бременност

В идеалния свят сте планирали бременността си по всякакъв възможен начин. Това включваше предварително да стигнете до идеалното си тегло. Но за много жени това не е реалистично. Бременността, макар и вълнуващо време, може да се превърне в дилема за тегло за жени, които и без това са с наднормено тегло. Това се дължи на неизбежното наддаване на тегло, свързано с раждането на бебе.

За щастие, нарастващите изследвания показват, че загубата на малко тегло по време на бременност може да бъде възможна - и дори полезна - за някои жени с изключително наднормено тегло или затлъстяване (с ИТМ над 30).

Отслабването, от друга страна, не е подходящо за бременни жени, които са имали здравословно тегло преди бременността. Ако смятате, че можете да се възползвате от загуба на тегло по време на бременност, говорете с Вашия лекар за това как да го направите безопасно, без това да повлияе на вашето бебе.

Още преди да се родят, бъдещото ви бебе разчита на вас по много начини. Вашето тяло ги подхранва и носи около 40 седмици, като им помага да растат и да се развиват. Наднорменото тегло може да създаде проблеми по време на бременност, защото може да попречи на тези процеси.

  • преждевременно раждане
  • мъртво раждане
  • цезарово сечение
  • сърдечни дефекти при бебето
  • гестационен диабет при майката (и диабет тип 2 по-късно в живота)
  • високо кръвно налягане при майката
  • прееклампсия: тежка форма на високо кръвно налягане, която може да засегне и други органи като бъбреците
  • сънна апнея
  • кръвни съсиреци (особено в краката)
  • инфекции при майката

Въпреки подобни опасности, вашият най-добър подход за отслабване е чрез последователен, но постепенен план с фокус върху по-здравословни промени в начина на живот. Постепенното отслабване е най-добро за вашето тяло и вашето бебе.

Ако Вашият лекар Ви препоръчва да отслабнете, ето как да го направите безопасно по време на бременност.

1. Знаете колко килограми трябва да спечелите

Наднорменото тегло по време на бременност понякога може да промени фокуса само към отслабване. Но факт е, че все пак ще качите малко тегло и е важно да знаете колко е здравословното количество. В крайна сметка във вас расте човек!

Следвайте тези насоки за наддаване на тегло по време на бременност от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, въз основа на вашето тегло преди да забременеете:

  • затлъстяване (ИТМ от 30 или повече): наддаване от 11 до 20 килограма
  • ИТМ между 25 и 29,9: 15 до 25 паунда
  • нормално тегло (18,5 до 24,9 ИТМ): може да наддаде между 25 и 35 паунда

2. Намалете калориите

Първият начин да отслабнете е чрез намаляване на дневния прием на калории. Яденето на повече калории, отколкото изгаряте, е най-честата причина за наддаване на тегло. Необходим е 3500 калории дефицит, за да загубите 1 килограм. В продължение на една седмица това се равнява на около 500 калории на ден, за да се изрежат.

Преди да намалите толкова много калории от вашата диета, не забравяйте да си водите дневник и да разберете колко калории наистина ядете. Можете да говорите с диетолог, за да обсъдите хранителните планове. Можете също така да потърсите хранителни етикети за храни от магазини или ресторанти, за да разберете колко калории има във всяка храна.

Имайте предвид, че бременните жени трябва да ядат не по-малко от 1700 калории на ден. Това е минимумът и помага да се гарантира, че и вие, и вашето бебе получавате редовно достатъчно енергия и хранителни вещества.

Ако обикновено консумирате много повече калории от това, помислете за постепенно намаляване. Например можете:

  • яжте по-малки порции
  • изрежете подправките
  • заменете нездравословните мазнини (като масло) за растителна версия (опитайте зехтин)
  • търговия на печени продукти за плодове
  • напълнете със зеленчуци, вместо с традиционни въглехидрати
  • изрежете сода и вместо това изберете вода
  • избягвайте големи количества нездравословна храна, като чипс или бонбони

Приемайте ежедневно пренатален витамин, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе. Фолатът е особено важен, тъй като помага за намаляване на риска от вродени дефекти.

3. Упражнявайте 30 минути всеки ден

Някои жени се страхуват да спортуват от страх, че това ще навреди на бебетата им. Но това определено не е вярно. Докато някои упражнения, като ситупс, могат да бъдат вредни, упражненията като цяло са изключително полезни.

Тя може да ви помогне да поддържате теглото си, да намалите вродените дефекти и дори да облекчите някои болки, които изпитвате по време на бременност.

Настоящата препоръка не се различава от небременните жени: 30 минути активност на ден. Ако това е твърде много, за да започнете, помислете за разделяне на 30-те минути на по-кратки блокове от време през целия ден.

Някои от най-добрите упражнения за бременни жени са:

  • плуване
  • ходене
  • градинарство
  • пренатална йога
  • джогинг

От друга страна, трябва да избягвате всякакви дейности, които:

  • разчитайте на баланс, като каране на колело или ски
  • се извършват в горещината
  • причиняват болка
  • да ви замая
  • се правят на гърба ви (след 12 седмици от бременността)

4. Обърнете внимание на проблемите с теглото рано

Въпреки че със сигурност ще напълнеете естествено от бременността си, по-голямата част от това наддаване се случва през втория и третия триместър. Вашето бебе също расте бързо през последните два месеца от бременността. Не можете да контролирате наддаването на тегло, приписвано на вашето бебе и поддържащи елементи като плацентата, така че е най-добре да се обърнете към проблемите с теглото по-рано по време на бременността.

Известен успех при намеса на тегло сред бременни жени е докладван чрез проучване, публикувано в списание Obesity. Изследователите установяват, че жените, които са получавали съвети между 7 и 21 седмица от бременността, са по-малко склонни да наддават наднормено тегло през третия триместър. Същата група проучени жени също се възползваха от ежеседмични срещи на групи за подкрепа.

Това е само един пример, когато ранното планиране е помогнало за предотвратяване на наднорменото наддаване. Ако искате да отслабнете или да контролирате количеството тегло, което натрупвате по време на бременността, уверете се, че Вашият лекар ще Ви помогне да изготвите план рано. Вашият лекар може също да ви насочи към диетолог за повече съвети и планиране на храненето.

За повечето бременни жени управлението на теглото е по-безопасно от всяка форма на значителна загуба на тегло. Въпреки ползите от по-ниския ИТМ по време на бременност, отслабването не е подходящо за всички жени.

Част от безпокойството идва от методите на традиционното отслабване: намаляване на калориите и упражнения. Важно е да следите приема на калории и да тренирате по време на бременност. Но прекаляването с него до крайност може потенциално да навреди на вашето бебе. Ето защо повечето лекари не препоръчват загуба на тегло по време на бременност, освен ако нямате значително наднормено тегло. Обсъдете всички въпроси или притеснения, които имате, с Вашия лекар.

Вашият лекар може да ви помогне да вземете най-безопасното решение за вас и вашето бебе. Винаги можете да преразгледате цялостен план за здравословно отслабване след раждането на бебето.

Важно ли е да намалите калориите, за да отслабнете по време на бременност, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване?

Да, важно е да адаптирате по-здравословни навици на живот по време на бременност, особено ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи вероятността от усложнения за майка и бебе по време на бременност. Ако сте с наднормено тегло, намаляването на калориите постепенно и безопасно, докато започвате леки упражнения, може да ви помогне да достигнете по-добро тегло. Въпреки че неизбежно все още можете да наддавате поради бременността, важно е да управлявате колко наддавате, като наблюдавате какво ядете и правите.

Университет на Илинойс-Чикаго, Колеж по медицина Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.