Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 08 май 2017 г. 16:12 IST

бременност

  • Бременността е огромно преживяване
  • Един от често съобщаваните случаи, свързани с бременността, е наддаването на тегло
  • Фазата след раждането има огромно значение за нова майка

"Натрупването на токсини в тялото по време на бременност може да генерира топлина и да предизвика хормонален дисбаланс. Също така, бременността е силно емоционална фаза, при която дясната част на мозъка все повече се използва. Важно е да се практикуват дихателни техники по време и след раждането, за да поддържате проверка за емоционалното здраве на новата майка ", казва Йоги Анооп от фондация" Чайтаня ", Медийога.

"Никога не бих подкрепил нестабилна диета, която повечето майки предприемат веднага след раждането, само за да постигнат загуба на тегло. Това изобщо не е здравословно. Можете да изпълнявате йога, която е лека, но ефективна практика, която лекува ума и лекува тялото. Жени, които са имали нормално раждане, могат лесно да започнат с разтягане на тялото малко след 10 дни от раждането. Те могат да започнат да практикуват йога под наблюдение под наблюдение след месец. За жените, които са преминали през кесарево сечение, всяка форма на енергична активност трябва да се избягва за поне 2 месеца ", каза Анжу Калхан, базиран в Делхи експерт по йога и уелнес.

Сега споделяме с вас няколко лесни начина, които ще ви помогнат да отслабнете и ще осигурите щастливо състояние на духа след доставката.

1. Наукасана: Позата на лодката работи върху средата и долната част на корема и се грижи за допълнителното натрупване на мазнини. Практикувайте го поне 10 минути, два пъти на ден.

3. Сурябхеди Пранаям: Дишането отдясно надясно на ноздра има невероятен успокояващ ефект върху ума. Той помага в борбата с депресията, промени в настроението и проверява хормоналния дисбаланс. Можете също така да опитате дишане отдясно наляво. Практикувайте и двете поне за 7-11 минути.

4. Сурия Намаскар: "След предварителните 4-6 седмици, първата асана, която една жена може да започне да прави, вероятно може да бъде поздрав към слънцето. Няма нищо подобно, което да ангажира цялото тяло и да засили позитивността. Страхотно е за ендокринната система на тялото . Бавно и постепенно можете да преминете към други асани като триконасана, поза на триъгълника или пози на воини като веербхадрасана. Освен това дълбокото дишане винаги е от полза ", споделя Сиема Сонди.

"Според мен насочването само към отслабване е погрешен подход. Можете да насочите тонизирането на тялото си, докато водите здравословен начин на живот, правилно хранене и практикуване на йога. Започнете, като правите разтягане на краката, навеждания напред и техники за дълбоко дишане. Вашата диета е много важно, не гладувайте. Намалете лошите мазнини, но се уверете, че включвате кокосово масло, гхи и подходящо количество добри мазнини в ежедневната си диета. Здравата майка ще отгледа здраво дете ", съветва йога експертът Анжу Калхан.

Консултирайте се с медицински експерт и сертифициран йога специалист, преди да опитате каквато и да е асана сами. Винаги ще има индивидуален фитнес план за всяка жена, тъй като няма две еднакви бременности.