Отървете се завинаги от ПМС!

Лия Гарднър

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

хормонален дисбаланс

Какво представляват хормоните?

Хормоните са химически пратеници, създадени от жлезите с вътрешна секреция. Те се освобождават в кръвния поток и се пренасят до органи и тъкани, за да изпълняват определени функции в тялото. Хормоните контролират много функции, включително метаболизма ни, репродуктивните системи и дори емоциите ни. Хормоните имат голямо влияние върху нашето психическо, физическо и емоционално здраве. Това означава, че е много важно да се отървете от всички дисбаланси, които може да имате, за да можете да изглеждате, да се чувствате и да се представяте най-добре! Когато дори един хормон не е синхронизиран, той може да изхвърли всички останали хормони. Можете да балансирате хормоните си лесно и естествено, като направите прости промени в диетата и начина си на живот!

Имате ли хормонален дисбаланс?

Наличието на хормонален дисбаланс стана много разпространено поради съвременния начин на живот. Ето някои типични симптоми и причини за хормонален дисбаланс, изброени в статията на MindBodyGreen, 9 признака, че имате хормонален дисбаланс + лесни начини да го поправите:

2. Суха кожа или хронично акне

3. Чувство на раздразнителност или тревожност и депресия

4. Нередовни или обилни периоди

5. Подуване на корема и главоболие

6. Проблеми със съня

7. Хроничен стрес

9. Не упражнява редовно

10. Проблем с запомнянето на нещата или съсредоточаването

11. Вярвате или не, приемането на контрол на раждаемостта всъщност създава дисбаланси, защото причинява доминиране на естрогена поради високите нива на естроген, които лекарството отделя в тялото.

Това са само някои от симптомите на хормонален дисбаланс, има много повече!

Ако имате дисбаланс, опитайте да промените диетата си!

Това, което ядем, оказва огромно влияние върху нашето тяло и цялостното здраве. Промяната на вашата диета може да бъде най-доброто лекарство за лечение на симптомите и причините за хормонален дисбаланс, споменати по-рано.

Кристин Урсо

1. Яжте истински храни. Опитайте се да избягвате преработените храни, доколкото можете. Ограничаването на тези храни от вашата диета и само умереното им наслаждаване със сигурност ще ви помогне да балансирате тези хормони! Ако вашата диета не доставя на тялото ви достатъчно хранителни вещества и енергия, от които се нуждае, вие ще произвеждате излишни хормони на стреса за оцеляване. Преработените храни не снабдяват тялото ви с хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Тази статия обяснява повече за важността на здравословната диета за балансиране на хормоните. Също така, опитайте се да ядете органични храни, когато е възможно. Ако това е твърде скъпо, отидете на биологично, когато ядете мръсната дузина, които са храните, които са най-силно изложени на токсични пестициди.

Торей Уолш

2. Подкрепете вашето храносмилателно здраве. Здравето на тялото ви се свежда до червата ви. Здравата храносмилателна система е от решаващо значение за балансираните хормони и цялостното здраве. Лошата диета, контрол на раждаемостта, антибиотици, стрес, липса на сън и паразити са само част от нещата, които нарушават храносмилателната ни система. Стойте далеч от храни, към които имате непоносимост (за много хора това са глутен и млечни продукти). Храносмилателните проблеми причиняват много хормонални проблеми, като дисбалансирани чревни бактерии, хронично възпаление, липса на абсорбция на хранителни вещества и ниско производство на серотонин. Прочетете тази статия за повече информация за това как храносмилателната система влияе на хормоните ви. За да оптимизирате здравето на червата си, яжте ферментирала храна и напитки, като пробиотично кисело мляко, темпе, кисело зеле, кимчи и комбуча. Също така, опитайте да готвите колкото се може повече от вашата храна - това улеснява смилането.

Джесика Кели

3. Яжте повече здравословни мазнини. Храни като авокадо, омега-3 мазни риби (като сьомга и риба тон), ядки, семена, яйчни жълтъци и нерафинирани масла (като зехтин или кокосово масло) са заредени със здравословните мазнини, необходими на нашите органи за много функции, като например възпроизвеждане. Според статията, Здравословни мазнини за щастливи хормони, добрите мазнини също възстановяват лигавицата на нашите черва. Те са много важни за нашето здраве и хормони, особено при жените. Не се страхувайте да ядете добри мазнини!

Катрин Бейкър

4. Уверете се, че ядете достатъчно протеин. Трябва да ограничите приема на червено месо и да опитате да ядете по-слаби и благоприятни за храносмилането протеини като пилешко, пуешко и риба. Също така, не забравяйте да включите растителни протеини във вашата диета, като бобови растения, киноа, семена от чиа и броколи. Протеинът е от решаващо значение за хормоните, защото влияе върху тяхното освобождаване и контролира апетита, което може да намали преяждането, както е обяснено в тази статия.

5. Избягвайте захарите и рафинираните въглехидрати. Според тази статия от Женската здравна мрежа, яденето на твърде много от тези храни може да доведе до производството на излишен инсулин, което от своя страна кара тялото ви да произвежда допълнителен естроген.

Шелби Корон

6. Яжте много фибри. Зареждането с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения ще окаже значително влияние върху храносмилателната ви система. Фибрите помагат на храната да се придвижва в червата и подпомага работата на черния дроб.

7. Избягвайте храни, причиняващи възпаление. Алкохолът, захарта, преработените закуски, транс-мазнините и млечните продукти са всичко, което може да причини възпаление и излишен стрес върху тялото и хормоните. Прочетете тази статия за повече информация за това как възпалението може да предизвика хаос върху вашите хормони.

Макензи Хъгинс

8. Ограничете кофеина. Опитайте да замените кафето или енергийните напитки със зелен чай или други билкови чайове. Също така, опитайте се да пиете тонове вода през целия ден.

Матю Венгер

9. Гответе с билки. Те правят вкуса на храната ви невероятен и имат естествени лечебни ползи, които са чудесни за хормоните! Според тази статия от Подхранената кухня, готвенето със градински чай е отлично за подобряване на апетита и намаляване на възпалението.

10. Избягвайте преяждането и недояждането. Недохранването наистина може да увреди хормоните ви. Както преяждането, така и недояждането могат да допринесат за недохранване, така че не забравяйте да практикувате умереност в хранителните си навици.

Можете да помогнете за балансирането на хормоните си, като направите и някои промени в начина на живот.

1. Упражнявайте редовно. Опитайте релаксиращи упражнения като йога, дълги разходки, плуване и вдигане на тежести, вместо много дълги кардио сесии. Прекомерните количества от този вид упражнения могат да поставят допълнителен стрес върху тялото ви.

Джоселин Хсу

2. Управление на стреса. Според статията, Как хроничният стрес води до хормонален дисбаланс, наличието на високи нива на кортизол причинява увреждане на хормоните и наднормено тегло. Опитайте се да намерите време да се отпуснете всеки ден и да направите грижата за себе си приоритет.

Джулия Гилман

3. Спи повече! Постигането на достатъчно сън е жизненоважно за поддържане на добро здраве и регулиране на хормоните ни. Тялото ви се освобождава от токсини и произвежда много хормони, докато спите. Достатъчният сън е важен и за поддържане на здравословно тегло и за регулиране на кръвната захар. Прочети статията, План за действие за балансиране на хормоните за по-добър сън, за повече информация и как да балансирате хормоните, които въздействат конкретно на съня.

4. Избягване на вредни химикали в пластмаси, почистващи препарати, козметични продукти и пестициди. Яденето на органични храни, когато е възможно, не съхраняването на храната в пластмасови контейнери и използването на естествени почистващи препарати и продукти за красота са всички начини да се избегнат токсините.

Ползите от балансираните хормони

Сега за частта, която всички чакате! Какво ще се случи, когато промените диетата и начина си на живот, за да балансирате хормоните си?

Според статията 7 стъпки за балансиране на хормоните по естествен път, има толкова много ползи от балансираните хормони! Кожата и косата ви ще светят и ще имате тона на енергия. Тялото ви ще бъде освободено от много стрес, което в крайна сметка ще ви постави в по-добро настроение и ще помогне да се отървете от чувството на тревожност и депресия. Освен това ще спите много по-добре и ще се отървете от мозъчната мъгла, което означава, че ще можете да мислите по-ясно и да останете концентрирани. Балансирането на хормоните ви също може да ви помогне да намалите шанса си да имате нередовни и обилни менструации, както и ПМС. Сякаш всички тези причини не са достатъчни, балансираните хормони също ви помагат да поддържате здравословно тегло! Независимо дали искате да отслабнете, да напълнеете, да подобрите настроението си или просто да постигнете усещане за баланс в тялото си, балансирането на хормоните ви по естествен начин определено ще ви помогне да постигнете целта си.