като

Каякингът е невероятен воден спорт, който предлага повече от релаксиращ ден на водата.

Тези, които каяк редовно ще ви кажат колко напрегнато гребане за един час или така може да бъде.

Независимо дали изваждате яка на бързеите или отивате на риболов или дори прекарвате един ден на плоска вода, имате нужда от сериозна сила на ръката и може да се наложи подходящо обучение с каяк, за да се занимавате редовно със спорта.

Каякарите водят много здравословен начин на живот. В края на краищата спортът не е само да се разхождате във водата. Но предлага и много ползи за здравето.

Преди да се задълбочим в предимствата, нека първо направим разлика между кану и каяк.

Разликата между каякинг и кану

Често двата термина се използват взаимозаменяемо, защото и двамата по същество водят гребане над водни тела. Има обаче някои съществени разлики между двете.

Кораб

Да, кануто е различно от каяка и не само по форма, но и по дизайн.

  • Кануто е кораб с отворен покрив, който разполага с пейки като места за сядане.
  • Той може да побере около двама души едновременно, като се задълбочава според марката и модела.
  • В кануто гребло или седи на пейките, или коленичи на дъното.
  • В сравнение, каякът е затворен воден съд, в който каякът седи с изпънати отпред крака.
  • Якът побира предимно само по един човек наведнъж.
  • Канутата обикновено имат по-високи страни от каяците.
  • Гребката за каяк разполага с острие с двоен край, докато греблото за кану е едностранно.
  • Каякерите също трябва да носят спрей, за да не напълни водата в пилотската кабина.
  • Каяците също трябва да носят предпазни каски и защитни съоръжения като тапи за носа и очила, които кануторите не. Излизат само със спасителна жилетка като предпазна екипировка.

Ползи за здравето от каяк

Докато каякът и кануто са класифицирани като упражнения с ниско въздействие, те имат значителни ползи за здравето.

Ако сте любител на природата и храната, който не може да ви притеснява да ходите на фитнес, това е идеалният спорт за вас.

Тя може да ви помогне да поддържате добра форма, докато се наслаждавате на хубав, слънчев следобед над спокойни или бързи води.

Гребането е доста напрегнато и може да помогне за изграждане на сила на горната част на тялото.

Движението на ръцете, когато правите удар, отваря ставите и дава добра работа на мускулите на горната част на тялото. Движението подобрява гъвкавостта и обхвата на движение.

Освен обхвата на движение, движението също така подобрява силата на сърцевината.

Силата на сърцевината е от решаващо значение за мощни удари и поддържане на равновесие в съда. Колко стабилен е съдът, влияе пряко върху ефективността на всеки удар.

Макар каякът да не е най-добрият начин да вземете шест опаковки, то определено е отличен начин да накарате сърцето си да помпа.

За болните и възрастните хора гребнето може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовата функция. Всъщност може да им осигури така необходимата доза упражнения за тях.

С течение на времето спортът може да помогне за намаляване на мазнините и увеличаване на чистата мускулна маса, придавайки на каякаря красиво тонизирано тяло, когато се прави правилно.

Ако следвате правилната техника, в крайна сметка работите с различни мускули по цялото тяло, включително раменете, ръцете, гърба, сърцевината и тези, които въртят торса.

Ако мислите, че краката ви може да отдъхнат на жените, грешите. Спортът изисква значителна работа с крака, за да управлява плавателния съд и да поддържа баланса.

Каякингът е тренировка за цялото тяло, която може да ви помогне, като същевременно предоставя приятно, медитативно преживяване.

Независимо дали се справяте с бързеите от клас 6 или се наслаждавате на развлекателно пътуване по равни води, каякингът е отличен начин за премахване на стреса.

Можете да разплувате всичките си притеснения, като същевременно се наслаждавате на пейзажа и получавате добра тренировка.

Защо каякът е добро кардио изживяване?

Не знаем за преживяването, но според Men’s Journal каякингът е една от най-добрите тренировки за здравето на сърцето.

Мнозина се отказват от ободряващите кардио упражнения поради голямото им въздействие.

Тичането на бягаща пътека може да изгори много калории и да ускори сърцето ви, но също така е доста трудно на колене, поради което мнозина не могат или не могат да го поемат.

Каякингът е идеална алтернатива за тези, които търсят нещо малко по-лесно. Ние по никакъв начин не твърдим, че спортът е парче торта.

Не, не е. Ще ви нарани, когато за първи път го изпробвате, но в крайна сметка, с устойчивост, можете да изградите издръжливост и да получите повече кислород в белите дробове.

Според изследване на Училището за упражнения и спортни науки, Университета в Сидни, каякарите са склонни да дишат много по-ефективно от другите.

Не знаем за вас, но повишаването на способността ни да дишаме звучи като привлекателна идея за нас.

Колко калории изгаряте с каякинг?

Броят на изгорените калории при каяк зависи от скоростта и изминатото разстояние.

Средно човек с тегло 130 lbs може да изгори над 350 калории за един час спокойно каяк, докато човек с тегло 175 lbs може да изгори над 400 калории за същото време.

Броят на изгорените калории зависи от множество фактори като скорост, време и воден ток.

Каяк сесиите, където сте срещу водата, се оказват интензивни тренировки, които могат да изгорят 500 калории само за един час.

Каякинг за отслабване

Вашият каяк може да бъде вашето най-добро оръжие в борбата срещу телесните мазнини. Простото правило, когато става въпрос за опит за отслабване, е - изгаряйте повече калории, отколкото приемате.

Изваждането на вашия каяк може да ви помогне да го направите. Всъщност това може да е най-добрият начин да го направите, веднага след плуването, разбира се. Но не всеки изпитва желание да се потапя всеки ден.

Рутината често е причината за смъртта на всички наши фитнес цели. Можете обаче да предприемете различни форми на каяк, за да запазите нещата интересни. Можете да отидете на риболов или да гребете.

Можете да се отправите към морето, реката или езерото. Наистина зависи от настроението ви, но независимо къде отивате, ще изгаряте калории - повече при някои пътувания и по-малко при други.

Но бъдете сигурни, че скоро ще можете да се отървете от тази коремна мазнина, стига да се придържате към як и гребло.

План за тренировка с каяк

Каякът е упражнение, което изисква както мускулна сила, така и издръжливост, за да може да се маневрира през водата.

Въпреки че може да успеете да се насладите добре на тихи води, когато тече с течението, движението срещу него може да бъде предизвикателство.

За да поддържате ефективността в движенията си, имате нужда от тренировка с каяк, за да поддържате мускулите си в тон с движенията.

Каракерът трябва да поддържа добра форма през цялата година, за да може да се възползва от хубавото време веднага щом пристигне.

Те могат да го направят, като следват проста тренировъчна програма, която може да поддържа мускулите да работят дори и извън сезона, когато каякът може да не е възможен.

Какви мускули работи каякът?

Каякингът работи едновременно с няколко мускула - някои от тях повече от други.

Не е нужно обаче да се притеснявате за мускулна травма, тъй като при тренировките с каяк шансовете за мускулни разкъсвания и разкъсвания са ниски до никой.

Мускули на гърба

Каякингът работи с три основни мускула на гърба:

  • Латите - най-големият мускул на гърба. Задвижването напред, когато гребнете, изисква подобно движение на набиранията или набиранията. За да свикнете мускулите си с движението, можете редовно да предприемате тези упражнения във фитнеса, за да изградите сила.
  • Ромбовидни мускули - Ромбоидните мускули са отговорни за прибирането на лопатката, което е изтеглянето на лопатките ви към гръбначния стълб. Когато гребят, тези мускули са от съществено значение за поддържане на добра стойка при каяк.
  • Трапецовидният мускул е разположен в средата на гърба и е това, което позволява движение в областта на врата и раменете. По време на каяк, трябва да избягвате прекаленото използване на горните капани, тъй като те са отговорни за ежедневните ни движения. Вместо това фокусът трябва да се постави върху средния и долния капани.

Раменни мускули

Когато гребем, ние широко използваме нашия делтоиден мускул, който оформя раменете ни.

Много е лесно да преуморите тези мускули или да им навредите, особено ако гребецът поддържа неправилна стойка. Каяците трябва да поддържат кутия за гребло, за да избегнат разкъсване на мускулите.

A ‘кутия за гребло’Е въображаема правоъгълна форма, която поставя ръцете, врата и раменете в идеална позиция. Поддържането му е съществена част от обучението по каяк.

Ротаторни маншети

Ротаторният маншет има четири мускула, които са от решаващо значение за поддържането на стабилност на ръцете и раменете.

Когато караме каяк, ние ги излагаме на сериозен риск, тъй като това са най-претоварените мускули по време на упражнението. Отново поддържането на кутията за гребло може да помогне да се избегне нараняване на тези основни мускули.

Горна част на ръцете, предмишниците и дръжките

Спортът използва както трицепс, така и бицепс по време на екскурзията. Въпреки че може да използва първото повече, отколкото второто, важно е да тренирате и двамата за приятно пътуване.

Предмишниците и дръжките играят жизненоважна роля в спорта. Те се огъват, въртят и разширяват, за да ви позволят да правите големи и малки движения, за да маневрирате плавателния съд през течението.

Гръден кош

С всеки удар накрая оказвате значителен натиск не само върху гърба, но и върху гръдните мускули.

Докато повдигате греблото и се потапяте за удар напред, отваряте гърдите си, което прави това отлично кардио упражнение.

Крака и ханш

Краката и бедрата ви може да не се виждат, но те често са началото на шоуто. Нито един каяк не може да се представи добре във водата без ефективно използване на долната половина на тялото си.

Хълбоците са това, което позволява на гребците да пренасочват тежестта си от едната страна на съда на другата, както е необходимо.

Краката действат не само като стабилизатори, но и като волан за каяци. Каякърът никога не може да се завърти и завърти як, освен ако не остави краката си да направляват движенията.

Всички опити в противен случай могат да доведат до преобръщане на якото, оставяйки ви напоени със студена вода.

Основни мускули

Основните мускули може би играят най-важната роля при каяк. Те не само помагат да се поддържа добра стойка, но също така са отговорни за ефективността на ударите.

Колкото по-силно е ядрото, толкова по-мощен ще бъде всеки удар, което ви позволява да изминете по-голямо разстояние за кратък период от време.

Ядрените мускули също позволяват на тялото да насочи силата от корема към краката и ханша, за да позволи на каякарите да направят рязък завой и да задържат якото стабилно в бурните води.

Да можеш да работиш едновременно с всички тези мускули не е лесно. Макар да изглежда като спокоен спорт, каякът не е такъв.

Това е тренировка за цялото тяло, която може не само да ви помогне да изгаряте мазнини и да тонизирате тялото си, но и да поддържа здравата сърдечна функция.

Тези, които са изложени на риск от сърдечен удар или с болки в коляното и ставите, определено могат да преминат към спорта за пълна доза кардио. Всичко, което изисква, е малко тренировка за устойчивост и каяк.

Заключение

Каякът е спорт, който има множество ползи за здравето. Това е идеалното кардио упражнение с ниско въздействие за плоскостопите или тези с болки в ставите.

Постоянното движение увеличава темпото на сърцето, оставяйки ви без дъх, но същевременно подобрявайки здравето на сърцето си.

Движението не само подобрява сърдечно-съдовата функция, но също така увеличава мускулната сила.

Гребването осигурява чудесна тренировка за горната част на тялото, която е насочена към врата, рамото, ръцете и гърба. Тонизира тялото ви, като ви дава красиво загорелите и тонизирани ръце, за които сте мечтали.

Ако искате да подобрите основната си сила, без да се налага да правите много преси, тогава това е тренировката за вас.

В никакъв случай не е лесно за коремните мускули и тези, които са били неактивни от много дълго време, ще намерят това също толкова болезнено, колкото всяка друга тренировка за аб.

Но от по-добрата страна не сте получили сладката болка при тренировка в потна, миризлива фитнес зала. Вместо това прекарахте прекрасен следобед във водата.

И накрая, това е многостранен спорт, с който можете да се занимавате във всеки воден обект. Неговата адаптивност е отлична новина за тези, които мразят рутината и търсят нещо по-приключенско.

Можете да изнесете каяка на река, езеро или в морето. Можете да пътувате със или срещу течението.

Няма ограничение за това колко предизвикателен можете да направите спорта за вас, което го прави идеален за тези, които непрекъснато се стремят да растат и да завладеят следващата стъпка.

Независимо дали се стремите да отслабнете или да възприемете по-здравословен начин на живот, това е идеалният спорт, който трябва да вземете. Това е здравословна форма на упражнения, които можете без усилия да включите в живота си.

С малко обучение по каяк, можете дори да го приемете като семеен спорт, на който да се наслаждавате през лятото или през почивните дни.