отслабнете

Както вече знаете, аз уважавам всички форми и форми на тялото. Прекомерното тегло обаче е една от най-големите причини за болки в гърба. Така че днес бих искал да споделя с вас някои безопасни инструменти, които да използвате, ако смятате, че загубата на няколко килограма може да промени. Не вярвам в модната диета и вярвам, че всичко умерено е наистина ключът към здравето.

1) Пийте повече вода

Повечето от нас в наши дни са дехидратирани и понякога главата ви казва, че сте гладни, когато сте просто жадни! Започнете деня с топла чаша чай или вода, вместо със сок, пълен със захар. Преди да седнете за хранене, изпийте една голяма чаша вода. Най-добре е водата да е топла или със стайна температура, тъй като студените напитки могат да затруднят храносмилателната система. Но докато пиете вода или чай, добре е да отидете! Не забравяйте, че други напитки най-вероятно са пълни със захар или други добавки, които няма да помогнат за водата ви за отслабване. Друг забавен начин за пиене на вода е да си вземете бутилка за вода с инфузионна чашка, за да можете да добавите плодове, за да стане вкусна. Проучванията показват, че диетите, които пият 17 унции (500 мл) вода преди всяко хранене, губят с 44% повече тегло за 12 седмици, в сравнение с тези, които не са. Питейната вода не само ще ви помогне да отслабнете или ще избегнете добавянето на повече килограми, но също така ще ви помогне да имате по-здрава кожа!

2) Вие сте това, което ядете

3) Кардио е най-добрият ти приятел.

Когато започнете деня с 45 минути леко кардио, ще изгорите повече калории през деня, а ако не сте го направили. Когато сте с наднормено тегло, започнете с кардио, преди да влезете във фитнеса, за да превърнете мазнините в мускули. От съществено значение е да запазите ставите и сухожилията си в безопасност, така че искате да имате здравословно тегло, преди да започнете да скачате крикове, кореми и клякания. кардиото бих препоръчал на всеки, който е с наднормено тегло или със сколиоза, да използва следните:

  • Колоездене (във фитнес зала или навън) това е безопасно упражнение, което не създава голямо напрежение на коленете и глезените, както и на гърба.
  • Плуване или водна аеробика: всяко упражнение във водата е най-добре, защото не носите теглото си и следователно ограничавате въздействието върху гръбначния стълб и ставите
  • ходене или на трева, или на елипсовидна машина (не бетон - искате мека, безопасна повърхност, за да избегнете нараняване на ставите)

4) Поставете си реалистични цели за да можете да се гордеете с напредъка си. Ако вашият ход е твърде висок, най-вероятно ще се откажете от битката, а не ако имате малки победи.

5) Вкусовите рецептори отнемат две седмици, за да се променят.

Двете първи седмици ще бъдат най-трудни; може дори да имате главоболие и да се чувствате уморени. Това е нормално при преминаване към здравословна диета; тялото ви преминава през детоксикация, която причинява тези странични ефекти, но не се притеснявайте, те ще изчезнат.

Има много повече неща, които можете да направите, за да отслабнете, но мисля, че тук трябва да се започне. Чувствайте се свободни да задавате въпроси в коментара по-долу. хх