Подкрепа за поддържане на вашето здраве и благополучие

thehealthycaregiverblog

Навън е горещо и е лесно да се дехидратирате. Тялото ни е с 50-65% вода. Мозъкът, който е 70% вода, се дехидратира точно като тялото ви. Когато е дехидратиран, невротрансмисията - която е силно зависима от водата - е нарушена, което води до лоша памет, концентрация и нарушено абстрактно мислене.

Дехидратацията също може да доведе до делириум. Делириумът е психично разстройство, което се проявява от ново или влошаващо се объркване, промени в съзнанието или халюцинации. Има внезапно начало от часове до дни. Може да се обърне, но е по-лесно да се предотврати делириум, отколкото да се обърне.

Когато майка ми беше приета в болница заради ИМП (инфекция на пикочните пътища), тя разви делириум. Психиатър ми се обади, за да съобщи, че майка ми проявява пълноценна деменция. Току-що бях говорил с мама преди ден и тя звучеше добре. Отказах предложението за антипсихотично лекарство за нея, знаейки добре високия риск от поставяне на възрастен възрастен на тези лекарства. (вижте Защо трябва да изхвърлите антипсихотичното лекарство, предписано за любимия човек). Както се оказа, майка ми беше силно дехидратирана. След няколко дни на хидратиращ интравенозен разтвор тя се върна към нормалното си състояние.

Важно е да научите признаците на дехидратация при всички, но особено при възрастните и малките деца. Физическите симптоми обикновено са ясни: сухота в устните и устата, без сълзи при плач, намалено отделяне на урина, хлътнали очи, главоболие, летаргия, тъмна урина и екстремна жажда. Психичните симптоми не са толкова очевидни, но могат да доведат до умствено объркване, раздразнителност и делириум.

Много възрастни хора често ограничават приема на течности, защото може да са инконтиненти или да се страхуват от инциденти. Тези с ограничена подвижност могат да се опитат да избегнат ново пътуване до тоалетната. Лицата, които имат афазия (неспособност да говорят поради деменция или мозъчно увреждане от инсулт и т.н.), може да не са в състояние да изразят жаждата си.

Ако сте болногледач и това включва грижа за себе си!) Ето няколко полезни насоки:

  • Насърчавайте и напомняйте на партньора си за грижи да пие.
  • Пиенето на здравословни течности е важно, тъй като яденето на здравословни храни. Водата е най-добрият избор, последван от мляко, зеленчукови и плодови сокове. Не забравяйте, че соковете съдържат много захар, както естествена, така и добавена, така че не прекалявайте с тях. Супите са подхранващи и хидратиращи, но имайте предвид съдържанието на натрий. Избягвайте газирани и кофеинови напитки, които имат диуретичен ефект.
  • Сервирайте течности при температура, която харесва вашият партньор в грижите. Не всеки се радва на ледена вода.
  • Ароматизирайте вода с лайм или лимон.
  • Напомнете на партньора си по грижите да не чака, докато той/тя ожаднее. По това време той вече е дехидратиран.
  • Сервирайте сочни плодове като диня, които съдържат много вода.
  • Предлагайте здравословни сладкиши като добавка към напитки и на тези, които отказват вода.

Основното правило е да имате от 48 до 64 унции неподсладени, не изкуствено подсладени напитки. Хидратацията поддържа тялото в подходящо рН (колко киселинно или алкално е тялото ви) и го предпазва от дехидратиране, което е причина за възпаление и други видове дисбаланси. Дехидратацията може също да допринесе за инфекции на пикочните пътища (ИПП).

Опасностите от UTI

Инфекциите на пикочните пътища са известни с това, че причиняват делириум и налудно поведение при възрастните хора. Когато по-младите хора получат инфекция на пикочните пътища, те обикновено изпитват болезнено уриниране, спешна нужда от уриниране, болки в долната част на корема, болки в гърба от едната страна и повишена температура и студени тръпки. Въпреки това, възрастен възрастен може да не изпитва тези симптоми. С напредването на възрастта имунната ни система се променя и тя реагира по различен начин на инфекцията. Вместо симптоми на болка, възрастните хора с ИМП могат да показват повишени признаци на объркване, възбуда или отнемане. При възрастни възрастни с деменция тези поведенчески промени могат да се срещнат като част от това състояние или признаци на напреднало стареене. Ако основният ИМП остане неразпознат и нелекуван твърде дълго, той може да се разпространи в кръвния поток и да стане животозастрашаващ. Всъщност имам скъп приятел, който почина от ИМП, която бързо стана септична.

Винаги: Поддържайте пациента хидратиран тъй като уринирането може да изхвърли нежеланите бактерии от пикочните пътища.

Следващият път, когато умът ви е объркан, изпийте висока чаша вода и забележете разликата. Пийте много вода, пресни сокове и билкови чайове, за да останете хидратирани, да изхвърлите токсините и да се насладите на умствената яснота - през лятото и целогодишно.

Барбра Кон се грижеше за съпруга си Морис в продължение на 10 години. Той почина от по-младата болест на Алцхаймер през 2010 г. След това тя беше принудена да пише „Calmer Waters: The Caregiver’s Journey Through Alzheimer’s & Dementia“ - победител в наградата за отлични постижения на книгата за самопомощ за 2018 г. -за да помогнете на другите болногледачи да се чувстват по-здрави и по-щастливи, да имат повече енергия, да спят по-добре, да се чувстват по-уверени, да се справят с чувство за вина и скръб и в крайна сметка да изпитат вътрешен мир. “Calmer Waters” се предлага в Amazon, Barnes & Noble, Boulder Book Store, Tattered Cover Book Store, Indie Bound.org и много други изискани независими книжарници, както и в публичните библиотеки.

Лято е и животът е лесен - или поне бихме искали да бъде. Това лято е особено горещо по целия свят. Ако сте уморени и стресирани от грижите, тези съвети ще ви помогнат да останете по-хладни през лятото. Същата информация се отнася и за тези, за които се грижим. . . и за всички.

Според древната индийска система на Аюрведа нашето тяло се състои от три основни елемента или доши - Вата, Пита и Кафа. Пита се състои от вода и огън. Горещо е, така че през лятото, когато температурата се повиши, искаме да ядем охлаждащи храни. Яденето на охлаждащи храни не само ни предпазва от прегряване, но намалява склонността да станем раздразнителни, нетърпеливи и ядосани. (Глави 20 и 31 в „Спокойни води: Пътешествието на болногледача през Алцхаймер и деменция“ съдържат повече информация за аюрведа и хранене, което успокоява нервната система и поддържа имунитета.)

Щастливо ядене. . . и останете хладни!

Барбра Кон се грижеше за съпруга си Морис в продължение на 10 години. Той почина от по-младата болест на Алцхаймер през 2010 г. След това тя беше принудена да пише „Calmer Waters: The Caregiver’s Journey Through Alzheimer’s & Dementia“ - носител на наградата за отлични постижения на книгата за 2018 г. за самопомощ– за да помогнете на другите болногледачи да се чувстват по-здрави и по-щастливи, да имат повече енергия, да спят по-добре, да се чувстват по-уверени, да се справят с чувство за вина и скръб и в крайна сметка да изпитат вътрешен мир. “Calmer Waters” се предлага в Amazon, Barnes & Noble, Boulder Book Store, Tattered Cover Book Store, Indie Bound.org и много други изискани независими книжарници, както и в публичните библиотеки.

Независимо дали искате да подкрепите здравето на мозъка си, да облекчите стреса и безпокойството относно отговорностите за грижи или просто да повишите енергията, издръжливостта и имунитета си, ето няколко начина да защитите здравето си и да подкрепите настроението си.

Започнете деня си с енергична закуска за стабилизиране на кръвната захар, така че настроението ви да остане равномерно и да можете да се представяте най-добре. Когато кръвната захар е твърде висока или ниска, това е сигнал за тялото да съхранява калории, което добавя мазнини около средата. Ако ви е гадно сутрин, това означава, че кръвната Ви захар е ниска.

Яжте в рамките на един час при ставане и до 10 часа сутринта и се уверете, че закуската ви не е кафе и поничка. Имайте малко протеин и здравословна мазнина, като омлет и авокадо и парче пълнозърнест или безглутенов препечен хляб. Ще ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да прекарате сутринта, като същевременно поддържате усещане за равновесие.

Закуска на шампиони

  • Поставете багел или парче пълнозърнест пюре с пържено яйце, нарязан домат, авокадо, парче нискомаслено сирене
  • Багел, гарниран с хумус, домат, козе сирене
  • Намажете една супена лъжица бадемово масло върху парче хляб или франзела
  • Кисело мляко/мюсли парфе с пресни плодове
  • Сотирани зеленчуци (кейл или спанак) и лук, и царевична тортила, покрита с яйца, боб, поръсено сирене, салса
  • Овесени ядки или многозърнести зърнени храни с бадеми или орехи, сини сливи, канела, ленено брашно, гръцко кисело мляко
  • Омлет от спаначени гъби със салса, горски плодове и пшеничен тост
  • Пълнозърнест мини-киш с ½ чаша плодове

Хидрат!

Тялото ни е с 50-65% вода. Пийте много вода, за да останете хидратирани и да изхвърлите токсините. Мозъкът, който е 70% вода, се дехидратира точно като тялото ви. Когато е дехидратиран, невротрансмисията - която е силно зависима от водата - е нарушена, което води до лоша памет, концентрация и нарушено абстрактно мислене. Следващият път, когато умът ви е объркан, изпийте висока чаша вода и забележете разликата. Изберете смутита, пресни сокове, вода, билкови чайове.

Невротрансмитерите са мозъчните химикали, които предават информация в мозъка и тялото ви. Мозъкът използва невротрансмитери, за да каже на сърцето ви да бие, дробовете ви да дишат и стомаха ви да смила. Те също могат да повлияят на настроението, съня, концентрацията, теглото и могат да причинят неблагоприятни симптоми, когато са в дисбаланс. Нивата на невротрансмитер могат да бъдат изчерпани по много начини. Смята се, че 86% от американците имат неоптимални нива на невротрансмитери. Стресът, лошата диета, лошото храносмилане, лошият контрол на кръвната захар, лекарствата (по лекарско предписание и за развлечение), алкохолът и кофеинът могат да ги изчерпят. (Емънс, Химията на радостта, 2006).

Серотонинът е необходим за стабилно настроение.

Дефицитът може да доведе до депресия, раздразнителност, внезапни сълзи, безсъние, тревожност или пристъпи на паника, преяждане, жажда за въглехидрати, свръхактивен ум и ниска толерантност към стрес. Когато хроничният стрес се комбинира с недостиг на хранителни вещества поради лоши хранителни навици, рискът от разстройства на настроението може да се увеличи.

Храни, които подобряват серотонина: Сьомга, соя, пуйка, сирене, яйца, спанак, извара, ядки, мляко, авокадо, месо, шоколад

Дейности, които подобряват серотонина: кръстосано движение, като при плуване, туризъм, колоездене

Допаминът ни държи фокусирани и мотивирани. Допаминът понякога се нарича невротрансмитер с „педал на газта”. Недостигът може да доведе до депресивно настроение, прекомерен сън, наддаване на осем, затлъстяване, липса на енергия, пристрастявания. Когато е в баланс, допаминът повишава бдителността, будността, енергията. Изчерпва се от зависимости, захар, цигари.

Храни, които подобряват допамина: месо, дивеч, яйца, шоколад, боровинки, кисело мляко, мляко, соя, сирене, семена и ядки, боб и бобови растения.

Дейности, които подобряват допамина: Дълбокото дишане, упражненията с тежести и силовите тренировки подобряват допамина.

GABA възпрепятства стрелбата на нервните клетки. Твърде много въглехидрати и рафинирани храни изчерпват GABA. Упражнявайте се и на открито, като обръщате внимание на личните си нужди са важни.

Страстно цвете, маточина и валериана помагат да се подпомогне ГАМК, особено помага да заспите.

Как да подсилите невротрансмитерите си

  • Фокусирайте се върху сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) и елиминирайте нежеланите храни или рафинираните въглехидрати.
  • Яжте 3 балансирани ястия и 1-2 закуски/на ден. Включете висококачествен протеин към всяко хранене
  • Неограничени количества пресни зеленчуци
  • Яжте добра закуска

Лежите ли будни през нощта?

Липсата на сън кара тялото да увеличи производството на кортизол, хормона на стреса, което затруднява заспиването и престоя в дълбок сън, тъй като на някакво ниво тялото и мозъкът ви смятат, че трябва да бъдат нащрек за опасност. Въпреки че безсънието не се счита за заболяване само по себе си, то може да доведе до множество здравословни проблеми. Липсата на сън може да доведе до по-бавни рефлекси, раздразнителност, умора, липса на мотивация и депресия. Вашето здраве, мотивация, производителност, настроение и енергия зависят от получаването на качествен сън.

Храни, които насърчават съня

Въпреки че не се препоръчва пълноценно хранене близо до лягане, яденето на лека закуска помага да се поддържа нивото на кръвната захар, което спомага за спокоен сън.

Резен сирене или парче пуйка съдържат триптофан, незаменима аминокиселина, която насърчава съня. Други храни, които могат да помогнат: пълнозърнести бисквити с ядково масло, овесени ядки, пуканки, бадеми и орехи. Някои плодове (портокали, банани, тръпчиви череши, киви) съдържат мелатонин.

  • Малко количество протеин
  • Сложни въглехидрати
  • Ядки
  • Извара
  • Чай от лайка, топло мляко
  • Плодове

Яжте повече здравословни мазнини и пропускайте хидрогенираните и транс-мазнините, намиращи се в понички, картофени чипсове и други сладкиши и десерти. Омега-3 мастните киселини са богати на DHA, основните ненаситени мазнини в мозъка. Тази дълговерижна мастна киселина осигурява необходимото качество на течността на мембраните на нервните клетки, така че електрическите нервни импулси да могат лесно да текат по мозъчните вериги. Едно проучване установи, че пациентите на Алцхаймер, получаващи богата на омега-3 добавка, са имали значително подобрение в качеството си на живот. Яденето на риба като дива уловена сьомга, сардини и други студеноводни риби може да ви предпази от болестта на Алцхаймер и други форми на деменция. Многобройни проучвания показват, че възрастните хора, които не са имали деменция, са имали високи кръвни нива на докозахексаенова киселина (DHA), незаменима мастна киселина, открита в рибите със студена вода, в сравнение с тези с деменция, които са имали средно 30% до 40% понижават нивата на DHA в кръвта.

Начини за увеличаване на приема на DHA: яжте риба със студена вода, като уловена от дива сьомга, сардини и скумрия, поне два пъти седмично. Добавете ленено брашно към зърнени храни и печени изделия, поръсете ленено масло върху салатата си, яжте малка шепа орехи поне няколко пъти седмично.

Правете здравословни избори

Изберете тези

  • Вода, зелен чай, билкови чайове
  • Ядки и семена
  • Авокадо, зехтин, омега-3 мастни киселини
  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Риба, висококачествен протеин
  • SOUL храни (сезонни, органични, неподправени, местни)
  • Алтернативи на захарта: стевия, монах, кокосова захар, кленов сироп, агаве, брезова захар, мед

Избягвайте тези

  • Кафе, сода, изкуствени подсладители
  • Чипс, бисквитки, сладкиши, бонбони
  • Нискокачествени мазнини (хидрогенирани,
  • Преработени меса за обяд
  • Млечни продукти с rBGH (хормони на растежа)

Запомни това

Независимо дали ядете закуска, обяд, вечеря или лека закуска, винаги мислете протеин!

Изградете храната си около пиле, риба, тофу, извара или яйца, а след това добавете зеленчуци или плодове с ниско съдържание на нишесте. Общото правило е да се ядат 3-4 унции постно, плътно месо или 6 унции риба. Жените трябва да се стремят към около 30 грама протеин. Мъжете трябва да се стремят към около 40 грама протеин. Друго основно правило е да разделите чинията си наполовина. Напълнете половината чиния с зеленчуци, една четвърт с протеин, а другата четвърт с пълнозърнести храни като киноа, ориз, ечемик и др.