КЛЮЧОВИ ПЪТИ
на йога за мъже

  1. Всички мъже трябва да практикуват йога поне 1-2 пъти седмично. Тъй като това е физическа активност, би помогнало да продължите да практикувате редовно, тъй като йога е от полза за много области от живота ви, свързани със здравето.
  2. НЕ е нужно да бъдете гъвкави, за да започнете да правите йога. Йога ви помага да станете по-гъвкави, наред с много други неща, следователно НЕ е задължително условие да започнете да практикувате.
  3. Ако сте начинаещ, препоръчвам да практикувате йога в почивните си дни или директно след повдигаща тренировка. Това може да помогне за ускоряване на възстановяването и намаляване на риска от нараняване. В края на статията има няколко пози, с които да започнете. Продължавайте да четете, за да научите повече.

Повечето момчета не започват йога по няколко причини:

мъжете

  • Те мислят, че не са достатъчно гъвкави
  • Те мислят, че е само за жени
  • Те не искат да изглеждат като глупак, когато неизбежно попаднат в определени пози (това ще се случи).

Да, вярно е, че повечето хора, които посещават уроци по йога, са годни, гъвкави жени в тесни дрехи.

Въпреки това, противно на това, което мнозина мислят, йога не е просто спорт за секси дами; мъжете също могат да участват и да се насладят на неговите предимства.

Що се отнася до това да изглеждаш като глупак, добре, това просто ще се случи.

Йогата е нещо повече от спорт, тъй като помага подобрете представянето си в спалнята (сериозно), усъвършенствайте умствения фокус, и подобряване на гъвкавостта, наред с други предимства.

Истинските резултати от йога са практични и не е необходимо да имате специално оборудване- просто постелка и работна зона.

Всяка постелка ще е достатъчна, но аз обичам тази постелка, защото има линии по нея, за да помогне за правилното подравняване на тялото с определени пози.

Ето и предимствата на йога за мъже

1. Йога ще направи тялото ви силно и гъвкаво

(Добре, може би не е толкова гъвкав в началото)

Повечето мъже се страхуват от йога, защото чувстват, че не са достатъчно гъвкави.

Това обаче е често срещано заблуждение за много начинаещи йога.

Подобряване и увеличаване на силата и гъвкавост са основните физически ползи от йога и следователно тези две не са предпоставки за започване на йога.

Не е нужно да сте силни или гъвкави предварително.

Йога ще подобри вашата гъвкавост и баланс и, разбира се, ще укрепи мускулите ви.

Ако някога сте опитвали тренировки с телесно тегло, знаете колко трудно може да бъде.

2. Йога подобрява цялостното благосъстояние

Ако искате да се насладите на здравословен начин на живот, йога е една от практиките, които трябва да опитате.

Като насърчавате както психическата издръжливост, така и физическото здраве, като цяло благосъстоянието също ще се подобри.

С течение на времето ще започнете да изпитвате по-добри модели на сън в резултат на предимствата, без да сте следвали тежка тренировъчна рутина.

3. Йога ускорява възстановяването и облекчава болката

Ако имате болка в тялото, която не изчезва, йога ще ви помогне да получите значително облекчение, особено при болки в гърба.

В сравнение с културизма и други тежки тренировки, йога включва леки пози, особено за начинаещи, въпреки че има предизвикателни пози в напреднали нива.

въпреки това, всички те ще помогнат за намаляване на риска от нараняване.

Повечето пози са предназначени да разтегнат цялото ви тяло, като по този начин облекчават болката в ставите.

Има и пози, предназначени да разтегнат гърба ви, обща зона, където мъжете изпитват болка.

Поради травма на гърба, претърпях известно време назад, правя йога всяка сутрин, за да облекча болката в гърба, която все още е там след много години.

Откакто започнах йога, болките в гърба вече не са голям проблем, както преди.

Все още идва от време на време и когато се получава, йога е моят вариант за облекчение.

Препоръчително четене:

Йога прави чудеса за болки в гърба и дори ако не правите йога редовно, пак трябва да разтегнете тези болни мускули!

4. Помага за отслабване

Само йога няма да ви помогне да отслабнете; само калориен дефицит ще доведе до загуба на тегло, но ако сте се борили със загуба на тегло, йога е чудесна алтернатива.

Вместо да правите HIIT през цялото време, опитайте да извадите една от кардио сесиите си с a 20-30-минутна йога рутина?

Можете да намерите куп йога съчетания, които ще ви накарат да се потите в края на тази публикация.

Освен това, като ви внимавате, вие осъзнавате предимствата на здравословното хранене и по-добри режими на сън, което е важно за загубата на тегло.

5. Йога може да помогне за облекчаване на стреса

Ако търсите за релаксираща тренировка йога е за вас.

Ще ви държи мотивирани и ще замени негативните чувства с положителни вибрации.

Ще бъдете изненадани от засилената енергия и подобряване на настроението ви.

6. Това ви кара да се чувствате млади

Йога ще ви накара да се чувствате изпълнени с жизненост, независимо от възрастта ви.

Всъщност възрастните мъже се насърчават да опитат йога, защото това ги поддържа във форма и здрави.

Също така хората в часовете ви по йога ще ви помогнат.

Заобиколете се с хора, които са страстни тъй като ще увеличите ангажимента си и ще направите пътуването си по йога интересно.

7. Подобрява представянето ви в леглото

Да, добре сте прочели.

Проучванията показват, че мъжете, независимо от възрастта си, могат да подобрят сексуалните си показатели, практикувайки йога.

Това включва повишаване на вашето желание, което ви позволява да постигнете по-твърда ерекция и да подобрите цялостното си представяне в леглото.

Като ви държим гъвкави и намалявате нивата на стрес, можете да имате по-добри сексуални резултати.

Също така помага за регулиране на кръвния поток, което е важен фактор за определяне на ерекцията.

Следователно, колкото повече време отделяте на постелката, толкова повече време ще прекарате в леглото с нея 😉

Йога рутинни за мъже

Следващите пози не са рутина, но трябва да опитате и да започнете с тях, ако започвате.

1. Воин Един

Тази поза разтяга мъжете в раменете и бедрата.

Освен разтягането на тези критични зони, той действа и като укрепваща поза, като помага за изграждането на мускулите на бедрото, като по този начин ви осигурява стабилност и защита на коленните и раменните стави по време на спорт с голям удар.

Ако искате предизвикателство, опитайте да задържите тази поза за 15-20 вдишвания на двата крака.

2. Куче с лице нагоре

ОБИЧАМ да правя това след тежка тренировка за тласък.

Трицепсите получават невероятно разтягане с тази поза.

Тази поза ще ви помогне да укрепите ръцете и гърба си, а също така ще отворите гърдите си.

Това е чудесна поза за хора, които седят зад волана или бюрото по дълги часове всеки ден, тъй като помага за отваряне на тазобедрените флексори и корема.

За мъжете, които предпочитат усилени упражнения, това е чудесна поза за затопляне и изтичане на кръв и разтягане на мускулите.

Позата помага и на хората с затруднено дишане.

3. Сгъване напред

Наричана още Uttanasana, тази поза отваря бедрата, гърба и задната част на краката.

Гъвкавостта е труден проблем за мъжете и много мъже едва могат да докоснат пръстите на краката си.

Ако не можете да достигнете пода с ръце, когато се огъвате, дръжте ги на прасците, бедрата или глезените си.

Опитайте се да натискате по-далеч всеки път, когато практикувате йога и ще видите напредък.

Освен разтягане на мускулите, тази поза облекчава главоболието, понижава кръвното налягане, помага да спите по-добре и подобрява циркулацията.

Ако позволите на гравитацията да свърши своята работа, като отпусне главата и врата, можете да намалите напрежението в горната част на тялото.

Тази поза е особено полезна след тренировка с тежки крака.

Ако правите румънски мъртва тяга (RDL), това е невероятна поза, която да практикувате, за да ви помогне с RDL.

4. Поза на моста

Ако някога се чувствате гроги или уморени, направете тази поза.

Според моя опит, всеки път, когато съм правил тази поза, съм усещал огромен прилив на енергия.

Също така си спомням, когато направих тази поза, след като направих трудна рутина на издърпване, и никога, повтарям, НИКОГА, не усещах своите лати толкова, колкото този ден.

Често мъжете изпитват стегнати мускули в торса си, а с мостовата поза можете да отворите горната част на тялото и да отпуснете стегнатите мускули.

Независимо дали го забелязвате или не, наличието на стегнати мускули в горната част на тялото ви кара да дишате повърхностно и може да направи предизвикателството при изпълнение на физически дейности.

С течение на времето ще отвори гърдите ви и ще улесни дишането ви.

Долната линия на йога за мъже

Жените все още могат да превъзхождат мъжете в часовете по йога, но тенденциите се променят и все повече мъже практикуват йога.

Ако сте искали да опитате йога за мъже, но все още сте уплашени, можете да започнете, като изпробвате горните пози у дома, докато се почувствате комфортно с тази практика.

Друг вариант би бил да изпробвате:

Power йога за спортисти (Вижте това!)

Ако сте съвсем нов в йога, чудесно място да започнете е „Power Yoga за спортисти“.

Книгата съдържа над 100 различни пози за спортисти от всякакъв вид, от бегачи до хокеисти до футболисти, с полезни визуални инструкции за всяка поза.

Книгата обхваща и подробности за конкретните мускули, с които се работи при всяко упражнение по йога, така че лесно да можете да ги включите във вашите упражнения за силова тренировка.

Не е задължително да сте спортист, за да се възползвате от тези упражнения - „Пауър йога за спортисти“ също е чудесно въведение в силовите тренировки за йоги.

Силовата йога за мъже и жени е идеална за всеки, който иска да изведе йога упражненията си на следващо ниво, което го прави добър преход в силовите тренировки.

Така че не отлагайте повече - започнете да бъдете най-доброто си аз и извлечете максимума от йога, силови тренировки и кардио тренировки още днес. Щракнете тук, за да научите повече.