Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

Brian Levine, MD, MS, FACOG, е сертифициран от специалисти по акушерство и гинекология, както и по репродуктивна ендокринология и безплодие.

Вашият менструален период идва на посещение около веднъж месечно. Това не е най-приятната физиологична функция, но е необходимо за нормалното репродуктивно здраве. Може да откриете, че гладът ви към определени храни се увеличава за няколко (или много) дни преди началото на менструацията. Най-честите виновници са сладките и солените храни. Проблемът е, че прекаленото удоволствие може да увеличи калорийния ви прием и излишъкът от натрий може да направи задържането на течности - често срещан симптом на предменструалния синдром (ПМС) - по-лошо.

диети

Съвети за преодоляване на жаждата за ПМС

Никой не знае точно защо някои жени страдат от глад за храна през тези предменструални дни, но има няколко неща, които можете да направите за борба с тях:

  • Яжте по-малки, по-чести ястия. Това може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар постоянни, или може би просто помага да знаете, че следващото ви хранене не е на няколко часа път.
  • Изберете храни, богати на фибри. Фибрите забавят храносмилането и усвояването на въглехидратите и ви помагат да се чувствате сити още малко.
  • Добавете протеин. Храните с високо съдържание на протеини също могат да помогнат за ограничаване на апетита ви за храна.
  • Пий повече вода. Водата няма калории, така че може да замести захарните напитки. Добавете парче лимон, лайм или краставица за вкус.
  • Опитайте малко упражнения или се разходете. Леките упражнения могат да ви помогнат да намалите апетита си за нездравословни храни или поне да разкарате ума си, докато се движите. U
  • Пазете от дома си сладки и солени храни. Дръжте наоколо пресни плодове и зеленчуци. Шепа грозде или сладка мандарина може да са достатъчни, за да ограничат желанието ви за захар.

Хранене правилно по време на вашия период

Вашите хранителни нужди са приблизително еднакви през периода, както и през останалата част от месеца. Едно нещо, което трябва да внимавате, ако имате тежък кръвен поток, е, че може да се нуждаете от допълнително желязо. Вашето тяло се нуждае от желязо, за да замести изгубените кръвни клетки.

Вероятно не е голяма работа, ако ядете месо, тъй като червеното месо е богат източник на желязо. Но ако сте на вегетарианска или веганска диета, може да искате да вземете добавка с желязо. Или можете да ядете повече храни с високо съдържание на желязо, като обогатени с желязо храни, зелени листни зеленчуци, ядки, семена и бобови растения. Можете също така да увеличите усвояването на желязо, като ядете храни, богати на витамин С, заедно с тези растителни източници на желязо. U

Ако чувствате умора или имате някакви други притеснения относно ПМС или менструалния си цикъл, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате каквито и да било железни добавки.

Повишеният апетит може да означава допълнителни калории

Много жени съобщават за повишен апетит, който в комбинация с апетита за храна може да доведе до увеличаване на калорийния прием. Може да имате малко по-висок метаболизъм през периода, но лесно можете да добавяте стотици калории на ден, ако не сте внимателни.

Използвайте хранителен дневник, за да следите храните, които ядете. Внимавайте и за приема на напитки, тъй като сладките напитки или изисканите лате могат да бъдат източник на допълнителни калории. Това може да не е най-доброто време за тежка консумация на алкохол и дори кофеинът може да допринесе за дискомфорта ви.

Любими храни от периода

Тези храни имат тази перфектна комбинация от фактор на комфорт и вкус, но въпреки това са здравословни. Не всички са с ниско съдържание на калории, така че имайте предвид размера на порциите: