Замисляли ли сте се някога да добавите малко умф към вашите уроци по йога, за да не само увеличите вътрешната топлина, но да помогнете на учениците си да получат мускулен тонус и да запалят метаболизма си? Може ли йога наистина да замени изгарянето на калории при бягане? Въпреки че някои може да настръхнат при идеята за „йога за клас за отслабване“, има много прости стратегии и малки промени, които можете да направите във вашата последователност, за да дадете на учениците си усилване на калориите и да запалите техните вътрешни огньове, като същевременно останат верни на корените на практиката.

отслабване

1. Повишете топлината за поздрав към слънцето

Въпреки че не е изненадващо, че това прави списъка, увеличаването на броя пъти, когато правите поздрав на слънцето, добавянето на вариации и дори наслояването на някои по-предизвикателни елементи на сила по време на поздравите на слънцето е един от най-добрите начини за увеличаване на топлината в един клас . Средно всеки поздрав на слънце изгаря по 14 калории, така че дори удвояване на средното количество повторения на поздрави на слънце може значително да увеличи изгарянето и силата, упражнявана по време на тази практика. Друга стратегия за йога за отслабване е да добавите варианти като допълнителни удари, държане на дъски или двойни чатуранги по време на този поток или правене на няколко комплекта поздрави на слънце по време на практиката, за да увеличите общата сила в раменете и ядрото и да увеличите калориите горя.

2. Не подценявайте дълго задържане, ако целта ви е йога за отслабване

Изграждането на топлина в часовете и физическото предизвикателство на вашите ученици не е свързано само с динамичните потоци и поздравите на слънцето. Използването на дълги задържания на равновесие и укрепване на позите може да увеличи общата сила в тялото на тялото, да изгради мускулна издръжливост и да доведе до загуба на тегло.

Задържането на изправени и балансиращи пози като дърво, воин 3 и орел изисква целият ствол на тялото да се държи нагоре и да активира най-дълбокото ниво на ядрото, за да остане изправен и балансиран. Тези йога за пози за отслабване също ще доведат до укрепване на мускулите, за които не бързаме да мислим, когато се опитваме да увеличим метаболитната интензивност на нашите класове като прасците, глезените и гръбначните еректори. Тези често забравени мускули се нуждаят и от сила, за да изградят силна и безопасна практика.

Отделянето на повече време в пози като стол, воини и дъски, които използват големи мускулни групи като вашите четириколесни/подколенни сухожилия, бицепси/трицепси и рамене, автоматично ще увеличи силата и енергията, необходими за поддържането им.

3. Поръсете в традиционните здрави строителни елементи

Не се страхувайте да го смесвате, когато правите последователност и поръсвате няколко традиционни елемента за сила и фитнес във вашите класове. Въпреки че може да не мислим за клякания, преси и лицеви опори като принадлежащи към йога клас, има начин да ги включим леко, без да нарушаваме вибрацията и потока на вашата йога за клас отслабване.

Когато правите секвенции, помислете къде естествено могат да се появят тези видове движения във вашите класове. Например, когато сте на стол, защо да не раздалечите краката си на бедрата и да не добавите кратък пулсиращ клек, или когато държите дъска, защо да не включите серия от странични дъски или някои лицеви опори на трицепс?

Може би към края на класа, когато лежите по гръб, добавяте основен сегмент или работите по укрепване на глупостите с мостова серия. Въпреки че твърде много от тези традиционни елементи могат да накарат един клас да се чувства разединен или да отпадне от корените на йога, но когато се използва с лека ръка, това може да бъде прекрасен начин да добавите силови упражнения и топлина към вашия клас.

4. Повече ядро!

Единствената област, в която почти всеки би могъл да използва повече сила, е тяхното ядро. Наличието на силна сърцевина е от съществено значение за функционалното движение и добрата стойка всеки ден. Това е една област, която почти винаги можете да добавите към своите класове и вашите ученици ще ви благодарят.

Когато планирате йога за клас за отслабване, включващи поредици от дъски, дълги задържания на лодка или дори проявяване на креативност с движения като орел или коремни преси, бързо може да добавите към интензивността на вашия клас, като същевременно дадете на учениците силен укрепващ взрив. Когато се съмнявате, добавете още ядро.

5. Предизвикайте йогата си за учениците за отслабване да вървят с тяхното темпо и дайте възможности за намаляване или увеличаване на интензивността

Нещо, което е от първостепенно значение за успешния и ободряващ час по йога, е да се уверите, че вашите ученици знаят, че имат възможности и могат да се предизвикат, независимо на какво ниво на сила и издръжливост се намират.

Важно е, когато подсказвате, винаги да подсказвате отдолу нагоре, което означава, че започвате с опцията за най-малко предизвикателство и след това добавяте. Това може да звучи нещо подобно „Направете си път до дъска на колене, тогава, ако тялото ви иска повече, може би ще стигнете до пръстите на краката, тогава, ако тялото ви жадува още повече, може би се опитвате да плувате с един крак, като активирате глутусите. ”

Вместо да създавате атмосфера, която кара хората да се чувстват така, сякаш не могат да го направят, като първо дават най-предизвикателната възможност, а другите да изглеждат като модификации или по-малко от, и не се страхувайте да кажете на учениците да увеличат интензивността, ако се чувстват сякаш не получават това, от което се нуждаят. Изграждането на сила и запалването на метаболитния огън на вашия ученик е нещо, което всеки студент може да направи, но това не означава, че ще го направи по същия начин. Както при всяка форма на движение и упражнения, всеки е на различно ниво. Когато даваме възможности и насърчаваме нашите ученици да слушат телата си и да вземат предизвикателствата, които са предизвикателни, но все още постижими за тях, те ще си тръгнат с чувството, че са работили усилено. Те ще почувстват, че биха могли успешно да завършат класа и се надяваме да се почувстват вдъхновени да се върнат и да продължат да надграждат върху силата си.

Като направите няколко прости избора на последователност, можете лесно да превърнете всеки клас йога в възможност за изграждане на сила и изследване на ръбовете на възможностите на тялото.