Вземането на добри резолюции е лесно за вас, но прилагането им е трудността? Не при нас! Тъй като променяте само няколко малки части във вашата диета, можете да постигнете страхотни ефекти. Нашите хранителни съвети са там, за да ви помогнат.

съвети

Остава впечатляващо колко добри резолюции има за следващата година, гледайки нашите хранителни навици. По-малко сладкиши, без алкохол, намаляване на телесните мазнини, здравословно хранене ... кой не е чувал за тях? Прилагането им обаче често е твърде много или по-скоро твърде досадно. Кой обича да проверява постоянно хранителните таблици на хранителни стоки или да се придържа внимателно към хранителен план? Последицата: В крайна сметка нито едно от тях не е изпълнено правилно. Това, което остава, е нищо друго освен разочарование. Направете го съвсем различно през 2019: дръжте го просто! Хранете се разнообразно и здравословно. Ако ежедневно следвате някои лесни стъпки, здравето ви ще спечели. Често малките неща помагат за постигането на големите цели. Заслужава си!

Направете го цветно!

Това, което е вярно за живота, е вярно и за храната: яжте възможно най-цветно. Ефектирайте своето хранене всеки ден с плодове и зеленчуци, цветни като дъга: Това е така, защото разнообразието от цветове е толкова здравословно, тъй като те осигуряват на тялото различни и важни хранителни вещества като витамини, минерали и вторични растителни съединения. „червен”Напр. = домати, “зелено”Напр. = агнешка салата и френски боб, “син”Напр. = боровинки, “оранжево”Напр. = моркови, “жълт”Напр. = царевица, “бял”Напр. = лук. Насладете се на поне три порции зеленчуци на ден (например една порция за обяд и една за вечеря плюс купа странична салата), както и две порции плодове.

Освен енергията, която получаваме от храната, ние се нуждаем и от достатъчно течност, за да се чувстваме добре и да сме здрави. Това важи не само за горещите летни дни. Ако в организма ни липсва течност, концентрацията и работоспособността могат да намалят, както в ежедневието ни, така и по време на спорт. Особено когато спортувате, трябва да се уверите, че пиете достатъчно, за да избегнете тренировката или състезанието си с дефицит на течности. За да подчертаете дефицита на течности, струва си да проверите урината си. Цветът може да бъде добър индикатор за баланса на течностите ви. Ако е бледожълт, обикновено няма нужда да се притеснявате. Ако е тъмно и се равнява на цвета на бира или ябълков сок, от друга страна може да е индикация за дефицит. Ако случаят е такъв, опитайте се да пиете по-често през целия ден или разработете индивидуална стратегия за хидратация.

Коя е най-добрата напитка в края на краищата? Всичко е свързано с водата! Разбира се, безалкохолните напитки са изключително вкусни, но тези захарни напитки и дори бира са истински калорични бомби. Тези, които се борят да пият чиста вода и се нуждаят от вкус, имат други опции без калории. Водата с парче лимонов сок, пресен джинджифил, парче краставица или ментови листа е освежаващо, както и неподсладените плодове и билкови чайове. Дори кафето, в умерени количества, разбира се, може да бъде част от дневния прием на течности. Смутита, както и прясно изцедени сокове могат да се пият „отгоре“, ако се сблъскате с високи нужди от въглехидрати в резултат на тежка физическа работа или интензивна физическа активност.

Яжте протеини през целия ден

Никога не трябва да има липса на достатъчно протеини във вашия хранителен план. Пилешко, телешки стек, сьомга, яйца и извара, всички те съдържат много протеини. Протеинът поддържа усещането за ситост. Последното дори не е основната причина, поради която трябва да ядете протеини при всяко основно хранене, както и след спорт и като лека закуска между тях. Протеинът е от решаващо значение за нашата имунна система, здрав организъм и подпомага растежа и поддържането на мускулите.

Следователно, в идеалния случай трябва да ядем този градивен елемент на равни интервали през целия ден. Как изглежда план за хранене като този? Ето пример: Закусете извара, филе сьомга на скара за обяд и бъркани яйца за вечеря, например, и протеинов шейк (като DELUXE PROTEIN на прах) след силови тренировки.

Въглехидрати - наслаждавайте се интелигентно

Въглехидратите се дискутират спорно. Ниско или с високо съдържание на въглехидрати? От решаващо значение за здравето и физическото представяне е видът въглехидрати, колко и до колко време се ядат. Следвайте мантрата - яжте възможно най-естествено. Яжте храни, богати на въглехидрати, които са минимално обработени и внимателно приготвени - когато е възможно. Предпочитайте картофите на пара пред пържените картофи, а когато става дума за тестени изделия и хляб, заложете на пълнозърнестия сорт пред обикновените продукти от бяло брашно. Заслужава си.

Ако се занимавате изцяло по време на спорт, тялото ви се нуждае от много въглехидрати, тъй като изгаря много енергия. Обратно, това също означава, че например по време на възстановителни периоди и времена на по-малко физическо натоварване порциите тестени изделия, хляб, картофи и ориз могат да бъдат намалени.

Нещо, което не бива да се среща твърде често в чинията ви, са така наречените празни въглехидратни храни. Те са бедни на хранителни вещества и диетични фибри и в най-лошия случай съдържат добавена захар. Тези храни включват бял хляб и захарни зърнени храни и корнфлейкс.

Добре е да знаете: непосредствено преди, по време и след тренировка или състезания лесно смилаемите и лесно достъпни въглехидрати могат абсолютно да имат смисъл.

Съберете храната си умно

Яжте здравословно и вкусно. Моделът на плочата PowerBar ви помага да съберете идеалното си основно хранене.

И така, какво чакаш? Вече взехте добри решения: започнете с нас в една здравословна и спортна година!