работа на NMT.

Екологичен фактор

Не на последно място, NMTs са екологични, позволявайки на фитнес залите да ги инсталират, без да се налага да се използват презаредени пренапрежения. Освен това те произвеждат малък пространствен отпечатък и нулев въглероден отпечатък. Те биха направили чудесни допълнения към фитнес съоръженията за отдих на открито, намиращи се и в местните паркове. След като знаете повече за тези устройства, е време да изпробвате едно. Някои моторизирани пътеки за бягане могат да имат „ръчен“ режим, който позволява немоторизирано обучение. В противен случай проверете местните студия за спортни представления.

Тренировки Deadmill

Прокарайте тези три NMT тренировки, за да влезете в по-добра кардио форма, да изградите краката и глутеусите и да изгорите калории за по-малко от 25 минути. Запомнете, колкото по-напред стъпвате, толкова по-бързо вървите. Ако спринтирате към предната част, можете лесно да достигнете скорост от 11 до 12 mph, което е доста бързо! Докато вървите, не се колебайте да се хванете за страничното или предното кормило.

Също така, за повече кардио и силови тренировки, разгледайте класовете на Aaptiv. Те имат класове в няколко категории, включително ходене, бягане, йога, силови тренировки, стречинг и други, така че има по нещо за всеки.

10-минутна пирамида за разходка до спринт

0,25 мили при 4-5 mph
0,25 мили при 6-7 mph
0,25 мили при 7-8 mph
Почивайте 30-60 секунди
0,25 мили при 9-10 mph

Предизвикателство само за спринт

0,1 мили при 7-8 mph
0,1 мили при 8-9 mph
0,1 мили при 9-10 mph
Почивайте 30-60 секунди
0,1 мили при 10-11 mph

Верига на цялото тяло

0.3 мили разходка на 4-5 mph
20 клякания с телесно тегло
10 лицеви опори
10 коремни преси
0,4 мили пеша при 3-4 mph
60-секундна дъска
20 лицеви опори
10 коремни V-прозорци
Спринт от 0,2 мили на 8-10 mph
20 клека
30 секунди алпинисти
20 седящи руски обрата

Марк Барозу е треньор на CSCS, CPT и Spartan SGX от NSCA.