Мила Кунис е секси, нахална, умна и явно отдадена на ролите си; тя отлично свали 20 килограма, за да играе прима балерина в „Черен лебед“. Но как тя получи това тяло, подготвено да оголи всичко в онези хм-супер мрачни любовни сцени с Джъстин Тимбърлейк в новия си филм „Приятели с предимства“?

актрисата

Треньорът на знаменитости Брайън Абъркромби от BODY MAXX, който може да се похвали с множество професионални спортисти и високопоставени звезди във фитнес списъка си. Той обучи Джерард Бътлър да рита някакъв голям дупе през 300 г. и мисля, че мога да говоря за всяка жена колко ах-май-зинг изглеждаше. Няма съмнение, че Абъркромби знае нещата си, когато става въпрос за всички неща за фитнес.

През изминалата година Abercrombie работи с Кунис по система за обучение, наречена "P.A.S.E" (сила, пъргавина, сила и издръжливост). "Фокусът рядко се фокусира върху определена част от тялото, а върху тялото като цяло", казва Абъркромби. "Останалите обикновено се грижат за себе си."

За приятели с предимства Abercrombie увеличи тренировките на Kunis от три дни в седмицата на пет, заедно с добре балансирани ястия с ниско гликемични въглехидрати, протеини и основни мазнини.

"В сценария имаше шега, че тя няма задник. Бях решен да ги накарам да го пренапишат", казва той. "Не знам дали са го направили, но дупето й изглеждаше добре."

Макар че аз лично нямам приятели с предимства, бях напълно насочен да се науча как да се възползвам от собственото си тяло с тренировката на Abercrombie и още по-развълнуван, че мога да споделя тези тайни с вас.

Ще имаш нужда: Кутия/стъпало или друга повдигната повърхност, TRX тренажор за окачване, гира, олимпийска лента и медицинска топка.

Как работи: Тази тренировка съчетава сила и издръжливост, състояща се от шест движения, направени в кръг в продължение на 40 минути без почивка.

СТЪПКА 1: Walkover Pushups

Как да го направите: Започнете в позиция на дъска с две ръце върху кутия, стъпало или друга повдигната повърхност. Стъпете с една ръка, която се движи на пода, а една ръка остава на кутията. Направете пълна лицева опора и след това се върнете в първата позиция и редувайте на другата страна. Изпълнете шест повторения от всяка страна.

Съвет: Ако сте начинаещ, опитайте ги на колене.

СТЪПКА 2: Алпинисти

Как да го направите: Започнете в позиция на дъска и след това издърпайте единия крак нагоре и отдолу, така че коляното ви да е на нивото на гърдите. Редувайте позицията на крака бързо, сякаш бягате на място. Изпълнете шест повторения от всяка страна.

Съвет: Поддържайте нивото на дупето си и не отскачайте нагоре и надолу.

СТЪПКА 3: TRX ред

Как да го направите: Хванете дръжките на вашия TRX (длани, обърнати навътре) и тръгнете надолу в обърнато положение. С изправен гръб и вдигнат гръден кош, издърпайте ръцете си към гръдния кош от удълженото положение. Изпълнете шест повторения.

Съвет: Можете също така да спуснете пръчка на ковашка машина или багажник, да се качите отдолу и да направите същото.

СТЪПКА 4: Bootstrapper клекове

Как да го направите: Вземете дръжката на гира в двете си ръце, така че да са в припокриваща се бейзболна бухалка. Изправете ръцете и сгънете напред, като държите краката изправени. С изправени ръце и крака поставете лактите на коленете и поддържайте контакт през цялото движение. Сякаш влачите тежестта, спуснете дупето към петите и донесете изоставащото тегло нагоре и под брадичката си. Все още ли сте с нас? Това е един представител. Изпълнете шест повторения.

Съвет: Консултирайте се с това видео, ако все още се нуждаете от помощ.

СТЪПКА 5: Разбъркайте чайника

Как да го направите: Дръжте олимпийски бар с две ръце и поставете единия край на бара на пода в ъгъла на стената. Повдигнете другия край на щангата до нивото на гърдите и се наведете леко в него, като все още го държите с две ръце. Направете голям пълен кръг, сякаш разбърквате голяма кана (оттук и името). Изпълнете шест повторения във всяка посока.

Съвет: Използвайте кърпа, за да не повредите стената.

СТЪПКА 6: Медицински топка шлем

Как да го направите: Дръжте медицинска топка, която не подскача, с две ръце над главата. С напълно изпънати ръце и раздалечени на ширината на бедрата крака забийте топката в пода. Спуснете, докато навлизате в пълен дълбок и правилен клек и хващайте топката, докато тя пада от пода. Върнете топката обратно в повдигнато положение. Изпълнете шест повторения.

Съвет: Ако нямате медицинска топка, здравата баскетболна или футболна топка ще ви помогне да научите движението. Уверете се, че удряте топката на няколко сантиметра пред краката си, така че топката да не се отскочи и да ви удари в лицето.