5 февруари 2009 г.

От 70-те години насам милиони активни американци са накарани да вярват, че аеробиката ви отслабва и силовата работа тонизира мускулите ви. Истината не е толкова проста.

Всъщност повечето видове упражнения, които ни карат да се движим непрекъснато повече от няколко мига, включително силова работа, са аеробни. Съхраняваната мазнина е най-удобният ни източник на енергия, така че телата ни я използват възможно най-скоро, тоест след като приключите етапа на загряване на вашата тренировка. Ходене, бягане, прахосмукачка, всичко, което повишава сърдечната честота над нивото на почивка, изгаря както въглехидратите, така и мазнините.

Въпросът, който наистина трябва да си зададем, е: как да увеличим максимално броя на мазнините, изгорени от упражнения? За да разберат това, сега експертите разчитат по-малко на това колко аеробни са определени видове упражнения и повече на това колко интензивни са те. Искате ли да знаете коя рутинна тренировка да изберете, когато се опитвате да пуснете няколко размера рокли? Сега експертите предлагат да ги класирате по ниво на интензивност. Доста направо напред: работете по-усилено; използвайте повече гориво.

баровият
И така, как определяте интензивността? Помислете за онази стара поговорка: „почувствайте изгарянето“. Изгарянето на мускулите е добра улика, че тренировката ви става интензивна. За да разберете колко интензивно, опитайте да определите времето, което прекарвате по време на тренировка, докато изпитвате мускулно изгаряне. Ако е нула, не използвате много калории. Ако това е добра част от вашата тренировка, вие готвите с огън. Искате ли да увеличите разходите си за калории? Увеличете нивото на изгаряне на мускулите, докато едва успеете да продължите. Сега готвите с динамит!

Използвайки интензивността като измерител, сега можете да видите през старата поговорка, че ходенето е по-добро изгаряне на мазнини от бягането. Истината да е известно, ходенето не изгаря много калории за минута упражнение. Отидете на двучасово бягане и ще изгорите около половин килограм мазнина. Ще трябва да ходите пет часа, за да съответствате на този резултат. Да, в сравнение с бягането, ходенето може да изгори малко по-висок дял от мастните калории, отколкото въглехидратите, но в сравнение с бягането, просто не върши добра работа, когато става въпрос за изгаряне на общите калории. Интензивната аеробна активност изгаря калории като луда и по този начин премахва много повече мазнини на минута упражнения, дори ако съотношението му мазнини и въглехидрати е по-ниско от това при ходене. В крайна сметка: ходенето не е ефективно изгаряне на калории, защото не е интензивно упражнение.

По същата причина йога и пилатес използват относително малко енергия. Увеличете интензивността с бягане, колоездене и други аеробни спортове и ще получите много по-добър резултат: повече консумирани калории и увеличаване на аеробната издръжливост, за да увеличите изгарянето на калориите по време на следващата си тренировка.

Разбира се: бягане, колоездене, гребане и други високоенергийни упражнения вършат добра работа по отношение на „изхода на калории“ в уравнението за гориво. За да се справите по-добре - да изгорите още повече калории по време на тренировка и да изпуснете още по-големи размери на дънките - трябва да повишите нивото на интензивност, което изпитвате по време на аеробика. Но как?

Наскоро нов студент влезе в студио Bar Method, за да се запише за уроци. „Ще взема метода на бара веднъж седмично, защото го обичам“, каза тя на мениджъра на рецепцията. "Но аз се опитвам да отслабна, така че ще бягам през останалите дни." Ако тази ученичка беше избрала вместо това да вземе метода на бара четири дни в седмицата, вероятно щеше да има рокля или две по-малки. Подобно на този студент, повечето потребители на фитнес вярват, че най-доброто средство за излишни килограми е бягането. Едва когато студентите по баров метод видят, че телата им се свиват отвъд това, което са успели да постигнат с бягане, те започват да разбират, че има още нещо, което можете да направите, за да свиете тялото си, освен да бягате. За да прочетете как Bar Method оформя и мускулите, прочетете „Как да извая тялото на танцьор“.

Проблемът с бягането е, че по самото си естество той е ограничен в степента на интензивност, която може да произведе. Освен ако не планирате кратък спринт, бягането не ви оставя друг избор, освен да продължите с по-малко от максималната скорост, просто за да продължите. Ако все пак се опитате да бягате с максимална скорост, тялото ви ще издаде след няколко минути. Това е уловът на бягане 22: Предизвиква ви, но има някакъв стъклен таван с интензивност, над който няма да ви пусне.

Щракнете тук, за да намерите в близост до вас упражнения за Bar Method.

Щракнете тук, за да вземете проби и да купите DVD методи за упражнения с Bar Method.