Ето десетина начина да се храните добре и да отделите килограм или два в процеса по естествен път.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 26 април 2018 г. 11:21 IST

останете

Отдавна се мъчите да свалите тези излишни килограми? Опитахте всякакви краш диети и хакове за отслабване за по-стройна фигура, но все още няма резултати? Нека ви разкрием една тайна! Гладуването беше лоша идея и лесно бихте могли да загубите излишния набор от сантиметри, докато сте добре хранени. Да, чухте ни! Сега, когато имаме вашето внимание, нека ви разкрием още една тайна, няма пряк път към отслабването, но здравословното хранене може да ускори процеса. Ето десетина начина да се храните добре и да отделите килограм или два в процеса по естествен път.

1. Яжте обилна закуска

Може би сте чували, че мнозина казват, че закуската е най-важното хранене за деня, а не просто от слухове. Закуската наистина играе огромна роля за стартиране на метаболизма ни. Закуската буквално означава „прекъсване“ на „бързото“. Това е първото хранене, което имате след осемчасовия си сън, поради което играе огромна роля в скоростта на метаболизма ви. Прескачането на закуската може да ви отдаде повече да изпиете по-късно през деня, което е допълнителна покана за излишни килограми. Уверете се, че закуската ви е богата на протеини и фибри.

Макробиотичният диетолог и практикуващ здравен специалист Шилпа Арора подкрепя идеята да има дъгова плоча. Тя препоръчва да имате всички цветни плодове и зеленчуци в чинията си от красиви зеленчуци като спанак, маруля, мети или богат портокал в морковите. Това би гарантирало, че имате всичките си фибри, витамини и антиоксиданти на място.

Уверете се, че имате всички основни хранителни вещества в дъговата диета.

3. Яжте прясно

Всичко, което има срок на годност повече от няколко дни, и особено когато идва от бутилка или пакет, трябва да се консумира с повишено внимание. Нездравословната храна, направена в хидрогенирани и натоварени с мазнини масла, е строго не. Тези празни калорични храни дори в малки количества могат да покажат своя ефект около корема. Това, което се приготвя у дома и има ограничен срок на годност, също е здравословно.

4. Яжте добри мазнини

Всички мазнини не ви напълняват! Мазнините са си спечелили скандален представител и ние сме тук, за да разрушим мита. Според Шилпа мазнините, които ядете, съставляват по-голямата част от клетъчните стени, така че диетата с ниско съдържание на мазнини или без мазнини прави клетъчната ви стена негъвкава и изключително трудна за преминаване на хранителни вещества и хранене на клетките ви. Тялото се нуждае от всичките 3 основни макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини, за да оцелее. Въпреки че е важно да се ограничат „лошите мазнини“, „добрите мазнини“ като гхи, цели яйца, кокосово масло и тлъста риба трябва да станат част от вашата здравословна балансирана диета сега.

5. Яжте пълнозърнести храни от рафинирания сорт

Пълнозърнестите храни са опаковани с висококачествени влакна. Фибрите отнемат най-дълго време за смилане, което ви засища за дълго и ви предпазва от прекаляване с други храни за угояване.

6. Яжте на равни интервали

Опитайте да намалите интервалите между всяко основно хранене и се опитайте да имате 6-7 кратки хранения всеки ден. Когато ядете по-малко от това, от което се нуждае тялото ви, мозъкът ви разбира, че нямате енергия, намалява скоростта на горивния цикъл и метаболизмът ви се хвърля. Наблюдаването на дълги пропуски между храненията може да понижи кръвната Ви захар, което също може да забави метаболизма.

7. Яжте постно протеин

Протеините играят решаваща роля за изграждането на мускули и отслабването, като избирате постно разнообразие от месо като пилешко и риба, избягвате излишните мазнини в червеното месо, бекона и колбасите.

8. Яжте по-малко сол

По-голямото количество сол, по-голям риск от задържане на вода и наддаване на тегло. Оставете настрана този пакет чипс и пържени картофи!

9. Яжте по-малко захар

Прекомерната рафинирана захар е ужасна за вашето здраве и трупа ненужни калории. Освен това се уморявайте от захар на неочаквани места като зърнени храни, доматен кетчуп, пакетирани храни и др. Рафинираната захар допринася за празни калории, което води до натрупване на мазнини.

10. Яжте на контролирани порции

Яжте всичко, но яжте по-малки порции. Имайте по-малки чинии, нека рядката храна във вашата голяма чиния не ви заблуждава, че имате по-малко храна. Избягвайте втора и трета помощ на парти. Бъдете интелигентни и с това, което ядете, увеличете размера на порцията хранителна храна в чинията си като зеленчуци или дал и намалете наполовина десерта си.

11. Яжте навреме

В допълнение към планирането на храненето, също така е важно да се придържате към фиксираното време за хранене. Опитайте се да ядете храна по едно и също време всеки ден, за да настроите часовника на тялото си по начин, по който тялото може да ви каже кога е гладно и кога му е достатъчно.

12. Пийте много вода

Водата носи много важни функции като изхвърляне на токсините и подпомагане на храносмилането, предотвратяване на запек и поддържане на електролитния (натриев) баланс. Започването на деня ви с чаша топла вода прочиства храносмилателната система и подобрява метаболизма ви. Пиенето на вода помага на човек да избягва да яде и да пие допълнителни калории под формата на други висококалорични напитки също.

Опитайте тези няколко полезни съвета и яжте, за да останете слаби.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.