Раза Поза: Инструкции стъпка по стъпка

Етап 1

тази поза

От Salamba Sarvangasana издишайте и се наведете от тазобедрените стави, за да спуснете бавно пръстите на краката си на пода над и извън главата си. Доколкото е възможно, дръжте торса си перпендикулярен на пода, а краката напълно изпънати.

Стъпка 2

С пръсти на пода повдигнете горните бедра и опашната кост към тавана и изтеглете вътрешните слабини дълбоко в таза. Представете си, че торсът ви виси от височината на слабините ви. Продължете да изтегляте брадичката си от гръдната кост и да омекотявате гърлото си.

Стъпка 3

Можете да продължите да притискате ръцете си към задния торс, като натискате гърба нагоре към тавана, докато натискате гърбовете на горната част на ръцете върху опората си. Или можете да освободите ръцете си от гърба и да протегнете ръцете зад себе си на пода, срещу краката. Стиснете ръцете и натиснете активно ръцете върху опората, докато повдигате бедрата към тавана.

Стъпка 4

Халасана обикновено се извършва след Сарвангасана за някъде от 1 до 5 минути. За да излезете от позата, отново поставете ръцете си на гърба си, вдигнете се обратно в Сарвангасана с издишване, след това се преобърнете по гръб или просто се изтъркалете от позата на издишване.

Информация за позата

Име на санскрит

Ниво на поза

Противопоказания и предпазни мерки

  • Диария
  • Менструация
  • Нараняване на врата
  • Астма и високо кръвно налягане: Практикувайте Халасана с крака, подпрени на подпори.
  • Бременност: Ако имате опит с тази поза, можете да продължите да я практикувате до края на бременността. Не започвайте обаче практиката на Халасана, след като забременеете.
  • С крака на пода тази поза се счита за междинна за напреднала. Не е препоръчително да изпълнявате позата по този начин без достатъчен предварителен опит или освен ако не сте под наблюдението на опитен инструктор.

Модификации и подпори

Повечето начинаещи ученици не могат удобно да опират краката си на пода (нито е препоръчително за врата). Но все пак можете да практикувате тази поза с подходящ реквизит. Опрете облегалката на метален сгъваем стол до стена (ако желаете, покрийте седалката със сгъната лепкава подложка) и поставете един дълъг ръб на опората си на крак или така далеч от предния ръб на седалката. Точното разстояние между стола и опората ще зависи от вашата височина (по-високите ученици ще бъдат по-далеч, по-ниските ученици по-близо). Легнете на опората с главата си на пода между подпората за одеяло и стола. Навийте се с издишване, отпуснете краката си на седалката (и проверете дали не сте нито твърде близо, нито твърде далеч от стола), след това вдигнете първо в Саламба Сарвангасана, преди да се преместите в Халасана.

Задълбочете позата

Когато влизате в тази поза (и нейният спътник, Саламба Сарвангасана), можете да стиснете лопатките заедно, за да си помогнете да се повдигнете върху върховете на раменете. Но веднъж разположени в позицията, разширете лопатките през гърба до съпротивлението на външните горни ръце.

Подготвителни пози

Последващи пози

Съвет за начинаещи

В тази поза (и нейният спътник Саламба Сарвангасана) има тенденция да се преразтяга врата, като се издърпват раменете твърде далеч от ушите. Докато върховете на раменете трябва да се натискат надолу в опората, те трябва да се повдигат леко към ушите, за да поддържат задната част на врата и гърлото меки. Отворете гръдната кост, като стегнете лопатките към гърба.

Ползи

  • Успокоява мозъка
  • Стимулира коремните органи и щитовидната жлеза
  • Разтяга раменете и гръбначния стълб
  • Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата
  • Намалява стреса и умората
  • Терапевтично за болки в гърба, главоболие, безплодие, безсъние, синузит

Партньорство

Партньорът може да ви помогне да научите за повдигането на предните бедра в тази поза. Изпълнявайте Halasana, или с крака на пода, или стол. След това накарайте партньора си да разкрачи краката ви, обърнат към торса. Завийте каишка около горната част на бедрата в гънките на слабините. Партньорът ви може да дръпне право нагоре върху каишката, перпендикулярно на линията на краката ви, и да повдигне горните ви бедра към тавана. Изпънете силно през петите и придвижете здраво лопатките си в гърба.

Вариации

Parsva Halasana (произнася се PARSH-vah, parsva = страна или фланг)

Тази поза може да се изпълнява само с крака на пода. Изпълнявайте Халасана, като държите ръцете си на гърба. С издишване разходете краката си наляво, доколкото можете удобно. Едното или другото бедро може да потъне към пода, затова се опитайте да задържите таза в относително неутрално положение, бедрата са успоредни на пода. Задръжте за 30 секунди до 1 минута, след това вдишайте краката обратно към центъра. Поемете 2 или 3 вдишвания, след това издишайте краката надясно за същия период от време, върнете се в центъра и освободете Halasana.