Хранене и диета
  • Какво е здравословна диета
  • Хранене и стареене
  • Страхотни рецепти
    • Обяд
    • Вечеря
    • Закуска
  • Бързи начини да се обърнат решенията за лоша диета
  • Осем цели за здравословно хранене
  • Хранене над 50

Осем цели за здравословно хранене

Малките промени могат да имат голямо значение за вашето здраве. Опитайте да включите поне шест от осемте цели по-долу във вашата диета. Ангажирайте се да включите по една нова цел за здравословно хранене всяка седмица през следващите шест седмици. Можете да следите напредъка си чрез PALA+.

осем

Направете половината си плодове плодове и зеленчуци:

Изберете червени, оранжеви и тъмнозелени зеленчуци като домати, сладки картофи и броколи, заедно с други зеленчуци за вашите ястия. Добавете плодове към ястията като част от основни или гарнитури или като десерт. Колкото по-цветни правите чинията си, толкова по-голяма е вероятността да получите витамини, минерали и фибри, за да може тялото ви да бъде здраво.

Направете половината зърна, които ядете пълнозърнести:

Един лесен начин да ядете повече пълнозърнести храни е да преминете от рафинирана храна към пълнозърнеста храна. Например, яжте пълнозърнест хляб вместо бял. Прочетете списъка на съставките и изберете продукти, в които първо са изброени пълнозърнести съставки. Потърсете неща като: „пълнозърнеста пшеница“, „кафяв ориз“, „булгур“, „елда“, „овесени ядки“, „овален овес“, киноа или „див ориз“.

Преминете към мляко без мазнини или с ниско съдържание на мазнини (1%):

И двете имат същото количество калций и други основни хранителни вещества като пълномасленото мляко, но по-малко калории и по-малко наситени мазнини.

Изберете разнообразие от постни протеинови храни:

Месо, птици, морски дарове, сух боб или грах, яйца, ядки и семена се считат за част от групата на протеиновите храни. Изберете по-слаби разфасовки от говеждо месо (където етикетът казва 90% постно или по-високо), пуешки гърди или пилешки гърди.

Сравнете натрия в храните:

Използвайте етикета Nutrition Facts, за да изберете версии с по-ниско съдържание на натрий на храни като супа, хляб и замразени ястия. Изберете консервирани храни с надпис „ниско натриево“, „намалено натриево“ или „без добавена сол“.

Пийте вода вместо сладки напитки:

Намалете калориите, като пиете вода или неподсладени напитки. Содата, енергийните напитки и спортните напитки са основен източник на добавена захар и калории в американските диети. Опитайте да добавите парче лимон, лайм или диня или пръскане на 100% сок към чашата си вода, ако искате вкус.

Яжте малко морски дарове:

Морските дарове включват риба (като сьомга, риба тон и пъстърва) и миди (като раци, миди и стриди). Морските дарове съдържат протеини, минерали и омега-3 мастни киселини (здравословни за сърцето мазнини). Възрастните трябва да се опитват да ядат най-малко осем унции седмично разнообразни морски дарове. Децата също могат да ядат по-малки количества морски дарове.