Всичко, от което се нуждаете, за да живеете живот в пълен баланс от авторитета в благосъстоянието.

всяко хранене

Сертификати

Задълбочете практиките си за благополучие и разработете техники, за да научите другите с престижен сертификат Chopra.

Статии

Ресурс за здравето на ума и тялото, медитация, личностно израстване, хранене и др.

Падащо меню за сертификати вдясно

Отстъпления от падащото меню вдясно

Падащи статии вдясно

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

Как да детоксикирате захарта за 10 дни

Здраве и добро физическо и психическо състояние

Ето не толкова сладката истина. Ние се самоубиваме, като консумираме камиони скрита захар.

Захарта е новата мазнина

Въпреки че 40 години на американците им се измива мозъка, за да мислят, че мазнините са лоши, се оказва, че захарта, а не мазнината, е това, което ви влошава и наднорменото тегло.

Фактите са вътре, науката не подлежи на съмнение. Захарта във всичките й форми е основната причина за нашата епидемия от затлъстяване и повечето от хроничните заболявания, изсмукващи живота на нашите граждани, нашата икономика и, все по-често, останалия свят. Казвате го, причинено е от захар: сърдечни заболявания, рак, деменция, диабет тип 2, депресия и дори акне, безплодие и импотентност.

Средностатистическият американец консумира около 152 килограма захар годишно. Това са приблизително 22 чаени лъжички всеки ден за всеки човек в Америка. И нашите деца консумират около 34 чаени лъжички всеки ден - това са повече от две газирани напитки от 20 унции - което прави почти всеки четвърти тийнейджъри преди диабет или диабет.

Брашното е дори по-лошо от захарта. Консумираме около 146 килограма брашно годишно. Помисли за това. Това е около един килограм захар и брашно, комбинирани всеки ден за всеки мъж, жена и дете в Америка. А брашното повишава кръвната захар дори повече от трапезната захар, дори пълнозърнестото брашно.

Пристрастяване към храната: Реално ли е?

Ето още един шокиращ факт: захарта е осем пъти по-пристрастяваща от кокаина.

Пристрастяването към захарта и брашното не е емоционално хранително разстройство. Това е биологично разстройство, задвижвано от хормони и невротрансмитери, които подхранват желанието за захар и въглехидрати - което води до неконтролирано преяждане. Това не е ограничено явление. Това е причината близо 70% от американците и 40% от децата да са с наднормено тегло. В едно проучване учените от Харвард установиха, че млечният шейк с високо съдържание на захар (в сравнение с този с ниско съдържание на захар) не само е повишил кръвната захар и инсулина и е довел до апетит за захар, но е причинил огромни промени в мозъка. Захарта озари центъра за зависимост в мозъка като небето на четвърти юли. Помислете за кокаинови бисквитки, кифли с морфин или газирани содове.

Защо се нуждаете от захарна детоксикация

Нуждаем се от ясен път за детоксикация от захар, за да прекъснем пристрастяващия цикъл на апетита за въглехидрати и захар, който ни лишава от здравето. И това отнема само 10 дни или по-малко.

Ето защо създадох 10-дневна детоксикационна диета с разтвор на кръвна захар. Поканих повече от 600 души да го изпробват и те загубиха повече от 4000 паунда за 10 дни. Но по-важното е, че те го направиха безболезнено, като се насладиха на мощни храни за обръщане на зависимостта, които пренасочиха и нулираха мозъците и телата им. Без глад, без скучна или скучна диетична храна, без лишения - просто изобилие и наслада. И в края на 10-те дни те върнаха телата и умовете си и научиха нов начин за хранене и живот, който ще продължи цял живот - дълъг.

Топ 10 големи идеи за детоксикация от захар

1. Вземете решение за детоксикация.

В моята книга има три прости викторини, които ще ви помогнат да научите дали трябва да се детоксикирате. Ако отговорите с „да“ на който и да е от тези въпроси, детоксикацията със захар е вашият билет за бързо усещане и отлично отслабване.

Първият е тестът за диабетиците.

  • Имате ли преддиабет или диабет тип 2? (90 процента от американците не са диагностицирани.)
  • Имате ли мазнини по корема?
  • Имате ли наднормено тегло?
  • Жадувате ли за захар и въглехидрати?
  • Имате ли проблеми с отслабването при диети с ниско съдържание на мазнини?
  • Имате ли високи триглицериди, нисък HDL ("добър") холестерол или ви е казано, че кръвната Ви захар е "малко висока?"

Вторият е тест за пристрастяване към храната.

  • Ядете ли, когато не сте гладни?
  • Изпитвате ли хранителна кома след хранене?
  • Чувствате ли се зле от хранителните си навици или избягвате определени дейности заради храненето си?
  • Получавате ли симптоми на отнемане, ако намалите или спрете да ядете захар или брашно?
  • Имате ли нужда от все повече и същи лоши храни, само за да се чувствате добре?

Третият е FLC Quiz (или викторина за токсичност). FLC означава Чувствайте се като глупости. Синдромът FLC има списък със симптоми, включително подуване на корема, газове, рефлукс, раздразнително черво, болки в ставите или мускулите, мозъчна мъгла, проблеми с паметта или настроението, симптоми на синусите или алергията и др. Милиони от нас имат синдром на FLC и не осъзнават, че сме само на няколко дни от здравето и щастието.

2. Бъдете пуйка (студена).

Няма начин да се справите с истинската физиологична зависимост, освен да я спрете напълно. Зависимите не могат да пият само една линия кокаин или само едно питие. Отидете студена пуйка. Но няма да ви се налага да го сбивате, защото ако следвате тези 10 идеи, автоматично ще нулирате невротрансмитерите и хормоните на тялото си.

Спрете да консумирате всички форми на захар, продукти от брашно и изкуствени подсладители, които причиняват повишен апетит и забавен метаболизъм и водят до съхранение на мазнини. Също така се отървете от всичко с транс или хидрогенирани мазнини и MSG (следете за скрити имена). В идеалния случай за 10 дни избягвате всякакви храни, които се предлагат в кутия, опаковка или консерва или които имат етикет. Придържайте се към истинска, цяла, прясна храна.

3. Не пийте калориите си.

Всяка форма калории на течна захар е по-лоша от твърдата храна със захар или брашно. Мислете за това като за основна захар директно към черния дроб. Изключва машината за съхранение на мазнини в черния дроб, което води до страшни мазнини по корема. Не се чувствате сити, така че ядете повече през целия ден и жадувате за повече захар и въглехидрати. Това е и най-големият източник на захарни калории в нашата диета. Това включва газирани напитки, сокове, различни от сок от зеленчук, спортни напитки и подсладени чайове или кафета. Една сода от 20 унции има 15 чаени лъжички захар; Gatorade съдържа 14 чаени лъжички от нещата в една бутилка. Една кутия сода на ден увеличава шанса на детето да бъде затлъстел с 60 процента, а шанса на жената за диабет тип 2 с 80 процента. Стой настрана.

4. Усилвайте деня с протеини.

Протеини, протеини, протеини при всяко хранене - особено закуска - е ключът към балансирането на кръвната захар и инсулина и намаляване на глада. Започнете деня с цели фермерски яйца или протеинов шейк. Препоръчвам ми протеиновия шейк от цяла храна.

Използвайте ядки, семена, яйца, риба, пиле или месо, хранено с трева, за протеини при всяко хранене. Размер на порция е от 4 до 6 унции или размера на дланта ви.

5. Яжте неограничено количество въглехидрати (правилните).

Да, точно така, неограничени въглехидрати. Знаете ли, че зеленчуците са въглехидрати? И можете да ядете колкото искате. Има един улов. Имам предвид само зеленчуците, които не съдържат скорбяла, като зеленчуци, каквото и да е от семейство броколи (карфиол, къдраво зеле, ядки), аспержи, зелен фасул, гъби, лук, тиквички, домати, копър, патладжан, артишок и чушки. малцина.

Избягвайте картофи, сладки картофи, зимни скуош и цвекло - само за 10 дни. Пропуснете също зърнени храни и боб за 10 дни. Това надхвърля резултатите, така че да отслабнете и да се чувствате чудесно.

6. Борба със захарта с мазнини.

Мазнините не ви напълняват, захарта го прави. Мазнините ви засищат, балансират кръвната ви захар и са необходими за зареждане на клетките ви. Заедно с протеините, имайте добри мазнини при всяко хранене и закуска, включително ядки и семена (които също съдържат протеин), екстра върджин зехтин, кокосово масло, авокадо и омега-3 мазнини от риба.

7. Бъдете готови за спешни случаи.

Никога не искате да сте в спешен случай на храна, когато нивото на кръвната Ви захар спадне и се озовете в хранителна пустиня като летище, офис или в лабиринт от магазини, заведения за бързо хранене и автомати. Нуждаете се от спешен пакет храна. Имам един с мен през цялото време и е пълен с протеини, добри мазнини и добри закуски, така че никога не трябва да правя лош избор. Ето какво има в моето:

  • Пакети масло от ядки Artisana и кокосово масло
  • Бадеми, орехи и тиквени семки
  • Сьомга или пуйка
  • Кутия дива сьомга или сардини
  • Неподсладени диви боровинки.

8. Разменете бедствието за премахване на стреса.

Ако сте в стрес, хормоните ви полудяват. Кортизолът се повишава, което ви огладнява, причинява съхранение на мазнини по корема и води до диабет тип 2. Проучванията показват, че дълбокото вдишване активира специален нерв, наречен блуждаещ нерв, който измества метаболизма ви от съхранение на мазнини към изгаряне на мазнини и бързо ви извежда от стресовото състояние. И всичко, което трябва да направите, е да поемете дълбоко въздух.

Опитайте моя Направете пет почивки за дишане. Това е нещо, което можете да правите навсякъде и по всяко време. Просто поемете пет бавни дълбоки вдишвания - до броя на пет, до броя на пет. Пет пъти. Това е. Правете това преди всяко хранене. Гледайте какво се случва.

9. Гасете огъня (на възпалението).

Проучванията показват, че възпалението предизвиква дисбаланси в кръвната захар, инсулинова резистентност, преддиабет и диабет тип 2. Най-честият източник на възпалителни храни, различни от захар, брашно и транс-мазнини, е скритата чувствителност към храната. Най-често виновниците са глутенът и млечните продукти. Често жадуваме за храните, към които сме алергични. Без тях се чувстваме отвратителни и искаме повече. Откажете се от глутен и млечни продукти за 10 дни. Слизането от тях не е лесно, но само след 2 или 3 дни без тях ще имате подновена енергия, освобождаване от апетита и ще видите как много от общите ви симптоми изчезват.

10. Вземете своите Zzz.

По-малкото сън кара желанието за захар и въглехидрати, като влияе на хормоните на апетита. При проучвания върху хора лишаването на студентите от само два часа от препоръчаните осем часа сън е довело до повишаване на хормоните на глада, намаляване на хормоните, потискащи апетита, и голямо желание за захар и рафинирани въглехидрати. Искате повече енергия, ако не спите, затова се насочвате към бързо усвояващи се захари. Сънят е най-добрият начин за борба срещу стремежа към преяждане. Можете буквално да спите желанието си и теглото си далеч.

Можете да намерите всички тези идеи и пълен с стъпка по стъпка план за това как да ги накарате да работят за вас в моята книга, 10-дневната диета за детоксикация.

* Забележка на редактора: Информацията в тази статия е предназначена само за ваша образователна употреба; не отразява непременно мненията на Медицинската група за ум и тяло на Центъра Chopra; и не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или други квалифицирани доставчици на здравни услуги с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние и преди да предприемете каквато и да е диета, добавки, фитнес или друга здравна програма.